Allez, maintenant que les présentations sont faites, je vais faire mon petit suivi quotidien.

Matin : un demi citron pressé + un thé
un petit ramequin de muesli + lait écrémé

Midi : saumon fumé + 3 galettes de riz
1 yaourt nature

Bon départ

Le problème c'est que généralement le matin et le midi ca va ... c'est le soir que ca se gate

Bon ce soir j'ai prévu et ma soupe de courgettes est déja prete pour mon retour de la piscine, donc aucune excuse

Tu vas gérer tant fait pas et après ça viendra tout seul

Suite d'hier ...

Collation : un mini cake de régime

Dinner : soupe de courgettes maison + une demi cuisse de poulet cuite au four + une compote

J'ai fait mon cours de natation, j'ai mal partout, je suis un peu rouillée

Par contre hier soir j'ai mangé super vite en rentrant de la piscine. Va falloir que je vois comment gérer ca ...

Ce matin, jus de citron + thé + un ramequin de flocons d'avoine aux fruits secs avec lait écremé.

A plus tard les filles

Coucou !! Super pour la natation, ça va vraiment te faire du bien !!

Pour tes repas, le matin je rajouterai une portion de fruit ou un jus de fruit frais ou un jus de fruit 100 % pur jus sans sucre ajoutés.

Le midi perso je rajouterai des crudités et des légumes et un fruit.

Pour ta collation si tu as faim, je te conseille (et ça n'engage que moi) de réduire au minimum tout ce qui est préparation industrielle telle que les gâteaux même allégé. J'opterai pour quelques oléagineux et un thé ou tisane. Ca ne semble pas grand chose mais si tu manges bien le midi ça te suffira.

Pour le soir n'hésite pas à user et abuser des crudités et légumes. Le poulet nikel mais sans la peau hein ^^ (mon pécher mignon, dur de s'en passer pour moi ^^) . Tu peux aussi rajouter une laitage ou alors le garder pour ton gouter.

Voilà j'espère t'avoir aidé. A mon avis tu ne manges pas encore assez. N'oublie pas que si tu ne manges pas assez ton corps se met en mode survie et stocke la graisse. N'hésite pas à employer le fromage blanc 0% qui est riche en protéine et donc permet de conserver les muscles !!

Bonne journée !!

Merci pour les conseils.
Cet aprem j'ai ammené des fruits secs (pruneaux noix).

Coucou miss. Pour les fruits secs fait très attention (je pense notamment au pruneaux qui est très riche en glucide) : mange le comme une de tes portions de fruits mais ne l'ajoute pas en plus comme les oléagineux qui eux te permettent d'avoir ton quotas de bon lipides. Pas plus de 3 pruneaux par portions à mon avis.

Bonne journée !!

Coucou,

D'accord avec Golden... Tu ne manges pas assez le matin et le midi... c'est sans doute la raison pour laquelle ca se gâte le soir... Enfin hier soir était top (si bien entendu le poulet sans la peau)

En pruneaux je n'y connait rien... c'est peut être parce que je n'aime pas ca...

Courage !

Merci pour les encouragements

Hier soir : soupe de courgettes, papillotes de poulet au lait de coco sans lait de coco sa m'apprendra à vérifier mes ingrédients avant de me lancer dans la cuisine !!!! C'était sec de chez sec ... plus compote en dessert.

Aujourd'hui :
matin, comme d'hab, citron, thé, muesli

Midi : une galette de céréales aux courgettes faite maison et un yaourt au soja. L'avantage de cette recette c'est que dans la galette il y'a un oeuf, ca fait un peu de protéine.

Gouter : fruits secs et chocolat

Diner : agneau aux petits légumes, recette WW avec une compote.

Je suis allée à ma séance d'aquagym, c'était intense. Le principe, 15 minutes aquabike, 15 mns de tapis de course dans l'eau et 15 mns de gym abdos ou bras (aujourd'hui bras).
Je suis bien contente d'avoir trouvé ce cours, on s'ennuie pas

J'ai fais aussi mes courses, j'ai pensé à prendre des pommes.

Ca a l'air super ton cours d'aquagym

Cette semaine j'ai pris de l'arcica pour prévenir les courbatures, la semaine dernière j'ai eu l'impression d'avoir 90 ans le lendemain

Coucou,

menu d'hier :
matin, on change pas, sauf que j'ai voulu tester un nouveau muesli avec des graines et bof vraiment pas terrible
midi : saumon fumé, galette de riz, yaourt nature + un au soja

collation : fruits secs

Diner : soupe légumes + poulet au lait de coco + un yaourt soja.

aujourd'hui :
Matin, pas de changement
midi : une salade toute prete chez Paul au poulet et une tartellette citron - trop dur de résister mais j'ai pas pris le soda qui allait avec le menu !

collation : normalement j'ai prévu des fruits secs et un yaourt nature (j'ai acheté des pommes mais bien sur je ne les ais pas prises, sinon ca serait trop facile)

diner : japonnais

Je sais pas si c'est le fait d'avoir pris de l'arnica ou pas, mais j'ai pas eu autant de courbatures que la semaine dernière

Maintenant c'est demain et dimanche que ca va etre plus dur ..... va falloir être raisonnable.

Allé courage, faut rien lâcher !!