Alors voilà, je vais résumer les consignes de mon RA pour toutes celles que ça intéresserait comme lolotte51
Déjeuner :
Un verre d'eau
+
2 tranches de pain gris, complet, multicéréales,... ( 1 tranche = 35g )
+ un peu de minarine à moins de 38% de matières grasses ( type Bécel Vitelma, Alpro,... )
NON OBLGATOIRE ( moi j'aime pas )
+
du fromage à tartiner allégé à mois de 15% de lipides ( de matières grasses )
ou de la maquée ( fromage blanc frais ) maigre
ou de la confiture allégée ( sans sucre ajouté )
OU
50-60g de céréales " petit déjeuner "
( attention à regarder l'étiquette, il doit y avoir moins de 20% de lipides pour 100g )
+
un peu de lait demi-écrémé
ou un yaourt maigre nature
La matinée :
De l'eau a volonté
+
1 fruit au choix ( +- 150g ) : pomme, poire, orange,... Préférez les fruits de saison et jamais de bananes ni de raisins!
Repas froid :
Si possible un bol de potage
ou 1 assiette de crudités ( +- 100g )
+ un minimum de vinaigrette ( si possible pas )
+
3-4 tranches de pain gris, complet,...
+
un peu de minarine
NON OBLIGATOIRE ( moi j'aime pas )
+
de la charcuterie maigre
( à moins de 5% de lipides = matières grasses )
ou du fromage en tranche
ou à tartiné allégé
Collation ( facultatif ) :
De l'eau à volonté
+
un produit laitier : un yaourt maigre aux fruits, un nature, un pudding vanille allégé,...
Repas chaud :
Un verre d'eau
+
-150g de viande maigre
( min 2Xsemaine ) --> cheval, lapin, veau, porc maigre, mouton, autruche, kangourou, bison, volailles sans peu,...
ou 150g de viande mi-grasse
( +- 2Xsemaine ) --> porc ( côte ), bœuf, veau, agneau,...
ou 200g de poisson
( min 1Xsemaine )
ou 2 œufs
( max 2Xsemaine )
!! Pas de viande grasse !! Viandes grasses --> porc ( lard, spare-rib,... ), bœuf ( jarret, plate côte ), agneau ( jarret, poitrine, couronne, saucisse, merguez ), américain préparé, viandes panées, boudins,...
+
3pdt ( taille d'un oeuf )
( min 2Xsemaine )
ou 60g de riz cru, pâtes crues, de bé Ebly cru,...
ou 2 tranches de pain
ou 100g de pâtes crues en plat principal
+
200g de légumes au choix ( frais,... ) au naturel ou avec 5dl de crème allégé ( moins de 20% de matières grasses )
Collation ( facultatif ) :
De l'eau a volonté
+
1 fruit au choix ( +- 150g ) : pomme, poire, orange,... Préféré les fruits de saison et jamais de bananes ni de raisins!
Quand je mets un verre d'eau, c'est un minimum mais vous pouvez plus, c'est le seul truc à volonté toute la journée 
