Bikini Body Guide: programme sportif

[Garance]

Bonjour à toutes!
Leou et moi avons commencé le Bikini Body Guide, un programme sportif qui comprend chaque semaine:
- 3 séances de renforcement musculaire d'une demi-heure
- 3 séances de cardio
Le programme durent 12 semaines.
Vous pouvez l'acheter sur le site de Kayla Itsines ou l'avoir gratuitement puisqu'il est en ligne ici:

http://www.fichier-pdf.fr/2014/07/01/ki-bikini-body-training-guide-1/ki-bikini-body-training-guide-1.pdf

Voilà, donc si vous aussi vous êtes entrain de le faire, dites nous vos résultats, à quelle semaine vous êtes... On pourra se soutenir

[Léou]

Bonjour je voudrais un déambulateur s'il vous plait ! Nan je plaisante je suis pas décédée non plus ^^

[Garance]

Ahah, les bras ça m'a tué..

[Léou]

Avec le temps on trouveras les exercices moins durs, pour l'instant on a de la guimauve dans les bras (hum de la guimauve..:3 )

[Garance]

Huuuuuum ahah! Faut transformer la guimauve en chocolat

[Léou]

J'avoue le chocolat c'est meilleur mdrr !! Sinon on y travail !!!

[Garance]

Oui, j'ai un peu pas la fois de faire mon sport aujourd'hui. Mais bon je vais m'y mettre la motivation va peut être me rejoindre après x)

[Léou]

Aller courage !! Ce soir j'étais trop motivée mais j'ai pas eu le temps, merci le code... Je suis tellement impatiente de voir les résultats apparaître !! Demain obligé je fais une séance !!

En vrai on fait trop les exercices au pif x) mais bon du moment qu'on fait à peu près l'équivalent du programme par semaine c'est bon :3

[Garance]

Ahah, moi aussi j'ai rien fait hier. J'avais pas envie. Mouais, ahah pour l'instant mon but ultime c'est d'arriver à faire 1 pompe x)

[Léou]

Haha ! Sur les genoux ça va mais des vrais à la 6ème je m'écrase le nez par terre x)
Hier j'ai fais les bras et abds mais à un rythme de grand-mère donc j'ai pas de courbatures, ce soir jambes !! ;D

[Garance]

C'est bien, 1 seule vrai pompe j'y arrive pas.
Alors je te dis pas les Lay down push up, ahah! Ne t'inquiète pas, c'est moi qui ai le rythme de grand mère, dans le guide ils disent 30min en tout, ça me prend 1h30
Tu me diras pour les jambes, j'étais tellement occupé avec la faiblesse de mes bras que j'ai pas essayé

[Léou]

Aussi je suis persuadé que les lay down push up ont été créé par Satan, c'est pas possible autrement !
C'est pas que les séries me prennent du temps... c'est que au bout de 20 minutes je décède !
Hier j'été pas chaud, j'ai fait les jump squat (autre création de Satan à tous les coups) et je suis allé m'enterrer sous ma couette comme une larve x)

[Garance]

Les jump squats je gère, j'en faisait avec une barre de 5kilo pour avoir plus de puissance dans les jambes, résultats: des cuisses énormes parce qu'il y a du muscle mais en plus de la graisse, voilà voilà. Si je devais vraiment changer un truc, ça serait mes cuisses ahah
Les burpees c'est pas mal aussi, aussi une création de Satan.
C'est la chandeleur aujourd'hui, alors t'as fait des crêpes?

[Léou]

Mon muscle est inexistant ou très bien caché donc les burpees je galèèère !! :')
Ouais j'ai mangé des crêpes comme une sale goinfre honte à moi

[Garance]

Les crêpes pour moi c'est aujourd'hui, je vais essayer d'en prendre qu'une au Nutella (je dis bien essayer). J'ai dit que je ne me pèsais plus mais je me suis pesais aujourd'hui: en 1 mois j'ai perdu 1,2 kilos. Mais bon ça ne change rien, j'ai toujours des grosses cuisses et pas de forces dans les bras.
Ce soir je vais faire la session bras/abdos de la 1ère semaine (on y croit) + 20 min de corde à sauter + vidéo sur YouTube pour les jambes. Du moins c'est ce que je voudrais faire dans l'idéal.
J'espère arriver au moins à faire les lay down push up sur les genoux (je peux toujours rêver)