Je ne connais pas tous les principes de la chononutrition, je m'inspire des grandes lignes!
l'important pour moi est de manger un peu de tout!
- le matin tu manges du pain complet avec un peu de beurre ou huile d'olive avec du fromage
et une boisson chaude (thé ou café)
=> c'est là que sont les laitages - et le pain d'épices je vais le remplacer bientot par du pain complet
- le midi c'est viande et féculents (1 seul plat) pas d'entrée, pas de dessert
- le gouter c'est sucré. Là tu peux te lacher au niveau des fruits frais, quelques fruits secs et un peu de chocolat
- et le soir c'est léger. Poisson avec légumes . Si pas faim, on zappe!

mais le fait de zapper à mon avis n'est pas très bon, à moins d'avoir fait de gros écarts le midi ou la veille.
pour le conseil du soir, hier avant de me coucher j'ai pris une infusion (en l'occurence, au thym) et j'ai passé une nuit presque parfaite
A tester!

En général ça marche bien la chrono

Merci les filles pour ces infos!
Je vais tester l'infusion! Je te dirai si ça marche pour moi!

3ème journée sans craquage...je tiens bon!
petit dej: 3 tranches de pain d'épices tartinées + 1 nature (pour retarder un peu l'heure du petit creux) - tasse de thé vert
déjeuner: papillote de poulet ( http://www.club-regime.com/papillotes-de-poulet-a-la-noix-de-coco-t16397.html ) + une portion de riz citrouille
gouter: un ramequin de céréales (muesli aux graines de courges) et un verre de jus
1h de fitness (cardio à fond!! la prof est une tortionnaire qui aime nous faire souffrir mais on est tellement bien en sortant !)
diner: asperges + vinaigrette
et pour finir, une infusion gingembre + thym

Bravo pour ta 3e journée!

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Agacée par le travail et les collègues, la journée a été bien longue mais encore sans excès.
petit dej: 2 tranches de pain complet, 2 tranches de jambon de dinde, et caprice des dieux - thé vert
déjeuner: mijoté de boeuf aux champignons + pomme de terre
gouter: 1 verre de jus, demi banane, 2 carrés de chocolat noir
1h de zumba
diner: 1 soupe de légumes (en briquette)
Bien manger le matin et le midi fait que je n'ai pas très faim à l'heure du gouter ou diner
là j'appréhende l'arrivée du weekend, les sorties... je ne sais pas trop comment je vais gérer?
déjà demain je vais jongler entre la galette (que j'ai préparé et que je vais goûter avec modération, et avec mes collègues ) et les autres repas...

tu as trouvé toute seule la solution pour les sorties, galettes et autre : avec modération !

Bravo pour ta motivation et tes repas!
Ne lâche rien surtout! Pour ce week-end, je pense qu'il faut que tu te fasses un minimum plaisir pour ne pas être frustrée et éviter le craquage qui en découle. Cependant, garde à l'esprit ta motivation!

A ta place je prendrai une petite part de galette! Et mange plus léger derrière! Pour les sorties resto, il suffit juste de trouver un truc pas trop calorique mais qui te tente vraiment et avec lequel te vas te régaler! Pour le dessert, demande toi avant tout si tu as encore faim! Si non, prend une boisson chaude (un thé fruité si tu aimes). Et pour l'apéritif, pourquoi pas un verre de jus ou de sirop à la place de l'alcool?

J'espère t'avoir un peu aidé et surtout que mes conseils sont compatibles avec la chrono!

SUper journée !!
Moi je suis partisante du "ne fais pas d'écart" du coup je peux pas trop t'aider vu que quand je sors je mange avant ou j'amène mon repas ou on me fait un repas spécialement pour moi ^^

Merci les filles!
la modération... c'est facile à dire mais moins facile à faire
mais je ne vais rien lacher...on va faire au mieux

Lilyne3687 a écrit:J'espère t'avoir un peu aidé et surtout que mes conseils sont compatibles avec la chrono!

A priori la galette n'est pas chrono... (je m'en fous c'est trop bon )
j'essaierai de penser à vos conseils demain soir

la journée avait plutôt bien commencée...
petit dej: pain complet, fromage, jambon de dinde + thé
midi: c'est là que ça a presque dérapé
1 part de galette (1/8) et un verre de champagne
j'avais un rendez vous après le boulot donc je ne suis pas rentrée et je n'ai rien mangé d'autre...
après je suis passé aérer l'appart d'une amie qui est en vacances
arrive l'heure du gouter, je ne suis pas affamée
- 1 verre de jus, un verre de muesli (que je me force à finir)
et le soir je dois aller boire un verre avec une copine et malgré mon manque d'appétit, je me dis que ce serait bien de manger un bout:
un morceau de talon de jambon de dinde et une demi banane
Dans le bar, ce sera un mojito puis pour être un peu plus raisonnable, un virgin mojito (sans alcool)

j'ai pas abusé dans la quantité mais dans la composition de mes repas, on peut pas dire que ce soit terrible...
Demain est un autre jour!

Allé courage comme tu dis "aujourd'hui est un autre jour !"
Par contre c'est pas top de se forcer à manger :/

En effet, si tu n'as pas faim, ne te force pas mais emmène des trucs sains à grignoter au cas ou une fringale viendrait!
Ta journée n'est pas parfaite mais je ne trouve pas ça si catastrophique. Alors on se remotive et c'est reparti pour une meilleure journée!

c'est clair que c'est difficile de garder une ligne de conduite quand on est entouré de gens qui ne se sentent pas concerné...On entend alors des supplications: "quoi tu reprends pas un deuxième verre?" "non tu ne vas pas prendre ça?" "c'est à cause du régime?"
pas facile...
pour moi c'est moins compliqué la semaine! d'autant plus qu'en ce moment je suis toute seule à gérer mes repas (mon compagnon étant en mission)
au petit dej: 2 tartines avec filet d'huile d'olive et fromage, infusion au thym
déjeuner: filet de poulet poelé avec herbes de provence, potatoes
j'ai de moins en moins faim et la journée n'a pas été très active (que de la pluie!!donc cocooning)
j'ai failli craquer et manger mais je me suis repris et suis allée prendre une douche et me préparer pour sortir
le gouter (vers 19h du coup): 3 carrés de chocolat noir et une tranche de pain d'épices (y'en a plus! )
pendant la soirée: 1 accras, 1 beignet de banane et 2 planteurs