Objectif -15kg RA et Sport Every day !

[camss]

Salut à toutes !

Voilà je lance mon carnet de bord sur vos conseils dans ma présentation.
J'ai pris 15 kilos en quelques années, j'ai réalisé cette prise de poids quand les kilos c'était installé !
Depuis 2/3 ans je vis avec en me plaignant, sans agir et en mangeant très mal et très gras !

Puis au début de ce mois de Février, la vidéo d'une nana sur YouTube que j'adore et qui à perdu pas mal de kilos m'a fais prendre conscience que c'était possible de changer, qu'il fallait " SE BOUGER " !!

Donc j'ai entrepris un rééquilibrage alimentaire et débutée des petites séance de sport au quotidien.
N'y connaissant pas grand chose en alimentation équilibré et en sport (à la maison) , je me fixe des objectifs chaque semaines, avec les choses que j'ai appris et l’expérience de ma semaine passé .

Donc chaque Vendredi je me pèse, je prend mes mensurations je fais des photos et j'écris mes objectif pour la semaine à venir .

Mon poids de départ est de 80.2 kilos pour 1m65 au 7 février ! Aie

Semaine 1 : du 7 au 14 février
80 kg

Objectifs de la semaine :
- Manger à heure fixe ( plus de grignotage )
- Se mettre au sport et en faire tout les jours (10 min de vélo d'appartement + exercices abdos et fessier )

Semaine 2 : du 14 au 21 février
78.8 kg (- 1.4 kg )

Objectifs de la semaine :
- Manger plus léger le soir
- Boire 1.5L d'eau par jours
- 15 à 20 min de vélo d'appartement + nouveaux exercices abdos fessiers

Semaine 3 : du 21 février au 28 février
77.5 kg ( - 2.7 kg )

Objectifs de la semaine :
- Manger moins de féculent les midis et plus de légumes
- 30 min de vélo + nouveaux exercices pour les bras
- Rester motiver !!!

Voilà pour ce qui est de mes semaines passé !


Ma journée type:
il arrive que je rajoute ou enlève un aliment, c'est vraiment selon ma faim, j'apprend à écouter mon corps et arrêter de manger quand je n'ai plus faim et pas quand je sens que j'ai le ventre bien plein !

Matin :
- 2 orange pressés ou un fruit ( quand j'ai faim )
- 1 à 2 café avec un sucre

Midi :
- 40 à 60 gr de féculent ( en général du riz )
- Légumes ou salade ( vinaigrette "sans huile" de la marque Jardin d'orante )
- 1 jambon de poulet
- 1 tranche de pain
- 1 yaourt ou 1 morceau de fromage
- 1 fruit ( si j'ai encore faim )

Goûter : ^^
- 1 fruit avec de l'agar agar ( préparer en avance )
- 2 cuillère de confiture
ou
- 1 petit bol de fruit coupé en dés
- 1 carré de chocolat noir

Soir :
- 1 grosse salade ( vinaigrette "sans huile" de la marque Jardin d'orante )
- 1 œuf dur
- 1 jambon de poulet
- 1 yaourt ou 1 morceau de fromage
- 1 fruit ( si encore faim )



Voilà je crois que j'ai tout dis pour ce premier post !
Je me pèse demain donc je pense vous donnez des nouvelles très vite !

Je vous souhaite une bonne journée !

[nath76]

ton programme à l'air super, surtout te donner des objectifs chaque semaine, ça va te permettre de prendre de nouvelles habitudes alimentaires et physiques.
C'est génial d'écouter ta faim, c'est une chose que j'ai encore du mal à faire malgré mes 20 kilos perdus en 10 mois en 2012.
bravo pour ta perte.

[ivy4400]

je trouve ce programme super simpa
courage

[Kmii83]

Bienvenue
Perso je trouve que ton petit déjeuner est très léger :/ Sinon ça a l'air top

[camss]

Merci bcp =) ça me rassure car je fais mes menus au feeling !
@Kmll83 Je prend un petit déjeuner léger, comme je me lève assez tard en faite.

Pesée et mensuration de ma 3ème semaine :

- 0.6 kg / au total : -3.3kg
Tour de genoux : -2.5 cm
Tour de taille : -2cm
Tour de hanche : -1cm
Tour de bras : +1cm

Je suis un peu déçu d'avoir moins perdu que mes 2 premières semaines :/
Peux être que je perd de la graisse et prend du muscle ?
Je ne vois pas de changement sur mes photos d'aujourd'hui et les photos prise il y a 3 semaines
J'ai eu mes règles cette semaine, pensez vous que cela pourrais expliquer que j'ai moins perdu ? ( je cherche des excuses là non ? lol )

Objectif de ma semaine à venir :
- Garder le rythme de 30min de vélo quotidien , plus les exercices abdos/fessier et bras
- Investir dans des altères de 1.5kg
- Rester motivé Rester motivé Rester motivé !!
- Plus de légumes et moins de féculent le midi

Merci de m'avoir lue ! Passées une bonne journée !!

