les squates pioufff mon pire cauchemar mdrrr

Et ben bon repas et super bon sport ....bravo a toi

qu'est ce que la version light de dahlia ?
et super pour le menu

super journée comme d'hab
Bon repos surtout

Comme d'habitude , rien a dire , super .....

Coucou Kama ! Tu as peut être craqué un peu mais je vois que ça ne t'empêche pas de fondre donc c'est génial
Ahah j'ai vu que tu as fais mon poulet ! J'espère que tu t'es régalée !
Pour celles qui ont demandé la recette la voilà !

Poulet au curry

- Cuisses de poulet ou des escalopes de poulet
- 1 ou 2 oignons
- Poudre de curry
- Crème fraîche légère
- Cube de bouillon de poule dégraissé

Tu coupes finement tes oignons et tu les fais revenir dans un peu d'huile d'olive.
Tu coupes ensuite ta viande en morceau et tu la fais saisir à feu vif puis tu mets le feu sur feu doux.
Tu ajoutes ton curry.
Tu prépares à côté ton bouillon dans un quart de litre d'eau que tu incorpores ensuite dans ta préparation.
Tu laisses cuire gentiment et tu assaisonnes quand tu veux.
Tu cuis ton riz à côté.
Et une fois que ton poulet cuit, tu ajoutes une ou deux cuillères à soupe de crème fraîche légère à ta convenance. (Perso je ne mets pas la crème, je n'en vois pas l'utilité ^^)
Bon appétit !

D'ailleurs j'en fais un ce soir de curry ! :p

Ahhh dahlia ça fait plaisir de te revoir

Bon sinon j'ai été absente ces 3 derniers jours j'étais un peu trop occupé mais j ai continué le défi! en parlant du défi les squats commencent à me gonfler c est trop long lol vivement le TBC!

vendredi

PTIT DEJ:
1 tranche de pain de mie + 10gr de beurre
Thé vert à volonté
1 verre de lait de soja

ENCAS:
1 smoothie avec poire, fraises, et citron

DEJ:
buffet chinois/jap (brochettes de poulets marinés, sushi, pomme de terre fondante, sorbet coco)



DINER:
1 verre de gaspacho
salade
tomates
thon
1 yaourt 0%.

SPORT:
jour 25 du défi (220 squats 130 crunches 20 bridges) +110 bridges et le total corps du TBC semaine 1 parce que y avait des squats et bridges que j ai déduit de mon défi bien entendu xD j étais morte à la fin

samedi

PTIT DEJ:
1 tranche de pain de mie + 10gr de beurre
Thé vert à volonté
1 verre de lait de soja

ENCAS:
1 smoothie avec pomme, fraises, et citron

DEJ:
restaurant encore une fois (onglet avec une pomme de terre au four de la ratatouille et un cheesecake)


DINER:
1 verre de gaspacho
salade
tomates
3 tranches de blanc de poulet
1 yaourt 0%.

SPORT:
jour 26 du défi (225 squats 135 crunches 20 bridges) +115 bridges + 4 km de course à pied

Bon ben restaurant deux fois de suite forcément j ai pris 500 gr mais bon pas grave je vais les reperdre

je suis comme toi les Squates me gonfle aussi lol ... car c'est tressssssss long piouffff

oui sheshe j essaye de varié en faisant des sumo squat, des jump squat en rajoutant des poids... mais bon ça commence à me gaver sérieusement xD enfin c est bientot la fin oufffffff.

dimanche

PTIT DEJ:
1 tranche de pain de mie + 10gr de beurre
Thé vert à volonté
1 verre de lait de soja

ENCAS:
1 smoothie avec Framboise, un peu de lait de soja, de jus multivitaminé quelques amandes et une banane (trop bonnn)

DEJ:
1 verre de gaspacho
poêlée de thon, riz tomate et oignon
1 yaourt 0%


DINER:
purée de courgette
3 tranches de blanc de poulet
1 yaourt 0%.

SPORT:
jour 27 du défi (230 squats 140 crunches 20 bridges) +120 bridges

lundi

PTIT DEJ:
1 tranche de pain de mie + 10gr de beurre
Thé vert à volonté
1 verre de lait de soja

ENCAS:
1 smoothie avec framboise, lait de soja, un peu de jus multivitaminé, quelques amandes et une banane

DEJ:
1 verre de gaspacho
1 pavé de saumon
100 gr de riz cuit
2 tomates cuites
1 yaourt 0%


DINER:
du porridge avec du lait de soja et du son d'avoine avec un peu de compote au dessus .

SPORT:jour 28 du défi (repos) repos complet

waww ton smoothie a l'air trop trop bon

Ca va pas être vraiment la fin des squats puisqu'il y en a à toutes les sauces dans le TBC ! :p