Catou, je l'ai vu il y a plus d'1 mois et depuis qu'elle a changé de boulot, plus de nouvelles.

OK... comme ici donc...

En me baladant un peu sur le forum, j'ai trouvé un programme qui a l'air sympa sur le post de nini76:

Matin:
1 bol de thé ou café sans sucre ou édulcoré
50g de pain + beurre (¼ de baguette)(ou 30g de céréales type « spécial K »)
1 yaourt sans sucre ou équivalent
( 1 fruit frais ou équivalent)

Midi:
Crudités avec sauce
100g de viande, poisson ou œuf
150g de féculents cuits ou équivalents
1 yaourt sans sucre
1 fruit

Gouter:
1 bol de thé ou café sans sucre
3 « petits beurre »
(fruits si pas prit le matin)

Soir:
Crudités avec sauce
Potage ou légume à volonté
50g de viande, poisson ou œuf
30g de fromage 45% MG ou équivalent
50g de pain
1 fruit frais

Je vais essayer de suivre un peu ce programme.

Sandrine, qu'est ce que t'avais donner ta diététicienne comme programme?

Oui, son programme est pas mal, je t'envoie le mien par mail si tu veux !

ça semble pas mal en effet...et pour tes fins de journée...ce serait pas aussi une forme de décompression?

Oui Sandrine, je veux bien.

Oui, je décompresse en me goinffrant de chocolat! Pffff...... La diététicienne que j'avais vu m'avait dit de trouver une autre activité en retrant chez moi pour décomlpresser mais je ne trouve pas. Avant, je faisais du sport mais je n'ai pas le courage en ce moment.

C'est envoyé, si tu n'as pas changé d'adresse, tu as dû tout recevoir déjà !

Oui, j'ai tout reçu. Merci.

En parcourant un peu, je me rend compte que niveau sucre, j'explose tout, c'est pour cela que je ne perd pas beaucoup je pense.

Bon, je vais regarder ça plus en détails et voir comment je peux m'adapter par rapport à mes habitudes.

Bonne nuit les filles et à demain.

Ah oui, le sucre, ça ne pardonne pas...

Bonne nuit à toi aussi, et cogite bien ! A demain alors !

Alala Sandrine, je n'ai pas arrêté de cogiter.

Alors, le bilan est le suivant:

Pour le petit dèj, il faut que:
- je diminue le jus d'orange, j'en prend beaucoup trop
- je rajoute un laitage
- je rajoute une boisson chaude
Au total, je serais à 3 sucres (1 càc de miel dans le thé et 1 càc de confiture).
J'ai commencé ce matin et c'est vrai que c'est mieux que le petit dèj que je prend d'habitude.

Pour le déjeuner, je mange dans mon entreprise et en général, je mange comme indiqué dans le menu. Donc pas de problème le midi.

Bon, ce qui est à revoir complètement, c'est le soir...

Sandrine, j'aurais quelques questions par rapport au menu:
est ce qu'un yaourt avec des morceaux de fruit est équivalent à un laitage + un fruit?
pourquoi n'y a t-il pas de viande, poisson le soir?
J'aurais besoin d'exemple de menu pour le diner. Qu'est ce que tu fais comme menu le soir (facile et rapide)?

Je vois que tu as bien commencé ! Effectivement, il faut se méfier du jus de fruits...

Pour le yaourt aux fruits, si c'est un 0%, tu peux ajouter un fruit. Si c'est yaourt classique, il compte pour le fruit et pour le laitage.

Et perso, j'ai un peu de mal sans protéines, alors souvent, j'en prends moins à midi, comme ça, il m'en reste pour le soir !

L'été, pour le soir, j'aime bien me faire de grosses salades, c'est variable par à l'infini mais presque, rapide, et délicieux !

Je vais m'astreindre à reprendre des JP strictes au moins jusqu'au mariage de Juju le 28 mai, et je vais essayer d'aller les noter dans notre post JP à foxy et moi, il s'appelle "foxand à l'assaut des jp" si tu veux venir piocher des idées, on en a déjà mis pas mal !

Allez, ça va marcher !!!!

Bon, j'ai tout explosé en protéine aujourd'hui: 1 cuisse de poulet + 140g de saumon.

100/150g de viande ou poisson par jour, ça n'est rien du tout!!!

Autrement, j'ai bien tenu.

Héhé ! Ca n'est rien du tout, mais c'est ce qui est recommandé ! Tu sais que l'on consomme beaucoup trop de protéines dans nos pays développés !!!

Ceci dit, en toute honnêteté, il m'est très très très souvent arrivé de faire comme toi aujourd'hui !

D'autant que tu avais poulet + poisson, donc ça va ! (sauf si c'était du saumon fumé !)

Le plus important je pense, est le sucre et les graisses....

Bon, ça me rassure.

Ce n'était pas du saumon fumé mais qu'est ce qu'il a de particulier le saumon fumé?

et puis, ne change pas tout du jour au lendemain, tu as pu diminuer ta consommation de sucre today? si oui, et hop un pas en avant!!!!!!!!