tu as eu raison de te faire plaisir car en plus tu as été raisonnable
j'ai découvert la cuisine indienne il y a peu et c'est un délice!!!j'avoue que ma cantine est diet mais du coup tu as pas trop de plaisir à manger toujours la même chose

tu as eu raison, moi non plus je ne peux pas résister à la cuisine indienne !!!

miam la cuisine indienne, tu as bien eu raison de te faire plaisir

Hello les filles

Petit récap de ma journée niveau sport et menus :

1H20 de sport : 30 min de vélo elliptique ( cours ) / 35 min de marche rapide sur tapis et renforcement musculaire (cours) /15 min de rameur.

Mes menus du jour :

Petit déj : un café viennois / baguette beurrée +confiture de framboise / un fromage blanc 0 % / une orange.

Déj (cantine) : menu indien - deux samoussas ( poulet, carottes,oignons) / sauté de porc à l'indienne / riz / ananas.

Dîner : un bol de soupe de légumes ( chou,carotte,pâtes) / un yaourt allégé saveur crème brûlée 0,8% MG /raisin.

BILAN DE LA SEMAINE 10


Objectifs :

Alimentation :
-Structurer mes prises alimentaires -Retrouver le rythme de 3 repas principaux par jour avec une collation en cours d'aprèm si j'ai une petite faim. OK

- Plus de grignotages !! OK

- Manger lentement,savourez chaque aliment.Apprendre à reconnaître la satiété et s'arrêter de manger quand on n'a plus faim. OK

- Variété et Frugalité : varier au maximum les menus,les aliments,les modes de préparation.Savoir se contenter de petites portions.OK

- Continuer à étudier le programme et établir des listes d'aliments autorisés par catégories pour faciliter les courses et faire les bons choix alimentaires.OK

Activités physiques :

- Réfléchir à des activités physiques qui me pourraient me plaire.

-Minimum 3 heures de sport en salle. NON ATTEINT Aucun sport...vraiment trop crevée..

Outils de gestion du stress :
- Utiliser plus souvent les 3 outils suivants :

- la méditation.
- la respiration complète.
- la visualisation.

- Une séance de méditation et une journée de visualisation dans la semaine (choisir une journée pour visualiser plusieurs fois) NON ATTEINT

Bien-être :
- une fois dans la semaine, prendre le temps d'une séance de chouchoutage (bain moussant, manucure etc..).

- 1 bain moussant dans la semaine.
- 1 manucure complète ( massage à l'huile et pose de vernis).

NON ATTEINT

Bon la dernière semaine de la phase 1 n'a pas été très glorieuse...Mais je me sentais tellement fatiguée que je n'arrivais à me motiver pour rien à part niveau alimentation.

Je ferais le bilan général avant la fin de la semaine et je réfléchis aux objectifs de la prochaine phase...J'ai déjà quelques idées sympas !:)

c'est un super programme que tu fais mais avec la vie de fou qu'on as tu as déjà super bien gérée ton programme et sur 10 semaines c'est énorme bravo bambou

oh la! la! quel programme que tu t étais préparé . mais je vois que certain objectif tu n as pas pu les réaliser. peut etre que tu devrais mettre la barre un peu moins haute et si tu vois que les nouveaux objectif tu arrive a les faire prépare en d autre. en tout cas bravo car tu as perdu plus de 8 kilos en 10 semaines. . courage tu vas reussir a atteindre ton objectif

Merci les filles ! Je suis déterminée à y arriver donc même si j ai des coups de mou parfois je ne lâcherais rien..
Bonne journée !

même si tout tes objectifs ne sont pas atteint, tu as déjà très bien avancé
tu fais un parcours quasi sans faute fier de toi ma Bambou

tu m'impressionnes BAMBOU ! c'est réglé comme du papier a musique bravo

Quel programme !! J'adore !!
J'espère que tu arriveras à atteindre tes autres objectifs mais tu as déjà une belle phase de maîtrisée, c'est chouette !!
Bravo pour ce beau programme en tout cas

Merci les filles

Alors ta quoi comme menu aujourd'hui tu nous as rien dit

Alors ce midi pas trés gâtée entre le burger bien gras,le poisson pas assez cuit et l omelette trop baveuse.D habitude je me rabats sur la salade composée mais j avais envie de manger chaud donc j ai pris le dernier choix ,un sauté de boeuf en sauce avec pommes de terre en rondelles et carottes...C était bien épicé ça m a plu..

Bon programme , bravo èt c'est bien d'être déterminer , c'est comme ça qu'on avance
Bravo , tu vas y arriver

Beau bilan