Courage , tu vas y arriver ....
Vous êtes trop beaux tous les 2

Merci

Bon hier j'ai eu une sorte de craquage... J'ai mangé du pain beurre parce que j'avais trop envie et j'ai préféré ça plutôt que craquer sur pire plus tard (pain au chocolat par exemple). Et hier soir j'ai mangé deux barres spécial K au lieu d'une... Ca peut paraître idiot mais du coup j'ai dérogé de mon régime et je me sens pas bien !
Bref, on recommence aujourd'hui et on oublie hier !

Petit déjeuner :
- 4 Biscottes
- Un thé

Déjeuner:
- Risotto aux tomates et au poulet.
- Fromage blanc 0%

Goûter:
- Un thé
- Fromage blanc ou une pomme

Dîner:
- Cabillaud en papillote
- Tomate
- Riz
(Hier soir on a fait le risotto en fait et du coup je mange les restes ce midi.)

Bon je vais essayer de faire une journée parfaite allez on y croit !

Pour le sport je m'inscris mardi à la salle. Voilà comment je pense procéder.

TBC : lundi, mercredi, vendredi (j'invente rien n'est-ce pas ? )
Cardio : 30 minutes d'elliptique en salle le mardi et le jeudi.
Week-end : repos.

Comme ça, ça fait 30 minutes par jour quoiqu'il arrive. J'espère pouvoir tenir la distance.
Si jamais je n'y arrive pas, je pense que je repousserai le TBC pour le faire en étant plus légère et je passerai à trois par semaine la séance de cardio.
L'elliptique je démarre à 30 pour y aller tranquillou et je vais augmenter petit à petit la durée et la difficulté.
Qu'en pensez-vous ?

Tu as eu raison la frustration et le régime ça fait pas bon ménage vaut mieux te faire plaisir en controlant quand même plutot que de le payer plus tard t inquiètes pas surtout avec ton parcours la tu as tellement perdu
Ton programme parait niquel et pour le TBC faut pas t en faire t auras beaucoup de courbatures c est sur mais je pense pas que ce soit infaisable j'ai lu beaucoup de personne qui ne faisaient pas de sport et qui l'ont commencé et elles ont un peu plus peiné au début mais elle se sont vite habituées ( y en avait une ou deux que j'avais lu qui avaient commencé a plus de 115)

Et si jamais une semaine te fait vraiment trop peiner tu la fais à ton rythme et tu la refais la semaine suivante te stresse pas tu verras tu te sentiras mieux en plus
Faut pas te mettre en compétition non plus avec les autres, chacune aura des difficultés sur certains exo et pas forcément les mêmes donc te met pas de pression et fais à ton rythme le principal c est d'essayer de se surpasser pour être fière et se sentir bien après en fonction des personnes les victoires ne sont pas au mêmes endroits mais ça reste des belles victoires

Pour l'elliptique oui ça me parait pas mal après quand tu te sentiras à l'aise tu pourras aussi faire du fractionné qui est très bénéfique personnellement je faisais entre 45 min et 1h15 ben 20 min de fractionné me crêve bien plus donc si à un moment tu te lasses des durées penses y mais pour commencer c est niquel je pense comme tu as dit.

Autre chose oui prévois plus du temps que celui recommandé histoire que tu sois pas obligé de regarder l'heure toutes les minutes si tu as un planning serré

Comme le dit Kama ne te frustre pas
un petit écart est vite oublié

Pour le sport ne te focalise pas sur le temps pour le TBC car chacune avance a son rythme
le principal est de bien faire les exercices que tu mettes 5 ou 10 minutes a le faire, et si tu trouves que la 1er semaine difficile recommence là avant de passer à la deuxième
Plein de courachhhhhh

Merci les filles ça fait du bien de vous lire
Je sais que je n'ai vraiment pas de physique en ce moment donc c'est surtout ça qui me fait peur. ^^"
Mais vous avez raison, on y allant tranquillement ça devrait aller.
Le fractionné sur elliptique ça donne quoi Kama?

Je fais 5 min d'échauffement à un rythme lent, ensuite j'alterne pendant 20 min 20 sec d allure très rapide et 20 sec d allure très lente et 5 min comme au début à un rythme lent pour finir.

J ai commencé a faire 10 min de fractionné avec pareil 5 min au début et à la fin et j ai mis un peu de temps avant de passer a 20 car c est très crevant mais j'adore ça et je me lassais de rester autant de temps sur le vélo du coup je suis super contente

Merci pour tes conseils
Désolée j'ai pas été très dispo ce we avec un petit peu de relâchement (un petit peu mais pas trop). Rien de méchant. Juste manger des biscuits gerlinéa des trucs comme ça mais bon...
Là une nouvelle semaine démarre et quelle semaine ! Celle de la mise au sport !
Ce soir après le travail je me lance dans le jour 1 du TBC ! J'appréhende un peu mais je sais que je peux y arriver !

Petit déjeuner :
- Un bol de fromage blanc 0%
- Un thé

Déjeuner:
- Une parte de ma tarte au thon WW
- Fromage blanc
- Une pomme

Goûter :
- Un thé
- Je sais pas trop quoi prendre sachant que je vais faire le sport derrière =/ (je fais facilement des malaises)

Dîner:
- Emincé de poulet
- Haricots verts
- 4 pommes de terre grenailles
- Fromage blanc


Voilà le menu du jour.
Je vois aussi mon nutritionniste jeudi donc c'est possible que mon alimentation change complétement après, je ne sais pas encore. Bref, beaucoup de changements cette semaine ! ^^

Courachhhhh pour ce premier jour de TBC tu vas y arriver

Quand tu sais que tu vas faire du sport,, n'hésite pas à prendre qqchose de sucré
car si tu n'as pas l'habitude de faire du sport, ton corps te dire vite "merde" :/
Donc fait attention à toi =)

C'est quoi le TBC en fait ? Un programme de sport ?

oui c'est un défi sur 12 semaines

Ah c'est bien ça, vous avez eu le programme ou ?

Oui vous l'avez ou le programme tout le monde en parle meme sur Instragram

Coucou 1er message chez toi ! J'ai lu quelques uns de tes menus et c'est nickel dis donc!! tu te débrouilles super !Pleins de journées parfaites et bravo pour ta perte de poids tu es sur la bonne voie ne lâches rien!!

Je repasserais t'encourager . A+

Coucou Bambou et merci

Comme je l'ai dit sur le post en question, le premier jour du TBC a été super dur pour moi mais on reste motivée et on attend de voir si le corps s'adapte ou pas. Sinon je ferai pas mal de cardio avant de vraiment attaquer le TBC. Mais pour le moment je continue je veux voir si j'en suis capable ! (Enfin, mon corps surtout).

Menu du jour :

Petit déjeuner:
- 3 biscottes
- Un thé

Déjeuner:
- 4 pommes de terre grenailles
- Haricots verts
- Poulet émincé
- Fromage blanc

Goûter:
- Fromage blanc

Dîner:
- Haricots verts
- Aiguillettes de poulet (et oui mon père s'est planté dans les courses du coup aujourd'hui y'a deux fois des haricots x) Ca me dérange pas j'aime beaucoup ça ^^)
- Fromage blanc.

Journée répétitive en terme de nourriture mais bon c'est pas grave.
Sinon la grande nouvelle c'est que ma mère rentre demain à la maison donc je suis très contente !