Mon petit dej:
* Un café avec un petit morceau de sucre allégé
*50 g de pain complet OU deux petit grillés suédois
*1 vache kiri
*1 demi verre de jus de fruit
OU
*1 bol de spécial K
*Un café avec un petit morceau de sucre allégé
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Mon encas de 10h si faim:
* Une barre spécial K
OU
*Un fruit
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Mon repas de midi:
* Viande blanche (une portion)
* Légumes (à volonté)
* Fromage frais (une portion) OU dessert (tout yaourt ou fruit confondu!)
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Mon encas de 16h:
* Deux biscuits allégés en sucres OU un fruit
* Un café avec un petit morceau de sucre allégé
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Mon repas du soir:
*Soupe de légumes OU feuilles (salade, epinard, choux, poireaux ect) (A volonté!)
* Au choix:
- 2 Oeufs
- 2 Tranches de jambon blanc
- 2 Yaourts nature
- 300g de poisson
- 300g de viande blanche
- 300g de fromage blanc 0, 20 ou 40%
- 1 Gros fruit ou 10 petits (genre cerise)
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INTERDIT: Miel, chocolat, viennoiseries, creme glacée ectect...
Les sauces salades sont avec de l'huile d'olive, du vinaigre et un peu de sel
Les sauces viandes sont huile d'olive, sel
Les sauces poissons sont jus de citron, huile d'olive, sel
Et si malgrès tout j'ai encore faim je mange des petits grillés.
Je bois aussi 1.5 litre d'eau par jour dans un mélange de plantes et de draineur
Je fais également 1 h de sport par jour
Et pour finir je prends un médicament (je ne sais pas si je peux citer des marques :/) avant de dormir.
Voilà voilà! C'est un régime qui me convient très bien, ni fatigue, ni fringale.