Salut,
Je m'appelle Maëlle et j'ai envie de perdre 10 kilos ( actuellement je fais 60 et mon objectif est 50 pour 1 m 65) avant cet été et surtout affiner mes cuisses et mes hanches. Je me suis fais un programme "sport intensif" :
-étirements pendant 15 min
-faire une série d'1/2 heure de corde a sauter
-faire 1/2 heure de jogging
-1/2 heure de corde
-1/2 heure de jogging
-5 série de 20 abdos avec 1 min de repos entre chaque séries.

en ce qui concerne l'alimentation :
-5 fruits et légumes par jour
-2 L. d'eau ; boire beaucoup pendant le sport
-limiter les féculents
-en gros avoir une alimentation équilibrée mais surtout....
-NE PAS MANGER DE SUCRERIES !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Voilà tout... Alors qui me suit ?[/i]

Je veux bien te suivre, mais je baisserais un peu le sport

Je te suis même si j'ai attaqué mon régime un peu avant toi (le 7 mai)... j'ai pris un peu d'avance sur mes 7-8 kg à perdre, j'ai déjà perdu 5,5 kg, il ne m'en reste plus que 2 à perdre...
Je pèse actuellement 54,5 kg pour 1,68 m mon objectif est à 52.... ce qui est assez proche de ton objectif !

Quand je ne travaille pas je fais deux fois par jour du vélo d'appart (45 minutes x 2) et 2 fois 200 abdos.

Lorsque je travaille je fais 1 heure de vélo en 1 fois et 200 à 300 abdos tous les soirs.

Globalement, je dois être à peu près à 2 heures par jour de sport également et grâce à cela j'ai perdu excessivement vite malgré qq écarts ......

En revanche, je suis plutôt régime à base de sachets matin et midi / Barre hyperprotéinée à 4 heures et repas du soir 1 viande+ légumes à volonté + 1 laitage... J'ai un peu faim dans la soirée mais les résultats rapides me motivent.

J'ai pris 8 kg en 2 ou 3 mois (je tenais à 52 depuis 2 ans) en raison d'une préménopause précoce et de qq kilos chercher à perdre avec Dukan.... Ce régime pourtant apprécié par un grand nombre, ne m'a pas du tout réussi... celà a entraîné chez moi des crises de boulimie (manque de sucres alors que je suis accro...)

BON COURAGE à TOI !!!

On se tient au courant !!!!

Bon sport et bon régime !

Bah c'est super !
Merci de me suivre je ne voulais pas être toute seule !

Puis aujourd'hui on est mercredi alors pendant tout l'après midi je vais enchaîner le sport ! Je veux qu'il soit intensif pour perdre vite avant cet été ! J'ai hâte de me voir maigre !

J'ai déja fait mon heure de vélo du matin et 300 abdos.... J'ai craqué sur du chocolat hier soir... Il faudra bien que je l'élimine !!!

Bon après-midi sportive !

Je vous suis moi aussi, en limitant un peu le sport. Mais l'alimentation équilibré m'interresse, surtout qu'en fesant du sport et en mangeant sain, on limite l'effet yoyo, par rapport aux régime à effet rapide ou autre.

Bon courage à toutes =)



Objectif un: 60 Kg.
Objectif 2: 55 Kg.
Objectif 3: 50 Kg.
Peut être un 4ème objectif: 45 Kg.

Bonsoir à toutes,

Pour moi aujourd'hui 2h1/2 devélo d'appart + 400 abdos...
Pas d'écarts au régime : sachets + légumes + fromage blanc 0%....
Espérant que tout s'est bien passé pour vous toutes !

Allez les filles on se motive pour bouger ce weekend !!!

J'ai une petite question ( enfin 2) Vous vous pesez tous les combien de our, à la fin de chaque semaine ? Et c'est quoi l'effet yoyo ?

Je me pése tous les vendredis & l'effet yoyo, il me semble que c'est un règime qui est fait vite fait donc tu perds beaucoup de poid genre 5 kilos en 1 semaine & 3jours plutard, tu reprends tout. ( Mais je suis pas sur.)

A ok merci beaucoup

L'effet yoyo, c'est quand tu perds ton poids, souvent rapidement, et que une semaine à un mois plus tard, tu reprends tout, voir le double.

Il y a trois ans, je fesais 60 Kg. Regime: moins 10 Kg en deux semaines (je ne mangeais plus rien)... Un petit mois plus tard, je me suis retrouver à avoir 60 Kg. Deux mois plus tard, je me retrouve avec 65 Kg. Et en trois en ans, je suis montée à 70.5 Kg.

C'est ça l'effet yoyo.

ou les filles vous etes a fond dans le sport bravo en effets le resultat paye
mais moi j'ai 3 disques de vertebre ecraser et une hernis discal don je ne fais pas de sport intensif je fais une petite heure de velo de puis que je suis sur le forum par semaine

J'ai toutes les vertèbres lombaires déplacées (chute de cheval récente), j'ai été opérée d'une hernie discale il y a deux ans, et un 2ème pointe son nez (IRM prévue fin juin), mais le vélo d'appart et les abdos avec un appareil spécial pour ne pas solliciter les lombaires ne posent aucun problème, au contraire une fois les muscles échauffés ma sciatique me fait beaucoup moins souffrir.

la natation est également un excellent sport pour les gens qui ont mal au dos.
Après c'est vrai que je suis peut-être un peu "extrémistes" dans mon régime (sachets + crudités) ainsi que dans le sport!!!! ce n'est pas facile tous les jours...

Aujourd'hui, très mal au dos donc seulement 1 heure de vélo et 250 abdos, j'ai un peu levé le pied !

Bon courage à toi ! prend soin de toi !!!

Mais comment tu fais pour faire 250 abdos, tu les fais d'affiler ou .....