Yayou : Perdre 19kg pour redevenir comme avant

[Yayou83]

Bonjour à tout le monde,

Je suis Aurélia. J'ai 30 ans. J'habite dans le sud de la France et plus précisément dans le Var, avec mon fiancé.

Je souhaite perdre les kilos que j'ai pris ces dernières années et redevenir comme j'étais avant pour me sentir de nouveau bien dans ma peau et surtout dans mon corps. Objectif -19kg. Je mesure 1m65 et je fais actuellement 79kg. Je veux arriver à 60kg, ce sera déjà un très bon début !

Après lecture des postes parlant des différents régimes, je vais opter dès le 2 janvier, pour le rééquilibrage alimentaire. Monsieur va se joindre à moi ce qui m'encouragera davantage.

Je vais préparer les menus pour la semaine à l'avance. On va essayer de se bouger plus en allant faire de longues balades et on a acheté un vélo d'appartement elliptique, plus on a la Wii Fit, donc un petit combiné des trois aidera sûrement à la perte de poids.

Je vous posterais ici mon avancement. Je suis preneuse pour les conseils également...

À très vite.

Aurélia alias Yayou

[Louloute]

Coucou et

Effectivement tu as raison d'attendre le 2 janvier pour commencer ton rééquilibrage.. c'est trop difficile ces périodes de fête lol

C'est super que ton ami se joigne à toi, c'est plus facile à 2.. on se motive plus...

Tu te donne un laps de temps ??

Tu as frappé à la bonne porte, on va te conseiller, de soutenir, t'écouter et te booster...

N'hésites pas à nous donner tes menus tous les jours, ça aide beaucoup...

[Yayou83]

Oui vu que ce week-end nous sommes en famille pour les fêtes on va attendre, et puis quoi de mieux que de commencer un lundi lol !

On se motive plus à deux c'est vrai, donc j'espère que j'attendrais mon objectif. Je ne me suis pas fixée de date, je veux perdre un peu chaque semaine, et même si c'est un peu long, car avouons le, 19kg c'est beaucoup, et bien ça ne fait rien. Je veux me reprendre en main pour me plaire. Je serais de nouveau épanouie et moins complexée.

J'essaye de préparer les menus mais dur dur, d'autant plus qu'ayant des petits soucis de santé au niveau des intestins, beaucoup d'aliments sont à éviter, voir à bannir pour moi, sous peine de grosses douleurs... Le rééquilibrage alimentaire pour moi et donc adapté je pense car je peux gérer du coup mes menus selon mon ventre.

Je poste mes menus dès qu'ils sont faits au moins si je fais une erreur vous pourrez me le dire. Merci pour votre aide future !

[Yayou83]

Pour lundi je pense faire ce menu... J'attends vos commentaires, merci !

*Matin : thé sans sucre, 3 biscottes et un peu de confiture.

*Midi : 100g de pâtes avec 1 cc d'huile d'olive, 2 tranches de jambon cuit et 1 yaourt.

*Goûter : 1 verre de jus 100% fruits et 1 fruit

*Soir : 60g de riz avec 1 cc d'huile d'olive, 1 poêlée de champignons de Paris à l'ail et au persil et 1 yaourt aux fruits.

[audrey78]

coucou ! bienvenue !

même taille, même objectif et presque même âge Perso j'ai déjà perdu 14 kilos (je débutais a 81.9kg moi) car j'ai débuté en nov 2015. mais j'ai repris 4 kilos depuis deux trois mois du fait d'un manque total de vigueur

Pour le matin : perso je préfère le pain de mie complet ou aux céréales aux biscottes car ça cale mieux. Mais si tu as l'habitude des biscottes ne change pas. Rajoute peut être un laitage et un fruit !
midi : pas de légumes ??
Gouter: évite le jus de fruit a moins que ce ne soit toi qui le presse.
soir : je remplacerai les féculents par de la protéine

Voilà mon avis ! en tout cas bienvenue ! tu verras il y aura plus de monde sur le forum a partir de lundi car nous sommes nombreuses à nous reprendre en main à compter de cette date là

[Yayou83]

Comme je le dis plus haut j'ai des soucis de santé et si je mange trop de fruits ou de légumes même cuits, j'ai des crises de colites terribles. Cela fait une quinzaine d'années que c'est ainsi... Donc je m'adapte à on ventre du coup. Mais je vais relire ce que tu m'as dit et voir si je peux modifier. Le matin je changerais, un coup biscotte, un coup pain ou pain de mie ou des céréales natures.

[audrey78]

ah merde, oui effectivement.... De ce fait, tu ne veux pas aller voir un spécialiste ?

[Yayou83]

Je n'ai pas le budget pour voir un diététicien...

Je réfléchis pour modifier mon menu de lundi et pour prévoir pour les autres jours. Pas si simple.

Question : pour les yaourts, on peut manger tout types de yaourts (nature, fruits, chocolat, céréales, à boire...) ?

[audrey78]

de préférence fromage blanc sans sucre... car les yaourth aux fruits etc en fait ben... c'est de la merde nutritionnelle LOL dans le sens où c'est bourré soit de sucre soit de matière grasse !

En tout cas bon courage et n'hésite pas

[Yayou83]

Merci pour tes réponses.

Peut on mettre 1 cuillère de crème fraîche à 4% de mg ou un peu de sauce tomate de temps en temps dans les plats ?

J'ai pensé faire un bol de soupe chaque soir à la place des crudités. Est-ce une bonne idée ?

C'est possible de temps en temps de réduire les féculents pour manger un bout de pain avec du fromage frais ?

Ah oui et pour le jus de fruits je pensais acheter des oranges et des pamplemousses et me le faire moi même. Ça irait ? Et si oui ça compte à la place d'un fruit mangé ? Pareil si je fais une compote maison ou pas ?

Désolée pour toutes mes questions...

[audrey78]

t'inquiètes pas on en a toutes eues ! je vais te répondre ce que m'a dit ma nutritionniste
- 1CC de crème fraiche 4% ok . La sauce tomate si tu la fait toi même ou que tu concentré ok
moi je prends de la soupe en ce moment donc oui
oui moi c'est soit 100g de féculent ou 40g de pain
fromage frais : qu'entends tu par ça ? St moret et cie ou kiri?

oui il vaut mieux faire ton jus de fruit et oui ça compte pour un fruit mangé. Pour la compote tu la fait sans ajouter de sucre et c'est 100g et ça compte pour un fruit mangé également

[Yayou83]

Merci merci !!

Ok pour la crème, la sauce tomate et la soupe.

Si je veux manger un peu de féculents et juste une tranche de pain complet c'est OK ?

Le fromage frais : Kiri, St Môret...

Pour le jus de fruits c'est ce que je vais faire et la compote oui oui sans sucre bien sûr.

[Yayou83]

J'ai refait mon menu de lundi en fonction de mon ventre le capricieux donc je sais qu'il manque des légumes notamment mais...

Matin : thé sans sucre, 3 biscottes, 1 cc de beurre, 2 cc de confiture.

Midi : 100g de pâtes, 1 cc d'huile d'olive, 1 poêlée de champignons de Paris à l'ail et au persil, 1 yaourt nature.

Goûter : 1 jus de fruit(s) pressé maison, 1 fruit frais.

Soir : 1 bol de soupe de légumes, 2 tranches de jambon cuit, 1 yaourt nature.

[audrey78]

et bah je trouve ça bien mieux perso

[Yayou83]

Merci, alors je reste sur celui ci. Je verrais pour les autres jours.