bon plan les trucs plaisirs au gouter! c'est vrai que ça peux être sympas de les caser à cet endroit la, et quelque soit le trucs, tu a raison, je vais expérimenter de caler mes "craquages" comme ça!

demain je commence le prog jiwok, 8 - 10kg sur vélo stationnaire mais niveau débutant, j'espère que ça suffira , mais c'est pour pas brusquer mon pied, le niveau intermédiaire est méga hard.....

oui tu as raison!!! doucement avec ton pied

c'est ça moi



Durée :
10 semaines

Entraineur :
Coach Jiwok
Nombre de séance :
30
Niveau :
Je fais du sport régulièrement (1 à 2 fois / semaine )
Pour :
hommes,femmes,Senior
Rythme :
3 fois /semaine

ps : et comme je dis le gouter j'évite sucrerie et tout va dans le rayon bio/régime y'a pleins de truc, ou des petits beurre, ou autres biscuits, il faut regarder que ce soit pas trop calorique! l'autre fois j'ai trouvé des rochers au chocolat au lait! 57kcal le rocher j'en prend 2 XD
mais bon comme je te dis le plus souvent c'est barre de céréales/galette... etc!
mais ils font des supers trucs

et avec un verre de coca zeroooo XD ma drogue

Durée : 10 semaines
Entraîneur :Coach Jiwok
Nombre de séances : 30
Niveau : Débutants (pratique une activité sportive occasionnelle)
Pour : hommes,femmes
Rythme : 3 fois/semaine

le niveau au dessus, celui que tu prend m'impressionne un peu pour le moment, même si l'autre niveau, pratique ocasionnelle je le trouve un peu leger, mais bon, je préfère le temps que la fracture soit consolidé.

je pense que je me ferai moi même mes petits gateaux, j'adore cuisiner!
j'ai 2 livres ou ils donnent les calories par biscuit

bah voilà si tu as les calories et que ce que tu met dedans te parais cohérent!!!
moi au max j'essaye d'acheter des trucs (même si c'est un peu plus cher) par sachets au moins je ne suis pas tenté de manger tout le paquet!!

oui bah celui que je fais m'impressionne aussi lool c'est rare que je finisse les super grande séances!! et celle d'aujourd'hui que j'ai sauté je la fais mardi : 80min
je sais pas trop je le sens pas MDR
c'est mon homme qui m'a prit ça lool, j'hésitais avec 2 séances par semaines, mais il m'a prit 3 XD

mais tu as raison attend pour ta fracture! ce serait bête de t'empirer le truc!!!

bonne journée !!!!

et jiwok semble impressionnant comme ça ms une fois dessus ça roule ms pour ton pied mieux vaut y aller doucement !!

ça m'avais énormément aidé quand c'etait gratuit, pour apprendre à courir, mais maintenant, j'ia pu le droit de courir.

enfin bref, c'est la rentrée et ça se voir!
du bouloooooooooooooooot!!!!!!
les menus :
matin : 60g pain de mie complet, 2 carré de fromage frais, 200ml lait écrémé + café, jus d'orange

midi : pomme de terre farcies cuite à la vapeur, concombre nature, et pomme avec 1 carré de chocolat fondu.


soir : filet de poisson, blettes à la tomate, 2 petit suisse, et 1 poire.



si faim à 16h, je prendrait ou mon fruit ou mes petit suisse prévu le soir.

alors, 1h05 de vélo/32km/700kcal de dépensé.
bon le gag c'est que j'avais la séance 1 du programme du niveau au dessus!
tant pis!
j'etait trop heureuse d'avoir fini!

la douceur authorisé pour la semaine à 100kcal : gaufrette au chocolat.
et SEUL douceur authorisé, pas plus d'une par jour, vois moins!

Waouh super cette séance de sport ! Bravo !
Pour le reste, kiki est de très bons conseils

super le sport tu as géré comme une chef!!! 32km :O

en stationnaire oui, j'ai une moyenne de 29/30km/h

ben, les ch'tits trucs sucré au choco, ça fais plaisir!
j'ai acheté des galettes de riz souflé au choco car j'avais oublié ma gaufrette à 4h, re miam!

les menus du jour :
matin : 40g pain grillé complet, 30g gruyère, 200ml lait écrémé + café, jus d'orange

midi : 100g pomme de terre + 50g farce à tomate, ratatouille sans mg, pomme

16h : 2 galette de blé au choc, 2 tr d'ananas frais, un coca rézo

soir : filet de poisson 150g, 100g de riz, ratatouille, 2 petit suisse

bon ben, JP?

je pense que oui jp!!! mais j'aurais toujours du mal avec ton organisation lool!!!
100gr de pomme de terre ca fait combien ? vu ton repas je te conseille 1pomme de terre (mais c'est peu etre deja ca!)

super en tout cas!!
bisous

je pèse mes pdt pour obtenir 100g dc ça dépend de la taille.
la il y en avais 2 de 50g.

en gros, je pèse les pdt, et la chair avant cuisson, car ça ça réduit peu, et ça fais ma part!

j'ai été pesée une pomme de terre par curiosité!! XD je dirais oui jp