Semaine du 27/7 au 2/8

Repas

27/7
200g yaourt
60g pain complet
1 nectarine

200ml soupe carotte courgette (et sel poivre, epices, puis rien)
60g pain complet
100g jambon dégraissé

100ml lait demi écrèmé
1/2 banane

100g poisson blanc
200g épinard
3 cas purée
1cas beurre pour cuisson et purée

28/8
60g pain complet
200g yaourt
40g jambon dégraissé

90g pain complet
400ml soupe courgette carottes
80g filet poulet

1 pomme

100g roti de porc
300g flageolets verts
10g lard maigre
1cas huile tournesol

29/07
60g pain complet
200g yaourt
1cac confiture

90g pain complet
40g jambon dégraissé
400 ml soupe (ouf, elle est presque terminée)

2 abricots

3cas riz complet
100g haché boeuf 5%
300g courgettes
1cas huile olive
(Sel poivre épice)

30/07
250ml lait demi écrèmé
100g yaourt
60g pain complet
1/2cac beurre

30g pain complet
100g thon
15 tomates cerise
1cac huile colza
100g flageolets verts
1 oeuf

4 ravioles chinoises au resto
fondue chinoise (poisson, viande, scampis, poulpe, choux chinois, riz sauté, sauce)
1kir
1amaretto
1sorbet citron

Sport
27/7
1h Souplesse
Muscu
29/7
CAP 5km en 40’

Bravo pour les jeans ça fait toujours plaisir de sentir le changement avec les fringues qu on mettait

Coucou les filles,

jour de pesée pour moi!

70.1kg!

perte de 1,3kg en 4 semaines. Pas mal vu que ça comprends 3 semaines de vacances. J'ai une pesée il y a 3 semaines, où j'avais pris 800g, mais je n'en tiens pas compte : je pense qu'avec la chaleur, j'ai du faire de la rétention d'eau ou quelque chose comme çà.

Mon IMC est en dessous de 25, je suis maintenant en "poids de santé".

J'ai revu mon objectif final (à la base je voulais 60kg), et je l'ai fixé à 65kg. C'est un poids plus réaliste. J'ai longtemps été à 62kg, je m'y sentais bien. On compte 800g par 10 ans à partir de 25 ans et 1,2kg par grossesse. Donc 65, ce sera bien. Et je pense aussi tenable à (très) long terme.

Je voudrais surtout maintenant perdre de la masse grasse. Enfin, continuer à en perdre. J'étais à plus de 40% quand j'ai commencé, je suis maintenant un peu en dessous de 35%. Je voudrais être entre 25 et 30%.

Au niveau du muscle, en poids absolu, j'en ai un peu gagné au début, mais j'ai surtout évité d'en perdre. C'est déjà pas mal! Mon but serai d'en prendre un peu maintenant.

Je ne sais pas du tout si ces objectifs sont réalisables. Mais ce dont je suis certaine, c'est que ça ne peut se faire qu'en ayant une perte de poids totale très lente, et une bonne activité physique.

Donc, je me donne jusque Noël pour atteindre les 65kg.

Bonne journée les filles.

Coucou,

Encore une fois bravo pour ta perte (surtout avec les vacances) !
Tu fais du sport ? Je pense que pour perdre en masse graisseuse et gagner en muscle maintenant c'est le mieux à faire !

tout à fait d'accord avec Dahlia

Oui,

ma semaine-type niveau sport c'est

Lundi : Musculation
Mardi : Repos
Mercredi : Endurance
Jeudi: Repos
Vendredi: Musculation
Samedi: Endurance
Dimanche : Souplesse (+piscine, mais c'est avec les enfants, donc je ne nage pas beaucoup)

où
Musculation = séances à la maison, à l'aide d'un livre (~2h y compris échauffement, étirement, et exercices de respiration)
Endurance = course à pied, pour l'instant je cours 5-6 km, j'aimerai arriver à en faire 8 d'ici septembre, en une petite heure
Souplesse = 1h d'étirements divers, tenu longtemps. Ca détends vraiment et aide à avoir une bonne posture pour la musculation

En fonction de mon emploi du temps, je déplace les jours de repos.... par exemple, cette semaine, je sais que vendredi, je n’aurai pas le temps, donc je vais inverser jeudi et vendredi.

Ah oui tu fais déjà pas mal de sport ! Continue comme ça alors !

J'avoue beau programme

Zut de zut, mon mari a encore prévu un resto hier (chinois) vu que les enfants n'étaient pas là... résultat : beaucoup trop mangé et pas fait ma musculation...

Tu vas te rattraper aujourd'hui

Mais comment se fait-il que ton mari prévoit des restos comme ça (surtout chinois y'a pas grand chose de diététique là-bas) alors qu'il sait que tu es au régime ?

Oui te culpabilises pas trop tu vas rattraper tout ça mais j'avoue que c'est pas super sympa de la part du mari va falloir lui taper dessus si vraiment il en a envie prenez à emporté que tu puisses te faire autre chose
Puis tu as limité la casse le sorbet en dessert c est niquel ça équivaut à un fruit après l'alcool c est pas terrible mais bon tu vas vite reperdre tout ça

Alors...

Vendredi, c'était souper chez mes parents... fromage-charcuterie... et heureusement, ma maman avait prévu beaucoup de salades, ...
Par contre, le dessert, j'ai même pas tout mangé... il y avait une crème au beurre, on aurrait dit que toute la motte était à l'intérieur...

Samedi : super.
Par contre, j'ai couru le matin, après avoir avalé une banane et un grand verre d'eau, mais j'ai eu du mai.
Le parcours ne me convient pas (encore). Courir le matin "à jeun" non plus.
Le parcours que j'avais prévu, c'est un circuit que j'ai déjà fait, mais dans l'autre sens.
Donc en fait j'ai couru je dirais 2 km, marché dans la grosse descente raide (pour ne pas me casser la figure)
Puis encore couru 1km, mais je n'arrivais pas à faire redescendre mon rythme cardiaque. J'ai un peu marché, puis encore un peu couru, puis j'ai abandonné et ai marché jusqu'au bout.

Un peu déçue, mais je vais encore attendre avant de reprendre ce parcours

Dimanche, j'ai été nager le matin, et j'ai pu faire 20X25m, pendant que mon mari s'occupait des enfants. Puis toute l'après midi entre lessive et jardinage (et match de foot avec le grand)

Niveau repas, pas d'écarts, sauf hier soir, assez tard, j' avais vraiment faim et je me suis fait une tartine de jambon.

Voilà! Une nouvelle semaine qui redémarre.

Wow impressionnant ton sport ! Et bien les 20x25m !

Continue comme ça !
(J'avoue que le repas chez les parents le vendredi soir c'était pas un cadeau ! xD)

Bonjour,

pesée aujourd'hui : 69.9kg, soit... 200g de perdu en une semaine.

Mais les derniers jours n'ont pas été bon pour le régime.

Et pourtant : d'après impédancemètre de ma balance, j’aurais perdu 1kg de graisse et pris 700g de muscle!

Je n'y crois pas trop en fait.

Mais une chose est certaine, je me suis affinée, en 3 mois...
J'ai donc perdu un peu plus de 6kg, et de mémoire 8 cm à la taille, 10 cm aux hanches et 7 cm aux fesses.

La baisse au niveau de tes mensurations + le muscle gagné, ta silhouette a dû bien s'affiner !