Bienvenue !!
tes menus sont super ! et tu verras, les 5 premiers kg vont partir super vite, ça te motiveras encore d'avantage pour continuer, et ici il y a toujours de bon conseil et du soutien, donc n'hésite pas à partager tes coups de mou ! tu trouveras toujours quelqu'un pour te remettre debout !

Merci les filles, vraiment merci, je suis hyper motivée et n'hésiterai pas à venir poster mes coups de mou lol car je sais qu'il y en aura

Bonjour bonjour,

Voici mon menu d'aujourd'hui
Je me rend compte que le fait de devoir poster me force à manger plus équilibré . C'est vraiment génial de pouvoir s'entraider .
Je n'ai pas encore eu le temps de passer sur vos journaux mais je n'y manquerais pas ce week-end.

Menu du 01 avril 2016 :

Matin :
20 cl lait
5 biscuits soja/figues
café
1 orange sanguine

Collation matin :
Banane
Thé

Midi :
Salade boulgour, thon au naturel, olive, gruyère, tomate, mâche, radis noir, concombre + 1cc huile d'olive + Sel aromatisé + Herbes + vinaigre.
Coca zéro
Compote de pomme SSA

Collation aprem :


Soir :
Soupe de potiron maison
25g pain au lin
Vache qui rit allégée
Framboises et raisin
Tisane


Sport : Footing 35 min

Tu as complètement raison sur le fait que de tout noter nous force à faire plus attention !!!
Tes menus sont globalement bien équilibrés mais je dirais qu'il te manque tout de même des protéines .... si, tu as le gruyère mais tout dépend de la quantité car pour 100g cela t'apporte environ 30g de protéines mais attention par contre cela fait 400 kcal et donc je suppose que tu ne dois pas en manger autant ... donc supposons que tu en prennes que 30g cela ne te fait environ 9g si on rajoute les protéines de ton pain au lin (5g environ pour 25g de pain) . Moi par exemple mon appli me dit qu'il faut que mon objectif protéine est de 60g / jour et donc pour toi environ 15g pour ta journée soit 1/4 de tes besoins. Je dis ça car comme tu cours, il faut que tu es des protéines pour tenir le choc !!!

Coucou Clafail,

Pour les protéines j'ai oublié de noter que dans la salade il y a une boite de thon au naturel .. je savais bien que j'avais zappé quelque-chose

J’essaye d'en manger à chaque repas même si je n'en suis pas ultra fan... j'ai beaucoup de mal avec la viande, et plus particulièrement avec le bœuf... mais bon, j’essaye de trouver des alternative comme les steak de soja. C'est pas mauvais

Comme tu dis vu que je cours j'ai besoin de protéines ^^,


Merci pour ton analyse .. c'est quoi le nom de ton apli ? j’aimerais bien pouvoir connaitre les quantités de lipides, protéines et glucides que j'avale... pour savoir où j'en suis

Merciiii


EDIT : Au final j'ai trouvé une apli, FATSECRET, elle me paraît pas mal, on y rentre nos menus et un bilan avec les lipides, glucides, protides nous ai donné.

Ah effectivement avec du thon c'est mieux
Moi j'utilise myfitnesspal

Bonjour Bonjour les filles

Désolée je n'ai pas pu passer ce Week-end... je n'ai pas eu une minute à moi alors que j'avais dit que ce Week-end devait être relax..

Concernant mes menus du week-end, il y a eu samedi soir d'un peu compliqué car une copine m'a invité chez elle et c'était pas très light
En général, le samedi soir c'est la soirée pas light.. entre les repas de famille, les copines,... bref, j'essaye dans ce cas de me rattraper la semaine.

Voici les menus de ce WE et celui d'aujourd'hui :

Menu du 02 avril2016 :

Matin :
20 cl lait
3 biscottes 6 céréales
Beurre
café
1 orange sanguine

Collation matin :
RAS

Midi :
Salade carotte
Quiche brocoli/lardons/mozza
Compote pomme/fraise

Collation aprem :


Soir :
Apéro donc une bière (j'en bois jamais mais là une soudaine envie lol)/chips/olives/carottes/dés fromages
Repas : Filet de poulet panés/ frites/salade/vin blanc
Pas de dessert mais en fin de soirée.. snickers et 2 carré de chocolat noir...

Bon un samedi soir vraiment pas génial .. je me reprends..

