SEMAINE 4
Poids de départ de la semaine 4 : 91 k.
Objectifs :
Alimentation :
-Structurer mes prises alimentaires -Retrouver le rythme de 3 repas principaux par jour avec une collation en cours d'aprèm si j'ai une petite faim.
- Plus de grignotages !!
- Manger lentement,savourez chaque aliment.Apprendre à reconnaître la satiété et s'arrêter de manger quand on n'a plus faim.
- Variété et Frugalité : varier au maximum les menus,les aliments,les modes de préparation.Savoir se contenter de petites portions.
- Continuer à étudier le programme et établir des listes d'aliments autorisés par catégories pour faciliter les courses et faire les bons choix alimentaires.
Établir une liste de courses pour samedi.
Activités physiques :
- Dans un premier temps essayer de marcher une demie heure par jour ou 5000 pas à l'aide de mon podomètre.
- Réfléchir à des activités physiques qui me pourraient me plaire.
-5 heures de sport en salle.
Outils de gestion du stress :
- Utiliser plus souvent les 3 outils suivants :
- la méditation.
- la respiration complète.
- la visualisation.
Bien-être :
- une fois dans la semaine, prendre le temps d'une séance de chouchoutage (bain moussant, manucure etc..).
Cette semaine, je débute le sport donc je vais me concentrer sur les activités physiques vu que niveau alimentation çà se passe très bien.
Mon premier objectif est de 5 heures de sport dans la semaine.Une heure un jour sur deux en semaine et 2 h le samedi ( ou dimanche si je n'ai pas pu y aller le samedi).
Il faut aussi que je finalises une liste de courses pour samedi car je vais aller dans un hypermarché avec un grand rayon de produits bios et diététiques .On y va une fois par mois,le reste du mois je vais dans mon supermarché de quartier. Je vais pouvoir tester de nouveaux produits conseillés par le régime Okinawa.
Voilà c'est parti pour une nouvelle semaine de régime !!motivéeeee !!