[Coyote]

" Midi :
- 40 à 60 gr de féculent ( en général du riz )
- Légumes ou salade ( vinaigrette "sans huile" de la marque Jardin d'orante )
- 1 jambon de poulet
- 1 tranche de pain
- 1 yaourt ou 1 morceau de fromage
- 1 fruit ( si j'ai encore faim ) "

Tu as des menus très équilibrés, il faut effectivement continuer comme ça ! En plus du sport, tu vas fondre, c'est sûr.
Juste un petit bémol selon moi : je trouve effectivement que tu prends trop de féculents le midi (pain + riz c'est trop). Mais ça tu le sais alors à diminuer progressivement peut-être ? ^^

La perte de poids est assez rapide au début, c'est tout à fait normal. C'est également normal que ça ralentisse par la suite. Ton corps commence à s'habituer à ce nouveau mode de vie donc il diminue ses dépenses énergétiques. La courbe théorique de perte de poids faite par ma nutri montre clairement une perte rapide le premier mois puis un ralentissement prononcé. En tout, pour 15 kg à perdre, j'en ai pour 10 mois...Je pense d'ailleurs que je vais la poster sur le forum, ça pourrait aider. Il faut être patient et ne pas paniquer si tu perds moins que prévu. A partir du moment où tu manges de façon saine en faisant du sport et sans grignotage, et en buvant suffisamment d'eau par jour, il n'y a aucune raison que tu n'atteignes pas ton objectif. Mais tu ne peux pas exiger de ton corps qu'il perde autant en si peu de temps.

[camss]

J'ai encore besoin de ma tranche de pain midi et soir et de ma dose de riz le midi.
Je vais commencer par diminuer les féculents petit à petit =D Pour par la suite alterner entre soit pain soit riz.
Je regarderais ta courbe une fois postée , çà m’intéresse !

Je le sais pourtant qu'il faut être patiente, continuer ses efforts ! Mais il faut qu'on me le répète de temps en temps, c'est fou lol Merci @Coyote tu ma redonnée un petit coup de fouet !!!

[Coyote]

http://www.club-regime.com/exemple-de-simulation-theorique-de-perte-de-poids-t16465.html

Voilà c'est posté ! Tu verras qu'il y a un ralentissement clair et normal...Et tu as raison pour les féculents, c'est vrai que c'est très bon, alors pas évident de s'en passer immédiatement, moi mon faible c'est le pain...Y aller progressivement me paraît une bonne idée, une sorte de sevrage quoi.

Je suis ravie de t'avoir redonné la motivation, c'est le but du forum après tout !

[Kmii83]

Le principal c'est de perdre du poids hihi

[elduende]

Super programme! et tu as l'air super motivé.
c'est bien de faire un petit bilan et de se donner des objectifs, ça permet d'avancer!
tu as perdu des cms, c'est pas mal!
et comme dit Kmii, l'essentiel est de perdre et de ne pas faire le yoyo

[camss]

Hello !!

Me revoilà après 2 semaines d'inactivité, j'ai eu une grosse grippe
j'ai quand même fais un peu de sport quand j'avais plus de fièvres et quand je le sentais et continuée mon rééquilibrage alimentaire.

Résultat de ses deux dernières semaines :

- 1.7kg / au total ( 5 semaines ) : -5 kg
Tour de genoux : -0.5 cm
Tour de taille : -4 cm
Tour de hanche : -2 cm
Tour de bras : 0 cm

Je suis assez satisfaite mais ma grannnnde peur est de stagné ! Je continu quand même mes effort.

Objectif de la semaine :

- Continuer mes séances de 30 min de vélo d'appart quotidien mais augmenter d'un niveau de difficulté.
- Achat d'haltères plus lourdes (de 0.5 kg je passe à 1.5 kg )
- Remplacer le pain, par une tranche de pain de mie complet
- Remplacer le riz par du riz complet ..

Je rentre presque dans mes anciens jean et sa motive vachement !! ( J'ai même mis de coté quelques jean qui sont trooop grand !!
Plus le soleil ces dernier jours , donne envie de pouvoir mettre des débardeur et des shorts cette été !!

Bonne journée à tous !!
C'est incroyable ce que l'on peut réaliser quand on essaye

[Espoir92]

Bravo pour ta perte!! Continue

[ivy4400]

au top
c super, c de tres bon résultat
bravo !!

[Kmii83]

Super la perte de poids

[camss]

Merci beaucoup !