champsdepivoines a écrit:coucou par ici. pour le problème aux genoux, je te comprends, surtout que tu as déjà eu une intervention. demande si tu peux faire de la zumba ou du step? c'est moins violent que le footing en tout cas. ça fait longtemps que tu t'ai faite opérer

j'ai essayé la zumba sur la wii, je n'ai pas de salle ici qui fais de la zumba, et il y a des mouvements que je ne pourrait pas faire car des changements de pas trop rapide et trop brusque.

le step non

je file en course, je repasse taleur

euh j'ai pas suivi JP c'est quoi???

jp: journée parfaite = pas de craquage, une alimentation équilibrée agrémentée quand on peut d'un peu d'exercices.

aela, l'essentiel est que tu aies assez d'activités pour varier les plaisirs sans que ça tourne à la torture pour ton genou

exactement champs!

j'ai du vélo : j'adore
la piscine : seulement aquagym
je peux marcher, et je fais un peu d'elliptique et de la marche/course sur tapis quand il est très en forme.

faut pas croire hein, je suis pas malheureuse, hormis de ne plus courrir comme avant.

Menus prévus :

matin : 50g de pain, 2 carré de fromage fondu allégé.
10h : un café
midi : hamburger maison avec : petit pain de campagne, rondelle de tomate, 80g de steak haché, 1tr de fromage fondu, 1cc de ketchup.
50g de frites à la friteuse sans huile,
une tomate au basalmique et une pèche

si je compte bien, il me reste pour ce soir et le gouter :
1 portion de protéine
1/2 portion de féculent : 30g de pain ou 50g de féculents cuits
2 portions de fruits
1 laitage.

à 16h je prendrai un fruit

ce soir je reprend une soupe car ça cale bien : légumes verts, celeri, courgette, brocolis.
1 pavé de saumon est en train de dégeler pour manger cru, avec sauce soja
50g de riz cuit.
1 yaourt, et une nectavigne <=== je vais me faire une glace maison avec ça.

le sport du jour : marche de 8km prévu avec le chérinou, et p-e un peu de wiifit pour se muscler un peu.

ça fais JP la non?

Je trouve que les laitages sont un peu trop présents... pour info, combien pèse ton carré de fromage fondu du matin ?

Bonne journée !

16g.
la tranche de fromage fondu : 15g également.

Ah ok ! Ca va alors !

j'ai eu peur car je voyais pas comment faire plus.

je mettrai les quantités en poids pour demain, c'est des carrés de svel... pour ne pas citer la marque

ça à l'air plutôt pas mal pour today! on peut dire jp

bisous!!bonne journée!

ouais MAIS : changement de programme!!! invités à un BBQ ce midi! chez ma BM.
je sais pas ce qu'il y aura, je vous dirai ça en rentrant, mais sachez que la nourriture est..... riiiiiiiiiche!

on va y pied là bas, toujours 8km minimum, et on envisage de rentrer par "le grand tour" ce qui nous ferai :
4km aller.
10km retour.
à pied

Punaise, vous êtes rudement courageux !!!! Bon courage alors pour le repas riiiiche !!!

déjà ça va bien vous aider à digérer :p

bah écoute essaye de gérer au max s'il y'a merguez ou poulet au bbq favorise le poulet, s'il y'a chips ou salade, ne touche pas au chips prends de la salade, si le dessert est vraiment trop riche ose demander s'il n'on pas un yaourt, un fruit ou une compote enfin voilà

tu sais même à l'anniv de mon homme j'ai failli prendre du gateau mais vu que j'étais pas trop à l'aise avec cette idée là sa mère m'a donné un fromage blanc avec des fraises

pareil desfois les gens n'ont pas de boisson "light" pour les apéro et bien je prend de l'eau XD (ou un fond de ice tea/mais pas plus calorique!)

je te fais confiance tu vas gérer bisous!!

ouiiiiiiiiiii je DOIS gerer!

yep!!!

coucou !!!!!!!

et tu vas gérer !!!!! on compte sur toi !!!!

gros bisous !!!!