repas au top et programme sportif aussi
j'espere que ta sœur va se remettre de la séance de sport intensive

Bon c'était très bien ... Bravo

c'est super que t'y sois aller en famille bravo et c'est tellement plus motivant de faire souffrir les autres..

Coucou les copines

Un tout grand merci pour votre soutien

Alors ne jamais demander à un homme ce qu'il veut manger mdrrr
j'ai oser le faire ce matin et voila pas que monsieur me répond "mon amour stppp des frites à la friterie" -_-
Alors j'ai négocié, je lui ai dit des frites OK mais on fait un hamburger frite maison comme cela moins gras pour moi et j'ai reussi

Ma soeur ça va elle a survécu à la séance d'hier

Moi je commence les nuits demain au boulot, pioufff je vais être complètement décalée

Ce matin
Un verre de jus
Une tasse de cacao
Une petite galette

Ce midi
Cracottes avec du thon
Quelques tomates cerises

16h
Un smoothie orange/kiwi

Ce soir
Hamburger frite maison

Côté sport

* Jogging cardio ==> 10min20
* Zone zen ==> 16min
* Exercice de posture "lotus" et "arbre", 5 étapes pour chaque ==> 9min
* 5 exercices pour les bras ==> x30
* Donkey kick gauche et droite ==> x50
* Donkey side kick gauche et droite ==> x50
* Streight leg raises ==> x15
* Circulaire droite et gauche, jambes tendues ==> x15 de chaque côté
* 30" planche
* 30" gainage côté droit
* 30" gainage côté gauche
* 30" ventrale
* 30" équilibre 4 pattes (jambes droite bras gauche lever)
* 30" équilibre 4 pattes (jambes gauche bras droit lever)

Voici une petite photo représentative


Bonne soirée les filles

Hum sympa le smoothie et tu déchires pour le sport !!
Dis moi jai vu dans un autre post que tu avais fait un défi squat et crunch ca consistait en quoi exactement ?
Et tu aurais des vidéos de sport préférées sur youtube à me conseiller ? C est pour m aider à compléter les séances en salle pour réussir mon défi Marathon des calories !
Merci d avance pour tes conseils de pro !! lol

Alors le défi squat, était un défi sur 1 mois, ou tu avais des Squates, des Crunches et des Bridges à faire, tu commençais par qqun pour finir à devoir en faire plus de 200 à la fin!
Alors tu fais déjà bcp de cardio à la salle de sport, alors moi je te conseille des exercices plus de renforcement, pour raffermir le tout
tu veux perdre de où exactement? de partout ou tu as une zone bien précise??
Coach sheshe à ton écoute lool

Tu fais toujours autant de sport bravo
Pour le smoothie , j'ai lu dans un article que c'était pas très bon pour les régimes .. Apres , il faut pas en pendre de trop non plus

oui je suis d'accord avec toi pour les smoothie, mais normalement un vrai de vrai est composer de lait et moi je n'en met jamais
c'est 100% fruit

Ha bon bah c'est super alors

Oui je fais beaucoup de cardio mais aussi des cours qui combine cardio + renforcement musculaire..
J'ai lu un article sur les squats qui disait que c'était un exercice complet et pas seulement centré sur les cuisses et fesses.Vu les mouvements çà mobilise tout le corps et du coup çà aide à perdre de partout...

Et le défi devait se faire tous les jours ?
Pour le moment je me concentre surtout sur le bas du corps mais je veux bien un peu d'exercices pour le haut.

Bambou. Muscles tes bras en prenant dans chaque main une bouteille d'eau de 1,5 litres et du t'en sers d'haltères , un moyen pas cher de muscler ses bras ...

J ai une paire d haltères .Il faut juste que je me décides à les sortir du placard et les utiliser lol

je suis admirative devant tout ce sport... moi j'ai toujours pas trouvé le temps d'aller voir l'ostéo pour remettre mon bassin en place... en meme temps avec ce froid j'aurais jamais le courage de sortir courrir!!!

j'adore les squates j'ai meme acheté un tee-shirt a mon homme SHUT UP AND SQUAT!!! et t'en ai ou de ton défi?

coucou les filles

Bambou => pour travailler le bas je te propose de t'aider du TBC pour y prendre qque exercices
Et sur youtube, regarde pour des exercices de cxworx ==> https://www.youtube.com/watch?v=PdcyS5qMvSg
c'est un cours de +/- 30min mais tu le sens passer

Le défis des squates je l'ai fini mais si qqun veut le recommencer je suis partante à deux c'est toujours plus chouette, et oui Bambou c'est un défi a faire tous les jours

Ce soir je commences ma pénitence :/ mes nuits
je commence à 21h et finis à 7h ... 10h sans dormir, sans manger ... car manger en nuit c'est pas possible
alors j'ai intérêt à manger un peu plus le soir pour tenir pfff
je n'aime pas du tout car je suis tt décalée après, vivement mardi 7h pour avoir finis les nuits

La balance affiche toujours 109.9 au moins je ne reprends pas c'est déjà ça

Ce matin
Une tasse de cacao
Un biscuit

Ce midi
Une salade ==> poivron, carotte, choux blanc et dès de poulet

16h
Smoothie orange/myrtilles

Ce soir
Saucisse
Pommes de terre
choux fleur

Côté sport

j'ai trouvé pire que la carde à sauter ==> les sauts latéraux pieds joints

* Jogging cardio ==> 10min20
* Zone zen ==> 27min20
* Danse ==> 5min20
* entrainement cardio ==> 6min
* 5 exercices pour les bras ==> x30
* Ciseaux ==> x15
* Streight leg raises ==> x15
* Circulaire droite et gauche, jambes tendues ==> x15 de chaque côté
* 30" planche
* 30" gainage côté droit
* 30" gainage côté gauche
* 30" ventrale
* 30" équilibre 4 pattes (jambes droite bras gauche lever)
* 30" équilibre 4 pattes (jambes gauche bras droit lever)

Bisous bisous les copines