...

Avec ta volonté , je suis sûre que tu vas tenir ...

les filles de votre soutien !!!

C'est sur que pas de féculent ça serait dur pour moi mais si c'est que 4 jours c'est jouable, tu vas y arriver!!

Moi j'ai fait 3 mois sans féculents part mon pain le matin et ça m'a pas gênée , j'ai meme du mal maintenant d'en manger

Alors ça va être super facile!!

Les protéines du matin on s'y fait ^^ Ne t'en fais pas. Et y en a pas que dans la viande, y en a aussi dans certains yaourts comme les Danio ^^

Sardine a écrit:Les protéines du matin on s'y fait ^^ Ne t'en fais pas. Et y en a pas que dans la viande, y en a aussi dans certains yaourts comme les Danio ^^

Oui sauf que ce genre de produit à un ig trop haut et que dans les 4 jours je n'ai pas le droit ç ce genre de produit !!! Mais je mettrai les détails lundi

Sinon, je viens vers vous pour un projet de crowdfunding (financement participatif) qui concerne ma nièce qui fait ces début au CREPS de Toulouse pour atteindre le haut niveau en basket.Je ne sais pas si vous connaissez mais je vous donne le lien qui explique tout :

http://www.fosburit.com/projets/projet/faire-de-reve-reussite-atteindre-plus-haut-niveau/

Vous n'êtes en aucun cas obligé de participer mais peut-être, par mail (pas de réseaux sociaux car si d'ici mardi, elle n'obtient pas 20%, cela ne sera pas public et donc aucune chance que le financement final se réalise), vous pouvez faire connaitre le projet (qui est bien réel). Je sais que cela peut paraître très gonflé ce genre de demande mais elle a été engagée dans ce centre de formation alors qu'elle n'est qu'au collège (normalement pas avant l'âge du lycée ) à la grande surprise de ses parents et du coup les aides sont inexistantes pour une collégienne !

Bon ce soir je finis ma journée avec 1380 kcal !!! Bon aujourd'hui je me suis lâchée sur les féculents ... je suis grave ... je prend mon quota

Matin : comme d'hab
Midi : 2 oeufs au plat + nouilles chinoises + 100g de noix de coco fraîche
Collation : rien
Soir : riz pilaf (200g ) + calamar + salade verte + 1 CS de vinaigrette

Je savais pas pour les danio moi je prends les yopa c'est plus petit en contenance mais sûrement pareil aussi alors bon en tout cas bon courage a toi est je suis sure que tu va y arriver

Bon tu as commencé où tu vas commençer le IG bas péndant 4 jours ?

Dis nous vite ce que tu vas mangér j'ai hâte de savoir ....

casefloti a écrit:Dis nous vite ce que tu vas mangér j'ai hâte de savoir ....

Bon normalement je commence demain, mais je pense qu'aujourd'hui, je vais m'en rapprocher le plus possible (même si aujourd'hui, j'ai quand même prévu de manger des aliments à bas IG et non à très bas IG comme certains laitages et fruits)
Car pendant les 4 prochains jours (de lundi à jeudi), je vais devoir choisir dans ma liste verte ... c'est-à-dire des aliments qui ont un taux IG en-dessous de 20

Phase offensive (4 jours car je veux perdre entre 8 et 11 kg)

Exemple de petit déjeuner :
- 1 verre d'eau citronné (c'est pas gagné car j'ai déjà essayé et je n'y arrive pas )

- 1 boisson chaude : café, thé, infusion (sans édulcorant si possible)

- 1 aliment protéique à IG 0 : 2 oeufs (brouillés/coques/omelette)
ou 2 tranches de jambon
ou 2 tranches de blanc de dinde ou de poulet
ou 3 tranches de viandes de grison ou de bacon
ou 2 carré frais 0% MG

- 1 ou 2 aliments à IG très bas (<20) : 1 yaourt soja nature
ou 1 compote cassis/rhubarbe
ou 5 amandes (...)
on peut rajouter : - 1 cc de pignon de pin
- 1 cs de son d'avoine ou de blé
- 1-2 gouttes d'arôme

Midi et soir

- 1 bol de de salade/crudité + vinaigrette maison
- 1 viande/poisson/fruits de mer
- accompagnement de légumes cuits (liste verte )
- 1 yaourt soja
ou carré frais 0%
ou fromage -5% MG

collation
quelques oléagineux (pas plus de 10/jour)

Activité physique : 30 min/jour


Bon sinon concernant mes repas du jour
matin : 1 thé + 1 fromage blanc + 15g de baie de goji + 1 cs de son de blé
midi : salade endive/thon + 1 cs de vinaigrette + 38g de melon + 1 yaourt au bifidus + 1 cc de sirop d'agave
collation : 1 compote de pomme
soir : poisson vapeur + champignons farcies + 1 fromage blanc

ET bien sinon tu as les petits suisses de yoplait à 0% =)

Sardine a écrit:ET bien sinon tu as les petits suisses de yoplait à 0% =)

Son IG est inférieur à 20 ? Faut que je regarde ça !!! Car apparemment beaucoup de laitages nature ont un indice bas (ente 20 et 55) donc j'y aurai droit que dans 5 jours

Je sais juste que je devais en manger pour avoir des équivalents en protéines, je t'avoue que je ne suis pas très bien renseignée sur les IG et je ne sais pas comment chercher cette info mais si tu trouves ça m'intéresse =)