programme à 1200 calories:
matin:
-café, thé, tisane et eau à volonté sans sucre, ou avec édulcorant
-2 biscottes ou 30g de pain (1/8 de baguette)avec 10g de MG ou 25g de fromage à moins de 50% de MG
ou 5 à 6 cuillère à soupe de céréales (-400cal / 100g) dans du lait écrémé
-1 yaourt 0% de MG
midi:
-crudité sans huile avec à volonté citron, vinaigre, moutarde sans huile, échalotes, oignons, fines herbes
-125g de viande maigre, dégraissée, grillée ou équivalent
-légumes à l'eau + 5g de beurre
-1 yaourt à 0% de MG sans sucre
-150g de fruits
soir:
-crudité sans huile avec à volonté citron, vinaigre (..idem qu'au midi)
-125g de viande maigre, dégraissée, grillée ou équivalent
-100g de féculents (3 ou 4 cuillère à soupe cuits ou 40g crus)
ou 40g de pain
-25g de fromage à - de 50% de MG
-150g de fruits
une fois l'objectif atteint, les 2 premières semaines ajouter tous les jours 200 calories de la liste que je vais inscrire après.
puis les 15 jours suivants ajouter 2 élements de la liste comme ça les calories par jours vont atteindre 1600 calories. et faire comme cela jusqu' à atteindre 2000 calories par jour ce qui est normal pour une femme.
il faut se peser tous les 3 jours à jeun le matin et si le poids augmente de 1kilo à ces pesés successives, c'est qu'on a atteind le poids de stabilisation. il faut alors faire une stabilisation en trouvant le niveau calorique qui nous convient.
voilà ce que j'ai compris.
liste de choses à 200 calories à ajouter progressivement lors de l'objectif atteint:
-viande 100g
-fromage 50g
-lait écrémé 500ml
-200g de pdt, riz, pates..
-80g de pain
-40g de pain avec 25g de fromage
-40g de pain avec 25 g de charcuteries
-2 cuillères à soupe d'huile d'olive
-40g de chocolat
pour le sucré n'en choisir que un par jour!
