Bonjour
Je me présente, laetitia 36 ans et maman de 3 garçons de 15, 8 et 4 ans.

Fin avril j'ai commencé un régime. Je pesais alors 76 kg pour 1m60. Je suis maintenant à 62 kg et mon rêve serait 55kg!

Mon problème c'est que je fais un RA mais je crois que j'ai un peu trop réduit les proportions. Du coup j'ai peur de remanger normalement et de regrossir! il va s'en dire que je culpabilise dès que je mange "trop".

Je vous donne une journée type, vous pourrez peut etre m'aider :
matin : café noir sans sucre + un petit pain avec un peu de beurre allégé
midi : une portion de viande, une portion de féculents, crudités et un fruit
soir : crudités ou légumes vapeur + un yaour 0%

je ne grignote pas et je bois de l'eau
je cours 2 fois par semaine pendant une heure (10km)

là je sature un peu et j'ai envie de manger n'importe quoi!!
je voulais aller voir une diététicienne mais mon mari veux pas (trop cher)

voilà si vous pouviez me donner quelques conseils ça serait sympa car j'avoue que j'ai pas trop le moral

a très bientot j'espère

Tu n as pas a culpabilise puisque tes repas son équilibrés. Après tu peux t autoriser un ecart toutes les 2 semaines (une sortie au resto pour une pizza par exemple) le but etant d éviter la frustration et le "craquage".

tititexx54 a écrit:Bonjour
Je me présente, laetitia 36 ans et maman de 3 garçons de 15, 8 et 4 ans.

Fin avril j'ai commencé un régime. Je pesais alors 76 kg pour 1m60. Je suis maintenant à 62 kg et mon rêve serait 55kg!

Mon problème c'est que je fais un RA mais je crois que j'ai un peu trop réduit les proportions. Du coup j'ai peur de remanger normalement et de regrossir! il va s'en dire que je culpabilise dès que je mange "trop".

Je vous donne une journée type, vous pourrez peut etre m'aider :
matin : café noir sans sucre + un petit pain avec un peu de beurre allégé
midi : une portion de viande, une portion de féculents, crudités et un fruit
soir : crudités ou légumes vapeur + un yaour 0%

je ne grignote pas et je bois de l'eau
je cours 2 fois par semaine pendant une heure (10km)

là je sature un peu et j'ai envie de manger n'importe quoi!!
je voulais aller voir une diététicienne mais mon mari veux pas (trop cher)

voilà si vous pouviez me donner quelques conseils ça serait sympa car j'avoue que j'ai pas trop le moral

a très bientot j'espère

bonjour,
tu peux te permettre le matin de prendre un jus d 'orange
et tu peux prendre le midi et soir un yaourt et une compote ou fruit...

coucou

vas voir une nutritionniste, c'est remboursé par la sécu.

le mieux c'est encore de calculer combien de calories tu consommes par jour.

après tout dépend des morphologies concernant tes besoins mais tu ne dois pas etre en dessous de 1200kcal c'est le minimum

tiens moi au courant de tes calculs et courage !

bises

et effectivement ce que tu manges c'est trop peu. les féculents c'est à tous les repas. comme les protéines

et rajoute des collations (fruit yaourt)

merci pour vos conseils c très gentil!!

de rien