Bon, je viens d'aller faire mes courses là
je n'ai pas acheté de coca, pas de nutella (c'était pour mon gouter avec un petit pain au lait bouuuh) et pas de gâteaux non plus.

J'ai acheté : côte de porc, steak haché, aiguillettes de poulet, harricots verts, une petite pizza avec de la salade (pour quand j'ai la flemme ou pas le temps de faire à manger ^^), yahourt nature et crèmes au chocolat, des cracottes et du pain pour le matin, de lait et du jus d'orange ! Et des poires hmmmm voilà je crois que c'est tout. Ah si, des curly pour quand mo pote vient squatter chez moi jusqu'a 22h !

Alors sinon, ma journée:

Ce matin, enfin midi ...

- Une tasse de café avec du lait et 2 sucres
- 2 tranches de pain avec du beurre
- un verre de jus d'orange

(c'est comme ça tous les matins. + ou - de tranches de pain selon la taille, mais je ne sais pas combien ca fait en poids ... pas de balance)

Jamais de miel, de confiture ... pas de céréales. ¨Parfois (selon l'heure) un oeuf brouillé mais moins de pain ou des cracottes.

Voilà, pour l'instant je n'ai rien mangé d'autres. Là j'ai faim d'ailleurs et je suis contente, vu que je suis un peu faché avec la nourriture en ce moment. Je suis vite écoeuré, nausé et tout ca ... Ca m'arrive. Mes migraines n'aidant pas ...

Je mange tard le soir, vu que je déjeune tard aussi (faut pas le dire à maman zuzu hein ? ^^). Ca dépend en fait si j'ai pris un gouter ou pas. Là j'ai rien mangé a part mon petit dej donc je vais manger tot (20h 20h30). Mais si je mange autre chose dans l'après midi, et si des amis passent, je vais manger vers 22h30 voir plus !

Mes repas en général:
Viande
légumes ou pates, purée ... Je ne mange pas de riz
dessert (yahourt blanc avec une cuillère de sucre ou une crème chocolat. Jamais de yahourt au fruits)

Quand je suis chez moi, je ne mange jamais de fromage et donc jamais de pain sauf celui du matin.

Il m'arrive de grignoter ou de prendre mon dessert dans la soirée, vu que je me couche tard.

Voilà ... je crois que j'ai tout dis ^^

Contente que tu sois là !!!!

Attention aux grignotages surtout, c'est ça qui fait grossir
Et tu devrais essayer d'avoir des horaires de repas réguliers, ça aide beaucoup

Oui je sais .. je crois que c'est mon gros soucis.

Souvent je mange que 2 repas par jour et un "gouter" ou grignotage le soir tard

Ca fait:

Petit dej
Repas du soir
Gouter

ou

Petit dej
gouter
Repas du soir

Je vais essayer de changer ça ...

Voici les menus types que j'ai suivi pour mon rééquilibrage alimentaire (2000 kcal par jour)

Petit déjeuner
1 boisson chaude
1 fruit ou jus d'orange (privilégie du 100% pur jus il n'y a pas de sucres)
60g de pain
1 laitage (attention si tu prends du lait ça compte comme le laitage)

Déjeuner
Crudités
100 à 150g de viande ou de poisson
Légumes verts à volonté
150g de féculents OU 60g de pain
1 laitage
1 fruit

Diner
Crudités ou potage (sans pommes de terre)
Légumes verts à volonté
150g de féculents OU 60g de pain
30g de fromage
1 fruit

En supplément :

Matières grasses
10g de beurre le matin
2 cuillères à café par repas

Sucres
6 sucres par jour

1 cuillère à café = 1 sucre
1 cuillère de miel ou de confiture = 2 sucres
10g de chocolat = 2 sucres

Rastarine a écrit:Oui je sais .. je crois que c'est mon gros soucis.

Souvent je mange que 2 repas par jour et un "gouter" ou grignotage le soir tard

Ca fait:

Petit dej
Repas du soir
Gouter

ou

Petit dej
gouter
Repas du soir

Je vais essayer de changer ça ...

Ben si au gouter tu prends des pains au lait avec du nutella c'est sur que c'est totalement déséquilibré
Si tu veux garder ce rythme là, essaie ça :

Petit déjeuner
1 café au lait
1 fruit ou jus d'orange
60g de pain ou craquottes

Gouter
150g de féculents OU 60g de pain
1 laitage
1 fruit


Diner
Crudités
100 à 150g de viande ou de poisson
Légumes verts à volonté
1 laitage
1 fruit

Tu manges tes féculents au gouter et les légumes le soir

Il faut bien comprendre le but du rééquilibrage alimentaire : tu as le droit de manger de tout, mais le jour ou tu fais un écart par rapport aux menus types de "journées parfaites", ben tu rééquilibres les repas d'après ou les jours d'après

Mais on sera là pour te le dire quand ça n'ira pas !!

Bienvenue
N'hésite pas à nous noter tes menus les premiers jours/ semaines (des mois après je continue à tout noter). Il suffit de quelques petites remarques des unes et des autres pour rectifier et bien enregistrer la logique du RA.

Tes courses sont sympas, light mais avec quelques plaisirs. Il suffit de manger davantage de yaourt nature à la place des crème chocolat et ltu commenceras à perdre facilement

Coucou et bienvenue!

Ta soeur est de très bon conseil, et elle assure totalement, faut écouter ce qu'elle dit !

Courage, ça va marcher quand tu auras pris le truc du rééquilibrage.

Bonne soirée

Merci !

Je ne peux acheter grand chose, jevais faire mes courses à pieds et au marché plus du coin ^^

Je vais essayer de réduire les crèmes au chocolat héhé, mais bon déjà je vais supprimé les pains au lait avec le nut nut, c'est déjà ca !

Faut y aller petit à petit, et pas tout supprimer d'un coup, je pense que t'as raison de ce coté... sinon on est vite frustrée!

Bonsoir Rastarine

Avec une coach comme Juju, tu vas y arriver sans compter toutes les copinettes que tu vas apprendre à connaître.

Ah le nu-nu il nous perdra toutes si on ne fait pas attention, fais toi un ptit plaisir 1 fois par semaine avec une tartine, si tu peux tenir avec le pot dispo sans y tremper un doigt tous les jours.

Perso je ne pouvais pas et là ça fait 2 semaines qu'il y en a pour les enfants à la maison et je n'ai pas craquer, d'ailleurs je le planque même pour eux sinon ils tombent dedans.

Bon courage

Oui lili a raison, autorises toi une tartine de nutella 1 à 2 fois par semaine, sinon tu vas etre frustrée et c'est pas bon ! Et surtout tu risques de craquer encore plus

Genre le we tes pain au lait et nutella.

Bon courage à toi

Tu vois tu as même la permission de soeurette, elle est pas mignonne......

Donc bientôt Tata Rastarine, tu dois être impatiente.

Allez je file, mon zhome est rentrée je vais passer un peu de temps avec lui.

Bisou