Supers performances dis donc! J'ai vu que tu parlais de la bonne fréquence pour brûler un max, tu peux m'en dire plus stp???

J'aimerai atteindre le point ou je ne pourrai plus me passer de sport comme certain, mais j'y arrive jamais lol, sait on jamais, un jour peut-être...

En fait, pour puiser un maximum dans les réserves de graisse il faut être entre 60% et 70% de sa fréquence cardiaque maximum (FCmax= 220-âge) du coup pour moi FCmax= 197bpm, donc je dois être entre 118bpm & 138bpm

C'est vrai que les steps c'est super pratique et ça muscle plutôt rapidement d'après ce que j'ai entendu ^^

Ah c'est pour ça que dans relooking extreme (la référence lol) ils les forcent à garder une bonne fréquence. Tout s'explique xD

c'est surtout que si tu y va à fond tu va t'épuiser plus vite mais tu dépenseras pas plus de calories et c'est souvent ce que font les gens ils pensent que s'il vont à fond pendant une heure ils vont perdre plus qu'en faisant 1h30 avec une bonne fréquence mais c'est pas le cas

Merci pour ces précieuses informations, je constate donc que je m'y prenais très mal même si je faisais 1h00 de cardio à chaque séance, j'avais un rythme cardiaque plutôt élevé. Je vais peut être investir dans une de ses montres si je vois que je reprends le sport sérieusement. En tt cas j'ai des running toutes neuves que je n'ai pas beaucoup utilisé l'an dernier lol...

J'ai trouvé ça sur internet, ça résume pas mal le truc je trouve:

Les plages de fréquences cardiaques
Z1 = 50% à 60% de la FC max
Z2 = 60% à 70% de la FC max
Z3 = 70% à 80% de la FC max
Z4 = 80% à 90% de la FC max
Z5 = 90% à 100% de la FC max

Z1 = 180 cal/30 minutes - glucides ~10 %, lipides ~85 %, protéines >5 %
Z2 = 300 cal/30 minutes - glucides ~10 %, lipides ~85 %, protéines >5 %
Z3 = 360 cal/30 minutes - glucides ~50 %, lipides ~50 %, protéines >1 %
Z4 = 450 cal/30 min - glucides ~85 %, lipides ~15 %, protéines >1 %
Z5 = cannot sustain more long time- glucides ~90 %, ~lipides 10 %, protéines >%

[/quote]En tt cas j'ai des running toutes neuves que je n'ai pas beaucoup utilisé l'an dernier lol...[/quote]
Objectif user les baskets lol
En tout cas oui c'est top de bosser en sachant tout ça faut se mettre dedans mais c'est le mieux quand on veut perdre. A la salle de sport ou j'allais ils avaient carrément des détecteurs de pouls sur les poignet des appareils du coup connaissant ma FC idéale je savais aussi ou j'allais c'est pas mal

Ha oui y'a ça aussi dans ma salle, c'est pas mal ^^

27/04:
Niveau sport:
20" elliptique 20" rameur 20" tapis
4x20 presse à 20kg
4x20 adducteurs à 15kg
4x20 abducteurs à 20kg
150 abdos
Plus une petite marche de 1,78km pour aller chez une copine

Niveau repas:
Matin: Une galette de blé noir (Picard), une tranche de jambon, 30g d'emmental léger & 10 amandes
Midi: Un steak haché de veau, 100g de quinoa avec St Hubert, 100g de tomate & une poire
Soir: 100g de poulet, 100g de légumes vapeur avec 1cc de crème 7% & un fromage blanc 0% vanille

Top du top sur tous les niveaux ! ^^ ça va sûrement te faire bizarre de voir de nouveaux muscles se former :p

Génial encore du sport et alimentation nickel tu gères

C'est super intéressant le truc que tu as copié, je me doutais vraiment pas qu'en fonction de notre fréquence cardiaque on brulait plus ou moins de lipides, de glucides... Très instructif!!!

Tu gères trop bien! Hâte d'atteindre ton niveau. Je pense que c'est un cercle vertueux, plus tu perds, mieux tu te sens, plus tu as envie de faire attention à toi et de faire du sport, faut juste s'accrocher!!

Ca fait trop plaisir vos petits commentaires, franchement ça motive carrément

Oui j'en découvre déjà lol C'est marrant :p

C'est toujours bon à savoir je trouve, au moins on sait ce qu'on fait ^^
Oui je suis assez d'accord avec toi Crazyli, c'est exactement ça

En plus tu vas améliorer ton endurance et quand tu va devoir courir derrière des bus ou autres ça aide XD (la phrase que je me dis toujours pour me motiver lol)

Lol je prend pas le bus mais c'est clair que c'est toujours mieux d'avoir du souffle

28/04:
Matin: 30g d'emmental léger, une tranche de jambon, 2 wasa avec St Hubert & 10 amandes
Midi: 100g de mélange blé, lentilles, pois cassés, 100g de champignons, 1cc de crème 7%, 100g de bacon & une pomme
Soir: 100g de carottes rappées, un haché de poulet & une mousse de fromage blanc à la mûre

Toujours parfait ici