Bonjour!
J'ai besoin d'avis sur ce genre de menu....... Selon vous, est-il facile a tenir?? Et côté alcool, combien de verre je pourrais boire sans avoir trop de conseauence?
Autre question....Avec un menu de 1000 à 1200 cal, combien peut on perdre de poids en combien de temps a peu près ?? Savez-vous?
Je veux tenir ce genre de menu :
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Au réveil :
- 1 grand verre d’eau

Petit déjeuner :
Choix n°1 :
- 60 gr de pain (le plus complet possible) ou 3 biscottes intégrales ou 3 waza ou 4 Crackerbreads
- 1 cuillère à café de matière grasse (minarine, beurre allégé)
- Garniture :

* o 100 gr de fromage blanc à 0% avec canderel
* o 1 triangle de fromage fondu allégé
* o 4 cuillères à café rases de fromage frais
* o 30 gr de fromage allégé en tranches ou morceau
* o 2 cuillères à café rases de confiture allégée en sucre


- un grand verre de lait ½ écrémé

Choix n°2 :
- 60 gr de céréales spécial K ou Fitness ou all bran
- 150 ml lait ½ écrémé

Choix n°3 (une fois semaine maximum):
- 60 gr de cramique ou une viennoiserie
- Un grand verre de lait ½ écrémé

Collation du matin : (peut éventuellement être pris à midi si lever tardif)
- fruit

* o fruit frais
* o 150 gr macédoine de fruits non sucrée
* o 150 gr de compote de fruits non sucrée


- Un grand verre d’eau

Repas chaud (soir ou midi) :
Choix n°1 :
- Légumes crus ou cuits à volonté
- Protéines

* o 100 gr de viande maigre
* o 150 gr de blanc de volaille sans peau
* o 150 gr de poisson
* o 150 gr de viande végétale (quorn, tofu,…)
* o 2 œufs


- une cuillère à café de matière grasse pour cuisiner
- féculents

* o 150gr de pommes-de-terre
* o 3 cuillères à soupe de purée
* o 3 cuillères à soupe de riz, pâtes ou semoule (cuits)
* o 30 gr de pain


Choix n°2 (maximum deux fois par semaine :
- 100 gr (cru) de pâtes
- Sauce tomates ou légumes maison sans matières grasses
- 30 gr de fromage allégé

Collation de l’après-midi :
- Soit un fruit (comme le matin)
- Soit un produit laitier

* o 125 ml de yaourt maigre nature ou aux fruits
* o 100 gr de fromage blanc à 0% nature ou aux fruits
* o 150 ml de lait ½ écrémé


- un grand verre d’eau

Repas froid (soir ou midi) :
- Légumes crus ou cuits à volonté ou un bol de soupe sans pommes-de-terre
- Une cuillère de sauce ou vinaigrette allégée
- Féculents

* o 60 gr de pain
* o 4 biscottes intégrales
* o 1 pistolet ou un sandwich demi-gris ou 10 cm de baguette
* o 150 gr (cuits) de pâtes ou riz


- une cuillère à café de matière grasse (minarine ou beurre allégé)
- garniture

* o 50 gr de charcuterie maigre (jambon dégraissé, filet de saxe, york, Anvers, de dinde, de poulet, viande froide, américain nature)
* o 75 gr de thon ou saumon au naturel, ou crevettes, crabe ou surimi
* o 100 gr de fromage blanc 0% nature ou aux fruits
* o 1 œuf


- un grand verre d’eau

Collation de la soirée :
- 125 ml de yaourt ou fromage blanc 0% avec ou sans fruits
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Merci !!!

coucou,

ben ecoute j'ai fait ce regime là a 1000 calories par jour, le meme style vraiment... sauf que obligatoirement le matin ya un fruit ou son jus, mais vu que tu prevois une collation le matin avec un fruit il est parfait pour une perte de poids saine, d'ailleurs c'est pas un regime mais un reequilibrage alimentaire...

avec ce style de regime tu perds facilement ... et sans etre affamée
pour ma part avec 1000 calories, c'etait 5-6 kilos en un mois ( et je pouvais par semaine me faire plaisir, c'etait 100gr de chocolat, histoire de ne pas te creer de frustrations) , apres vu que je travaillais de nuit je ne faisais que 2 repas par jour et j'ai perdu 8 kilos en un mois...

tu perds vite au debut et apres ca va etre plus dur... mais c'est la meilleure des solutions comme regime.

si t'as des questions!

gros bisous

Ce serais parfait 5-6 Kg en un mois... avec 30mins-1h de sports par jour en plus!!
Oui petite question... je ne mange que très peu de viande, proche du végétarisme. Ce serais possible tu crois de remplacer les protéines animales par du tofu ou des lentilles... Je ne sais pas vraiment en quelle quantité! Et si le midi j'enlevais complétement les protéines... je suppose que j'aurai plus de misère a tenir ce genre de menu.
Je me dis aussi qu'une personne qui souffre de sur-poids et de mal nutrition, avec ce genre de menu perdra énormément et rapidement... tu penses que je perdrais tout de meme même si je suis dans mon poids santé (IMC de 20)
Merci beaucoup de ta réponse!!

au pire ma dieteticienne me disait de remplacer les proteines animales ( que j'apprecie moyennement) par du lait ou du tofu ou du fromage blanc...

avec le sport tu risques d'arriver a ce que tu veux tres vite... t'auras peut etre pas en moins tt ce que tu veux sur ta balance mais ton corps sera dessine comme tu le souhaites... (eh oui le muscle remplacera la graisse, mais il est plus lourd)

au fait 5-6 kilos en un mois... mais moi j'avais une imc de 27 ... donc quand t'as plus a perdre, tu perds plus facilement au debut!!!

mais te decourage pas si ta balance stagne, ya des paliers... ton corps resiste, et toi si tu veux y arriver tu dois continuer et ca se debloquera tt seul!

n'hesites pas si t'as un coup de mou ou des questions

Perfect merci ^^Je me lance la dedans et dans un mois je saurai seule dans mon appartement alors ca sera peut-être plus faciles pour le sport et les menus.. je commence a prendre l'habitude ce mois-ci, avec certaine permission ^^

Merci encore! jte tiens au courant xxx

j'espere bien!!!


allez biz