Bonjour

J'ai 39 ans et je pèse 84 kgs pour 1m65.
Je suis suivie par une nutritionniste et je réapprends à manger équilibré.
Vos conseils sont les bienvenus !

Bonne semaine !

bienvenue a toi il y a 5 ans j'ai fais un réequilibrage alimentaire aussi mais sans nutritionniste par contre :p j'ai perdu 20kgs sur 3ans et je suis stable a 50kgs pour 1m64 depuis 2 ans quasiment.
je suis d'accord pour t'aider et te conseiller
bonne chance et courage!

Merci Progress avec plaisir !

J'ai déjà fait un régime hypocalorique ( seule ) il y a 4 ans, j'ai perdu 19kgs en 5 mois mais j'ai craqué et j'ai tout repris et plus en très peu de temps..

Aujourd'hui je suis suivie par une nutritionniste mais je gère tout ( alimentation, pesée etc.. ) mais cela m'a permis d'avoir une prise de conscience !

Elle ne veut pas que je parle de régime mais de rééquilibrage alimentaire, mais je suis plutôt dans l'hypocalorique..
Elle m'autorise des sorties, écarts ( plaisirs comme elle dit ) mais je n'y arrive pas pour le moment..

Je te donne une journée de mes menus :

Petit déj´ :
Café
2 tranches de pain complet + beurre
1 yaourt nature + 1 nectarine

Déj´:
Radis
Filet de cabillaud + légumes surgelés ( + 1càs d'huile d'olive )
Fromage + pain
1 pomme
1café

Encas :
3 petits beurres

Dîner :
Melon
Salade composée : salade verte, tomates, maïs, bâtonnets de crabe ( + 1 càs sauce légère à la moutarde )
1 yaourt nature

Merci pour tes précieux conseils..
Bonne journée !

bon ré gime équilibré
j'aimerais bien si tu peu m'en donner plusieur ex ca me donne des idée
merci bise

Je les compose moi-même alors menu type :

Petit déj´:
Thé ou café s/sucre
50 à 80 g de pain + beurre & confiture ou céréales
Laitage à 40 % MG max.
Jus d'orange pressé ( ou 100 % pur jus ) ou 1 fruit

Déj´:
100g de crudités
100 à 200g de protéines ( poisson, viande maigre ou 2 œufs )
200 g de légumes
100 à 200g de féculents avec + ou - de pain
1 laitage ( yaourt à 20 % de MG max. ou fromage maigre )
1 fruit

Encas : 3 petits beurres ou 2 petites madeleines
Boisson chaude

Dîner :
Idem au déj´

Assaisonnement : 1 càs d'huile max. à chaque repas.

bonjour à toi

ce que tu peux faire si tu aimes le poisson comme j'ai pu voir , c'est un bon filet de cabillaud avec un demi poireau et 150 grammes de tagliatelles cuites le tout dans de la créme fluide allégée en mg ( moi c'est du 12% ) mais sinon tu peux le faire en créme à 4% ( je l'ai pas encore testée mais surement la semaine prochaine ) c'est vendu en grande surface style à carrefour il y en a c'est un régal sans culpabiliser sur les calories ( j'ai mangé ça hier midi ) ... bon courage à toi si tu as la motivation tu vas y arriver c'est logique

Bonne idée ! Merci Dede !

Hier soir, resto japonais : 1 coca 0, soupe, salade de choux, sushis, brochettes de viande & riz blanc ( + sauce salée soja )
Et ce matin 1h de marche athlétique à jeûn ! ^^

de rien si tu as des questions n'hésite pas à me poser j'essayerais d'y répondre ^^ , pas mal ton repas asiatique (moi perso je n'aime pas sauf les nems au poulet mais j'en mange 2 par an mdr ) sinon bon courage je suis de tout coeur avec toi biz

Ok merci Dede !

Bonjour Lily Ellen
merci pour le menu que tu a mis ca me donne des idées
bise

Coucou Fleur !

Comment vas-tu ?
En ce moment, je mange beaucoup de salades composées !
Bon week-end-end !

c'est bien ca comme idées de repas equilibrés!
sinon pour cet ete pour vous faire plaisir vous pouvez boire des smoothies maisons SANS sucre ajoutes bien sur! ideal pour faire le plein de vitamines tout en se faisant plaisir