par lena12 » Dim Avr 06, 2008 4:06 pm
j'ai trouvé ca comme journée type.
On voit bien que c'est le midi qu'il te faut l'apport le plus important. Et c'est assez complet.
Petit déjeuner :
Café, thé ou chicorée sans sucre
150 ml de lait demi-écrémé
1 tranche de pain complet aux 3 céréales BJORG (77 grammes) ou, à défaut, 60 g de pain complet ordinaire.
5 g de margarine végétale type Fruit d'Or allégé
1/2 pamplemousse de 150 g
Analyse nutritionnelle de ce petit déjeuner :
Protides = 9,94 g
Lipides = 8,07 g
Glucides = 53,15 g
Apport énergétique = 324,99 Calories, soit 22,54 % de l'apport énergétique total de la journée.
Déjeuner :
100 g d'asperges + 5 g d'huile d'olive + vinaigre, sel et poivre
200 g d'épinards en branche en conserve
150 g de riz complet cuit
100 g de rosbif
1 tranche de pain complet aux 3 céréales BJORG (77 grammes) ou, à défaut, 60 g de pain complet ordinaire.
1 yaourt brassé nature à 0% de m.g.
Analyse nutritionnelle de ce déjeuner :
Protides = 49,15 g
Lipides = 9,55 g
Glucides = 85,5 g
Apport énergétique = 624,55 Calories, soit 43,32 % de l'apport énergétique total de la journée.
Dîner :
100 g de brocoli cuit + 5 g d'huile de noix + vinaigre, sel et poivre.
100 g d'escalope de poulet cuite à la poêle antiadhésive
200 g de champignons de Paris en conserve
1 tranche de pain complet aux 3 céréales BJORG (77 grammes) ou, à défaut, 60 g de pain complet ordinaire.
30 g de camembert allégé
125 g de fraises
Analyse nutritionnelle de ce dîner :
Protides = 42,33 g
Lipides = 16,63 g
Glucides = 43,28 g
Apport énergétique = 492,11 Calories, soit 34,13 % de l'apport énergétique total de la journée.
Valeur énergétique de la ration journalière = 1441,65 Calories
apportées à raison de :
28,14 % par les protéines ;
21,38 % par les lipides ;
50,48 % par les glucides.
