par flo79 » Jeu Juil 28, 2011 11:10 am
J'ai un peu déserté le forum. Je profite d'une petite pose pour venir.
Je mets mes menus : comme je ne fais pas de régime strict : je fais les méthodes de Zermati et d'Apfeldorfer cela peut vous apparaître pas très équilibré.
Mardi pesée : 91,2 kg
matin : 45 g de pain avec 15 g de beurre allégé
midi : salade composée avec tomates, 100 g flageolets, 100 g de jambon blanc et un carré de chocolat de 7 g (35 cal)
en cas : yaourt nature, abricots au sirop sans le sirop (conseil du Dr COHEN) et une barre de céréales
En arrivant à la maison : rien et j'ai fait 40 mn de vélo d'appartement.
le soir : un bouillon, 1/2 verre de vin (42 cal), 100 g d'escalope de dinde, de la crème fraîche allégée que j'ai pesée, des champignons et une petite glace à 63 calories.
Pour mercredi même poids
matin : moins de pain et de beurre
midi : j'ai mangé tôt un substitut de repas : crème G... au chocolat car j'avais une permance téléphonique à 12 h 45
En cas : gâteaux protéïnés
En arrivant chez moi j'ai eu faim : une tranche de fromage allégé, deux barres de protéïnes G...
30 minutes de vélo d'appartement
Puis le soir : de la tomates, des concombres, un peu de pâtes et du vinaigre balsamique (toujours selon les conseils du Dr COHEN)
pas de viande mais une équivalence végétarienne : de la semoule et des pois chiches accompagnés de légumes coucous
un verre de rosé
Et ce matin petite baisse : 90,9 au lieu de 91,3