Sport : Marche

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Menu du 03 avril2016 :

Matin :
20 cl lait
50g pain aux céréales
Beurre
café
1 orange sanguine

Collation matin :
RAS

Midi :
Mini carottes/tomates cerises
Salade de mâche
2 tr jambon fumé
40g pain aux céréales
Compote de pomme SSA
Café

Collation aprem :
Thé
100g framboises

Soir :
Salade carottes
Jus de tomate
160g Tarte flambée
Compote maison : pomme/framboise/orange + fleur d'oranger
Tisane

Sport : Grand ménage de printemps lol

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Menu du 04 avril2016 :

Matin :
35g pain aux céréales
Beurre
100g FB0%
café
1 orange sanguine

Collation matin :
Thé

Midi :
Gratin brocoli/tofu/gruyère allégé
35g pain aux céréales
Compte de pomme SSA
Coca 0

Collation aprem :
Banane

Soir :
Salade verte + vinaigrette
Focaccia chèvre
Pomme
2 carré de chocolat noir 85%

Sport : RAS

salut !

une petite astuce pour les samedis soir... mange léger le midi (pas de féculent par exemple) comme ça tu limites les écarts. Et garde ton fruit du midi que tu manges 1h avant d'aller en soirée! cela évite le craquage sur les gâteaux apéros

sinon nickel tes menus

Merci Audrey pour l'astuce.. toujours difficile de ne pas craquer le samedi soir quand tout le monde s’empiffre sans compter

Je tacherais de manger beaucoup plus light le midi et de faire comme tu as dit pour le fruit. ça éviteras que je craque à l'apéro

oui je connais bien , J'ADOOOOOOOOORE les gâteaux apéros! j'aime tellement ça que j'en ai plus du tout depuis le début du rééquilibrage car sinon la tentation serait trop compliquée à gérer !

Tu m'étonne, j'en achète plus non plus car je ne sais pas m'arrêter.. pareil avec le sucré
J'suis une vraie goulue moi mdr

Pour les protéines, je comprends, perso aussi au début j'avais du mal à en consommer suffisamment , surtout que je me suis mise au footing que depuis récemment, et je me suis rendue compte au début de mon rééquilibrage alimentaire que je commençais facilement à être fatiguée des muscles (ça se dit xD ?), je levais le bras, c'était fatiguant, j'ai réalisé alors qu'il m'en manquait vraiment. Perso je mange du tofu de temps en temps, surtout le soir, ça aide à consommer des protéines sans manger trop de viandes, après y'a tous les poissons aussi, c'est bien de varier car chaque aliment offre des bienfaits différents. Mais pas toujours facile j'avoue ! Si tu en prends un peu à chaque repas, ça passera peut être mieux ? perso c'est ce que je fais !

oui Lilaas je suis comme toi ! aucune discrimination dans ma cuisine, j'aime tout : sucré ET salé !!! Mon conjoint n'aime que le salé, il ne se rend pas compte que déjà la tentation est 50% moins forte que pour moi

Pour les protéïnes je suis l'inverse de vous, j'adore ça ! j'ai moins de mal à manger de la protéïnes que de cuisiner des brocolis..!

Tout à fait Loucya,
Au début j'en mangeais à peine et j'ai vu qu'avec ces si petites quantités je m'épuisais rapidement, je n'avais aucune patate.. aujourd'hui j'en mange plus et ça va nettement mieux! Surtout quand on fait des longues distances

Lol Audrey, pareil de chez pareil . Bon je suis seule depuis 2 ans donc c'est moi même qui me tente.. surtout avec le chocolat..

Sinon voici mon menu de ce jour :

Menu du 05 avril 2016 :

Matin :
15 cl lait
40g céréales aux graines
café
125ml smoothie fraise/banane

Collation matin :
Thé

Midi :
120g brocoli
100g steak thon (petit navire)
40g cru de pâtes tricolores
Coca zéro
100g mangue

Collation aprem :


Soir :
Bouillon maison : Dés de carottes, courgettes, champignon forestier, bouillon cube (marmite de bouillon)
2 tr blanc de poulet
50g pain aux céréales
1 vache qui rie allégée

Plus de place pour le dessert


Sport : Footing 44 min exactement lol

ben ça me parait pas mal ! pense peut-être à manger des produits laitiers ce soir histoire de ne pas avoir de carence !!

tes céréales aux graines c'est quoi ?

Bonne journée