Journal de bord Sao -5kg

[Sao]

Bonjour!
Je me lance dans mon journal de bord avec pour objectif de perdre 5 kg en 1 mois et demi (dans l'idéal). En effet d'ici un mois je me fait un assez gros tatouage dans le dos et en juillet je vais devoir faire un travail assez physique (moi + chaleur + efforts physiques + surcharge pondérale = congestion facial / vertige and co). Pourquoi pour le tatouage me direz-vous? Parce que la séance sera assez longue (6h environ) et pour tenir si longtemps une bonne hygiène de vie et condition physique peuvent être des facteurs importants. J'aimerai donc me remettre un peu d'aplomb car depuis novembre il y a beaucoup BEAUCOUP de laissé aller, et je constate une flasquitude et un élargissement de mes hanches assez exponentiels! La pesée de ce matin est une catastrophe, je n'étais pas montée sur une balance depuis plus de 2 mois et là elle affiche un poids de 69kg alors que je pensais être à 67 grand max... Autant dire que ma journée ne commence pas très bien. Mais j'espère me rattraper aujourd'hui et pour les 4 semaines à venir, j'y crois!
A ce soir donc pour les menus de la journée!

[Brimbelle]

5 kg sur 1 mois et demi, ça reste possible.
Dis nous ton programme niveau repas, et éventuellement niveau sport.
Courage en tout cas.
On est plusieurs à se peser le vendredi, il y a un post exprès et tu peux aussi prendre tes mensurations, ça peut aussi aider si le poids ne bouge pas autant que l'on voudrait.

[Sao]

Merci Brimbelle! Je viendrais poster les vendredis mon évolution sur le post dédié à cela!

[Marmotte]

Bienvenue sur le forum, on va te surveiller pour que tu soit au top dans 5 semaines. Tu prévois un régime spécifique ou juste un rééquilibrage alimentaire?

[Sao]

Haha merci Marmotte! Je pense que c'est un rééquilibrage puisque ça fait un petit moment que j'ai de trop mauvaises habitudes alimentaires et puis je suis assez réaliste sur le poids que je suis capable de perdre. Je ne suis jamais descendue en dessous des 59 kg et ce depuis que j'ai 13 ans (j'en ai 27 maintenant). Mon but est d'attendre mon poids de forme qui commence environ à 64kg jusqu'à 61kg (pour arriver en dessous il faut clairement que je fasse un régime drastique ce qui m'a couté assez cher étant plus jeune).

[Sao]

Menus du Mardi 10 mai:
Matin:
- 2 tasses de café au lait de chèvre (les 3/4 sont du café) avec 4 petits sucre
- 1 poignée de noix (mélange de cajou, noix du Brésil, noisettes et amandes)

Midi:
- 1 poivron jaune
- 1 demi avocat
- 30g de pain au lin
- 25g de fromage de chèvre

Collation:
- 25g de pain de seigle au raisins

Soir:
- mélange de courgette, champignon, oignons au curry tabasco
- 2 bâtonnets de poisson pané
- fromage blanc 0% avec une demi pomme en morceau dedans avec de la cannelle

Sport: pas de sport aujourd'hui, j'ai des courbatures de dingue à cause des 40 malheureuses minutes de ce beau week end à jouer comme un homme des cavernes au beach volley.

[Sao]

Journée au top aujourd'hui!
Menus du mercredi 11 mai:
Matin:
- 1 café au lait de chèvre + 1 petit sucre
- 1 poignée de noix (Brésil, cajou, noisettes, amande, noix)
- 1 tranche de pain de seigle au raisin (25g)
- 1 quart de pomme

Midi:
- quelques cornichons
- 2 œufs au plat
- salade de tomate avec vinaigrette
- 25g de pain avec 25g de chèvre


Collation:
- une noix de chaque de l'assortiment du matin (nouvel approvisionnement chez Bio c bon il fallait bien goûter)
- un demi poivron

Soir:
- salade d'endive avec vinaigrette
- patate douce et carotte avec un peu de sauce crème ail basilic vinaigre balsamique.
- 4 falafels
- fromage blanc 0% avec une demi pomme en morceau dedans + cannelle (une tuerie)

Sport:
- 20min de marche tranquille aller retour à la salle de sport
- 10min de marche rapide (vitesse: 6,7km/h pente: 8%)
- 10min de pédalo résistance à 2
- 5min de rameur résistance 5 (hardcore j'ai cru que mes bras allaient tomber)

Voilà pour aujourd'hui! J'ai bu plus de 1,5L et je n'ai même pas craqué en préparant le gros plat de pâte plein de parmesan, d'huile et de beurre de mon gros!

[clafail]

Très bonne journée !!!!

[Marmotte]

Tu n'as pas faim l'apres midi? tes repas de midi me paraissent super légers mais c'est peut etre qu'une impression je vois pas les quantités
Bravo d'avoir résisté aux pates, moi c'ets mon pecher mignon

[Sao]

Oui Marmotte c'est ce que je me suis dit à chaque fin de journée quand je listais mes menus. Le top serait d'échanger le menu du soir avec celui du midi. Mais au final à chaque fois je mange à ma faim et je n'ai même plus la place depuis deux midis pour manger la demi banane que je me prévoyais!
Le soir c'est compliqué de peu manger surtout quand à côté de toi il y a un lipidophile addict qui dévore des chips, du gras sur du gras et du sucre (j'exagère)! Du coup je me fais de plus grosse portion et je finis mon assiette bien après Flo du coup ce qui m'évite de grignoter!

[clafail]

Tu fais de bons repas je trouve !!! Et c'est très bien d'avoir résisté au plat de pâte

[Sao]

Un petit peu moins bien qu'hier mais j'irais au sport demain histoire de réitérer le miracle!

Menus du jeudi 12 mai
Matin:
- 1 poignée du mélange de noix habituelles
- 1 café au lait de chèvre + 1 sucre
- 25g de pain de seigle au raisin

Midi:
- Carotte + patate douce avec un peu de crème à l'ail/basilic/vinaigre balsamique
- 4 falafels
- 25g de pain au lin
- 25g de fromage de chèvre

Soir:
- salade de concombres avec sauce fromage blanc 0%, cac d'huile d'olive, basilic, sel, poivre
- Brocoli, épinard à la crème surgelé
- 4 nuggets végétarien avec du ketchup
- Fromage blanc 0%, fraises cannelle

Un peu plus lourd ce soir mais bon ça reste des bonnes choses, je n'ai pris aucune collation et j'ai mangé toujours à ma faim (#autopersuasion)!

[casefloti]

Bon repas , c'était mieux de changer entre le midi et le soir .. Mais atténtion au ketchup

[Sao]

Rhooo mais c'est trop bon le ketchup Casefloti ;( mais je sais que ça aurait été mieux de ne pas en prendre. Au moins que n'aurais pas de frustration accumulée pour l'instant. Le soir je n'arrive pas à manger plus léger c'est vraiment le moment détente avec mon poilu du coup on est plus relax. Demain c'est la pesée en tout cas, les chiffres ne trompent pas

[clafail]

Très bon repas !!!