Nouvelle avec pour objectif -15 kgs

[Léa.g]

Bonjour à tous,

J'ai 19 ans, mesure 1m65 et fais 87 kgs, j'ai pris environ 15 kgs en moins d'un an à cause de la contraception et ça fait maintenant 1 mois que j'essaye de perdre tout ces kilos en trop mais c'est compliqué ! J'essaye de faire attention à mon alimentation mais j'aimerai avoir des exemples de menus grâce auxquels vous avez maigri. Je fais aussi du fitness entre 20 et 45min envrion 4/5 fois par semaine mais les kilos ne s'envolent pas vraiment.. Help please

J'espère qu'on va tous pouvoir s'aider !

A bientôt

[sharlieetsonpoids]

bienvenue.

moi je mesure 1m61 et pése maintenant 85kg. moi aussi je veux en perdre 15.

je m'aide de l'application "le secret du poids" pour calculer mes kcal journalières.

perso, je mange :
- un bon petit déj (céréales+ lait ou yaourt + pain ou lait+pain et fruits)
- un repas complet (entrée de légumes cru; légumes+féculents+viande/poisson; dessert)
- un diner leger (soupe + yaourt ou fruit).

je n'ai faim qu'a midi, ce qui est une bonne chose car avant je ne ressentais jamais la fin.

a bientôt pour s'épauler.

sharlie

[Zoubi]

Bienvenue et bon courage! Tu tiens le bon bout!

[isabelle_29]

Bienvenue parmi nous et bon courage !

[Syaë]

bienvenue à vous deux les filles !

[iris22]

bonjour
je suis iris22 j ai 46 ans 5 enfants et 15 kilos a perdre c'est mon premier jour !!!

[Motivééé]

Salut, je te conseil plus de réduire les quantités plutôt que de chercher des menus "magiques" qui te promettent 10 kg par mois si tu les suis a la ligne, et aussi d'aller courir 2 ou 3 fois par semaine, au début tu vas galérer mais par la suite tu vas courir tranquille et de plus en plus longtemps, et franchement après t'y prends vraiment gout ! Bonne chance

[Marie-Anne]

Bienvenue à toi Léa!
Déjà il faut que tu adaptes ton régime ou ton rééquilibrage alimentaire en fonction de toi, de tes gouts, de ton rythme de vie.
et quel est ton plus gros ''problème'' avec la nourriture :
est-ce que tu grignotes beaucoup? manges-tu en très grosse quantité? plat cuisinés ou fait-maison?
Par exemple, si tu grignotes beaucoup, il faut évidement réduire, mais pour ne pas etre frustrée, essaie de remplacer les ''cochonneries'' que tu grignottes par des fruits!
Si tu manges en grosse quantité, (ah bon c'était pour 3/4 personnes ça? ), si tu n'arrives pas à réduire, essaie de te ''gaver'' de choses qui ne font pas grossir mais bien consistantes.
Je crois que la clé du succès c'est de ne pas se sentir frustrée, sinon on a toutes les chances de craquer!

Déjà tu fais régulièrement du sport, c'est un bon début!
et tu dis que cette prise de poids est venu de ta pilule, en as-tu changé depuis?

Si tu veux des idées de recettes ''qui font pas grossir'' voici ma bible du moment
http://www.dukanaute.com/recette_par_type/proteines_legumes-2.html
Je suis le régime Dukan et il y a une quantité astronomique de recettes gourmandes!