Rideuze il faut à tout prix que tu arrives à te faire des menus structurés et à heures fixes! ^^

Hum merci je sais bien, j'essaye mais en ayant repris le sport + sorties dûes au fait que je sois en vacs, mon rhythme de sommeil est totalement à l'ouest...
et depuis hier impossible de m'endormir je me suis fait mal au dos avec un mauvais mouvement et la seule position ou je suis pas trop mal c'est debout >.<" si quelqu'un à une idée pour soulager une douleur dorsale/lombaire…

LUNDI
● 18h: café + 1 biscuit gerblé pavot citron + 1 poivron rouge, 1/2 poivron jaune, 20gr fromage frais fines herbes
◙ crunches 4x15 + squats 4x20 + bridges 25 + chaise 1'15 + sumo squats 15
● 19h/21h: thé vert

MARDI 82,2
● 4h: 1 biscuit gerblé pavot citron + thé vert
◙ 5h: éliptique: 1h / 4,3km / 165+bpm + étirements
● 6h30/7h30: 1 gerblé figue + 1 compote pomme rhubarbe + thé vert
● 12h: nouilles thai instantanés 380Kcal + thé vert
● minuit: 4 palets légumes (140Kcal & dé-li-cieux ^^) + thé vert
◙ defi sport J9: trop mal au dos... 20 squats

Je sais que ma mère a souvent des problèmes et elle met de l'artrogel trouvable en pharmacie (c est pour les douleurs musculaires ou articulaires=> effet immédiat) après je pense que tu devrais directement demander en pharmacie.

Pas de bol toi qui aime le sport mais te prend pas la tête hein ne fais pas et décale le défis, ce serait dommage de t'esquinter et de te faire mal. bon courage à toi garde ta motivation même si ça doit être frustrant!

Euh... le sommeil?

je vois que tu as mal au dos j'espere que tu vas mieux, évite les squates quand tu as mal au dos, au pire tu peux aller marcher une bonne demi heure moins agressif pour ton dos
pour tes douleurs flexium gel est tres bon , pour te soulager si tu as une bouillotte, tu peux poser celle-ci avec de l'eau bien chaude cela te fera un bien fou
courage

Comment ça va? t as pu te soulager le dos? j'espère que tu vas mieux tiens nous au courant.

Merci Ca va un peu mieux depuis ce matin mais cette nuit c'était encore difficile de dormir du coup je suis un peu k.o.
j'avais mis du gel, des glaçons mais ça soulageait pas, bon au moins c'est passé, je sais pas quel mouvement j'ai mal fait mais j'espère que ça n'arrivera pas. j'ai cherché des exercices spéciaux pour muscler le dos et je vais m'y mettre dès demain.

Du coup hier,
MERCREDI
● 6h: café
◙ 6h30: éliptique 40m / 2,8km / 165+bpm + étirements
● 7h30: thé vert + 4 gerblé pavot citron + 1 fruit de la passion
● 10h: 80g fromage frais fines herbes + 1 poivron vert
● 12h: 8 palets légumes
● 15h: 3 gerblé figue
◙ defi sport J10: mal au dos... bridges 20

Super tout ça !
Malgré ton mal de dos tu persévères c'est super bien !
Ne vas pas te faire mal surtout hein !

Hier c'était enfin une journée ou j'avais prévu trois repas matin, midi, soir, mais ça a fini en sucette le soir, je sais pas pourquoi j'ai craqué, bon après niveau calories c'est pas catastrophique mais je suis un peu dèg.

JEUDI
● 5h/6h: 4 gerblé pavot citron + 4 palets légumes + thé vert et thé noir
◙ marche 45mn au soleil

● 12h30/13h30: 1 croc soja tomate + 1 croc soja pavot curry + 2 figues de barbarie + thé vert
◙ 14h30: 25mn nombreux & divers exercices souplesse
◙ defi sport J11: 80 crunches + 125 squats + bridges 25

● 18h/19h: chou rouge cru sans sauce + 1 poivron rouge + 50g fromage frais fines herbes
● 19h30: nouilles yum yum + 1 croc soja tomate + 1 croc soja pavot curry

Ne sois pas trop dure avec toi-même. Tu as quand même suivi un programme pas mal et avec du sport qui plus est !
N'hésite pas à manger un peu plus si tu sais que tu peux facilement craquer. Surtout le midi alors que tu vas faire de l'exercice l'après midi!
Ou prévois toi un petit goûter

ne t'en veut pas pour un dérapage, faute avouer à moitié pardonner non?
Allé oublie le, et hop hop on se remotive

Les cracages c'est pas grave t'inquiète pas. Courage à toi

Comment c'est passé ton week end rideuze? les craquages on en fait ou fera toute c est pas grave faut juste se relever et continuer de se battre! Celle qui te dit ça s est fait une pizza hier ....

Bon courage . Moi aussi je craque souvent, mais le principal c'est de revenir dans le droit chemin .
Bisous

z