La classe t'as décollé là!
Pour maigrir diminuer les quantités ne suffit pas, c'est tout un programme lol, en tout cas contente que tu ais trouvé ton équilible !

Merci les filles !

Oui c'est clair que c'est tout un programme ^^ . Il est vrai que ce n'est pas simple tout ça mais ça vaut le coup car je préfère être sure de perdre de la masse graisseuse et pas du muscle comme avec un régime classique ou on se prive de tout.

bisous

Ta carrément raison Golden mieux vaut perdre lentement mais surement que trop vite et mal (genre du muscle) c'est pas l’idéal

Bien dit ptite Lili !!
Journée parfaite pour moi au niveau des nutriments je suis pile poil dedans et il me manque juste une centaine de calories pour être au top ^^. Bon j'ai plus rien dans mon frigo va falloir que je me réapprovisionne niveau légumes.

Petit Déjeuner

Quaker Flocons d'avoine 40g
Leader Price Lait Écrémé
Dia Cocktail ACE 150 ml
Leader Price Lait Demi Écrémé 100 ml

Déjeuner

Salade Verte 144 g
Tomates 61 g
Vinaigre (Cidre) 1 cuillère à soupe
Huile d'Olive 1 cuillère à soupe
Pommes Granny-Smith 200 g
Leader Price Fromage Blanc 0% 125 g
Leader Price Flageolets Verts Extra Fins 100 g
Leader Price Blanc de Poulet 2 x 1 tranche, 80 g
haricots verts 150g
Cannelle

Dîner

Haricots Verts(Égouttés Solides, en Conserve) 120 g
Huile d'Olive 2 cuillère à café
Vinaigre (Cidre) 2 cuillère à café
Olives Vertes (Conservées, en Conserve ou en Bouteille) 15 g
Cœur de Canard 100 g
Leader Price Fromage Blanc 0% 125 g
Pommes Granny-Smith 176 g
Marque Repère Préparation de Coeurs de Palmiers 130 g

Snacks/Autre 20,76 8,10 8,71 238

Amandes 21 g
Amandes 20 g
Coca-Cola Coca-Cola Zéro 200 ml

C'est précis dis donc :p
Sinon c'est top

Oui très précis ^^ , merci Fatsecret ^^

Super menu ! Ca donne envie !

Comment tu les fais les flocons d'avoine ? Moi je les mange en porridge mais ce n'est pas terrible...

Coucou Vadelma !!

pour les flocons d'avoine, je ne connaissais pas du tout (c'est sur le forum muscu qu'on me l'a conseillé). Je le mange nature avec du lait froid et parfois j'y rajoute une banane coupée. Perso j'en raffole, même si je conçois, que le gout peut paraitre un peu trop neutre pour la plupart ^^. Mais tu peux aussi partir sur du muesli tout aussi recommandé et plus ''gourmand'' .

Ok, donc tu ne les fais pas cuire... faudra que j'essaie

Non je ne les fais pas cuire mais sur le paquet c'est bien indiqué qu'on peut les faire cuire ou alors on peut les manger en instantané comme je fais.
Avec mes trois loulous le matin, j'avoue que c'est + une histoire de flemme que de gouts. La casserole c'est trop long ^^ !!

Coucou tout le monde !!!

Bilan de ma journée : 45' de step et 40 min d'étirement pour les moins motivées.

Niveau alimentation je suis un peu en dessous des calories que j'aurais du ingurgiter mais dans l'ensemble je suis dans les bons taux de nutriments.... Par contre vivement demain que je fasse les courses, mon frigo et placards sont vides du coup c'est plus dur de manger équilibré...

Petit Déjeuner
Lait Demi Écrémé 200 ml
Dia Cocktail ACE 150 ml
Quaker Flocons d'avoine 50 g

Déjeuner

Huile d'Olive 2 cuillère à café
Vinaigre (Cidre) 2 cuillère à café
Tomates 75 g
Marque Repère Préparation de Coeurs de Palmiers 120 g
Olives Vertes (Conservées, en Conserve ou en Bouteille) 12 g
Choux de Bruxelles 197 g
Pois Chiches 100 g
Blanc de Poulet 2 x 1 tranche, 80 g

Dîner

Pommes Granny-Smith 186 g
Leader Price Fromage Blanc 0% 100 g
Olives Vertes (Conservées, en Conserve ou en Bouteille) 14 g
Huile d'Olive 1 cuillère à soupe
Oeuf Dur 2 large
Choux de Bruxelles 234 g

Snacks/Autre

Leader Price Fromage Blanc 0% 125 g
Pommes Granny-Smith 170 g
Olives Vertes (Conservées, en Conserve ou en Bouteille) 30 g

Géré ! Demain tu vas être contente je pense !

Super journée ! Verdict aujourd'hui

Héhé les filles !! Non vu que j'avais craqué l'autre jour sur ma balance, je ne me pèse pas aujourd'hui.
Donc ça restera à 58.4. Je me pèserai lundi prochain je pense... à moins que je ne sois dans ma mauvaise période et là ça attendra !!!
Bisous à toi !

Coucou Golden
Tu pèses tout et tu calcules les calories ? Tu dis que c était parfait côté nutriments comment mesures tu cela ? Bisous