Ah le début peu importe le poids c est dur xD mais il fait surtout trouver la bonne vitesse pour bosser l'endurance au début on veut souvent aller trop vite alors qu'il vaut mieux travailler sur la durée même en alternant avec la marche;)

PTIT DEJ:
Thé vert à volonté

DEJ:
1 gaspacho
un flan aux légumes (oeuf, lait, tomates, courgette, champignon)
4 abricots

DINER:
1 gaspacho

SPORT:
journée 4 du défis (repos) et 2,6 km de course lente.

Je pense que je vais vous écouter et réintroduire les pâtes mon poids est toujours a 104kg et je dois certainement stocker car il me manque les sucres lents donc je vais en reprendre le midi. Pour le soir j ai rien manger car je suis rentré a 22h30 et que j ai fait mon ménage car du monde arrive ce matin du coup j suis allé me coucher directement mais je sais que ça va juste me faire stocker

tu fais des très belles journées, en réintroduisant des féculents ça relancera peut-être ton organisme qui en a besoin surtout vu le sport que tu fais et relancera la perte
c'est quoi exactement ton défi sport ?

ouf, t'as pas mangé grand chose, hier... pas très grave...

c est un tableau que j avais linké plus haut je te le remet rideuze

http://www.google.fr/imgres?imgurl=http%3A%2F%2Fimg.over-blog-kiwi.com%2F0%2F70%2F38%2F02%2F201309%2Fob_02e1b5dd3dd794111b807e7e3dd6e497_large-27.jpg&imgrefurl=http%3A%2F%2Fproana-is-proana.over-blog.com%2Ftag%2Fcarnet%2520sportif%2F2&h=434&w=500&tbnid=2QSySDHnkAvLoM%3A&docid=7-Yiba72vr7cwM&ei=okq7VdbzHMLwUOfygfgB&tbm=isch&iact=rc&uact=3&dur=746&page=1&start=0&ndsp=33&ved=0CCoQrQMwA2oVChMI1szWvJGFxwIVQjgUCh1neQAf

merci pour le lien
50 squat dès le premier jour c'est pas mal & waw 250 au bout de 30 jours :O bon courage, je vais essayer de le faire aussi ^^

Oui ça risque de bruler xD sinon je fais des petites séries de 20/25 perso et je fais 30 secondes de pause entre.

PTIT DEJ:
Thé vert à volonté

DEJ:
1 verre de gaspacho
4 tranche de blanc de poulet
reste de flan aux légumes d'hier
1 yaourt nature 0%
50g de riz (cuit)

DINER:
1 verre de gaspacho
200gr de tarte au poireaux
4 abricots

SPORT:
journée 5 du défis (70 squat, 40 crunch et 20 bridges)suivi de 45 min de vélo

50 gr de riz c est pas beaucoup j en avais fait 100 mais avec le gaspacho j ai beaucoup moins faim et puis vu que le soir j ai fait la tarte au poireau (DLC demain) mais bon d habitude je l'engloutissai la j ai peiné sur la moitié donc bon déjà ça montre que y a du changement dans les habitudes ça fait plaisir.

J'adore le poireau et la tarte au poireau !
Tu la prépares comment ?

belle journée je me suis jointe au défi, c'était dur !
tu fais des gaspacho de quoi ?

Hum dahlia ben écoute je la met au four xD c'était un plat déjà préparé (marie me semble) et quand tu vois les calories tu te dis que faut pas la manger entière lol 230 kcal les 100g mais bon la DLC était proche et mon chéri n'aime pas les légumes mais bon j ai savouré xD

Pour les gaspacho ben je prend également en préparé (je suis une très grand cuisinière xD) mais faudra que je m en fasse un de ces jours sinon celui que j'adore est à la tomate, au poivron et au concombre...... trop bon! Super pour le défis plus on est de fou plus on rit

tu les trouve en supermarché, en bouteille ?
superbe journée !
je viens de finir ma séance défi, et j'avais mal lu du coup j'ai fait 45 bridge --'

héhé je trouve quils auraient du augmenter les bridge j sais pas si c est un oubli.

Sinon oui en supermarché au rayon jus de fruit frais a coté des sunny deligh danao...

hier:

PTIT DEJ:
Thé vert à volonté
1 tranche de pain de mie complet
1 compote sans sucre ajouté


DEJ:
1 verre de gaspacho
1 steak haché
poêlée de champignon
riz (100gr cuit)
1 yaourt 0%


DINER:
1 verre de gaspacho
4 tranche de blanc de poulet
haricot vert.

SPORT:
journée 7 du défi (80 squats, 50 crunch,20 bridges) suivi de 45 min de vélo

Je me suis inscrite au programme du Dr Cohen, on verra bien