Ton programme est bien ambitieux et je suis sur qu'il va être suivit à la perfection et te donner les résultats recherchés.

Sinon je trouves ça très sympa comme idée ces petits défis !!

Bonne journée Catounette.

catou77 a écrit:S1
J1 : 5’ marche + 7 fois (30" footing suivi de 1’ marche) + 5’ marche
J2 : 5’ marche + 10 fois (30" footing suivi de 1’ marche) + 5’ marche

Catou, je suis peut-être bête mais je ne comprends pas tout... En clair, tu coures combien de temps et tu marches combien de temps stp ?

C'est bien, tu as réussi à te motiver malgré l'arrivée de tes reds. Tu es contente de toi ? ça t'as fait du bien ? As-tu eu des points de côté ?

J'ai bien envie de m'acheter une montre cardio moi aussi. J'attends ton témoignage quand tu t'en serviras. Je me demande si je suis régulière et si je respire bien... Des fois, je dois trop forcer. Un petit programme comme le tiens serait peut-être bien pour moi, même si je courre déjà...

C'est bien ton idée des bilans de fin de semaine et des défis de début de semaine ! Je te souhaite d'y arriver et on sera là pour t'encourager !!

Gros bisous

Il a l'air franchement terrible ton programme Catounette...!!!! Bravo pour ta motivation!
L'idée des défis me plait bien également!

Bonne soirée

C'est clair, ça c'est du programme !!

Merkiii les filles ! il faut ce qu'il faut ,l'enjeu est de taille donc je me donnes les moyens d'y arriver !

Ma Navis,je t'explique pour la premiére étape c'était 5 minutes de marche ,aprés alterner 7 fois 30 secondes de course et une minute de marche puis finir sur 5 minutes de marche !donc en tout j'ai couru que 3 minutes et demi !c'est pas énorme mais le programme est fait comme ca!

Je vous mets le détail :

Plan d'entrainement débutant et jogger

101bis : Débutant courir 45’ en footing

Ce plan s’adresse aux personnes n’ayant jamais couru ou ne parvenant pas à courir plus de 10’ sans s’arrêter.


S1
J1 : 5’ marche + 7 fois (30" footing suivi de 1’ marche) + 5’ marche
J2 : 5’ marche + 10 fois (30" footing suivi de 1’ marche) + 5’ marche

S2
J1 : 5’ marche + 13 fois (30" footing suivi de 1’ marche) + 5’ marche
J2 : 5’ marche + 16 fois (30" footing suivi de 1’ marche) + 5’ marche

S3
J1 : 5’ marche + 17 fois (45" footing suivi de 1’ marche) + 5’ marche
J2 : 5’ marche + 20 fois (45" footing suivi de 1’ marche) + 5’ marche

S4
J1 : 5’ marche + 20 fois (45" footing suivi de 1’ marche) + 5’ marche
J2 : 5’ marche + 10 fois (1’ footing suivi de 1’ marche) + 5’ marche

S5
J1 : 5’ marche + 18 fois (1’ footing suivi de 1’ marche) + 5’ marche
J2 : 5’ marche + 12 fois (1’30 footing suivi de 1’ marche) + 5’ marche

S6
J1 : 5’ marche + 10 fois (2’ footing suivi de 1’ marche) + 5’ marche
J2 : 5’ marche + 8 fois (3’ footing suivi de 1’ marche) + 5’ marche

S7
J1 : 5’ marche + 6 fois (5’ footing suivi de 1’ marche) + 5’ marche
J2 : 5’ marche + 5 fois (7’ footing suivi de 1’ marche) + 5’ marche

S8
J1 : 5’ marche + 5 fois (5’ footing suivi de 2’ marche) + 5’ marche
J2 : 5’ marche + 3 fois (10’ footing suivi de 2’ marche) + 5’ marche

S9
J1 : 5’ marche + 5 fois (5’ footing suivi de 1’30 marche) + 5’ marche
J2 : 5’ marche + 3 fois (12’ footing suivi de 2’ marche) + 5’ marche

S10
J1 : 5’ marche + 5 fois (6’ footing suivi de 2’ marche) + 5’ marche
J2 : 5’ marche + 2 fois (15’ footing suivi de 3’ marche) + 5’ marche

S11
J1 : 5’ marche + 4 fois (7’ footing suivi de 2’ marche) + 5’ marche
J2 : 5’ marche + 25’ footing + 5’ marche

S12
J1 : 5’ marche + 3 fois (10’ footing suivi de 2’ marche) + 5’ marche
J2 : 5’ marche + 32’ footing + 5’ marche

S13
J1 : 5’ marche + 2 fois (15’ footing suivi de 3’ marche) + 5’ marche
J2 : 5’ marche + 40’ footing

S14
J1 : 5’ marche + 20’ footing + 5’ marche
J2 : 5’ marche + 45’ footing

S15
J1 : 5’ marche + 30’ footing + 5’ marche
J2 : 5’ marche + 45’ footing

S16
J1 : 5’ marche + 20’ footing + 5’ marche
J2 : 5’ marche + 50’ footing

S17
J1 : 5’ marche + 40’ footing + 5’ marche
J2 : 50’ footing

S18
J1 : 45’ footing
J2 : 45’ footing

Je vais y arriveeeerrr !!

Sinon j'ai deux visites d'appart prévu pour samedi ,je vous raconterais !

Ca ferait presque envie de s'y mettre !

Merci Manaa ! je vais tout faire pour !

Sandrine j'aime bien le "presque" !

bonne soirée marraine

Coucou marraine,

Je sais bien que le plus dur, c'est de commencer ! Lol !

Bravo à toi en tout cas pour le sport !!!! C'est super !!!! Il faudra continuer surtout !

Tu es bien partie pour ta stab !

Bonne soirée.

Bizz

Merci ma petite filleule !

Qui sait ? un jour je deviendrais peut être une vraie marathonienne !!

Bonne nuit ma belle.

Merci pour le programme car avec mon mari on se met à courir, mais moi j'ai beaucoup de mal (ancienne fumeuse cela va faire 1 an la semaine prochaine que j'ai arrêté), je pense que je vais essayer ton programme.

OLà !

Petit coucou !!!!!!!

gros bisoussssssssssss

Ben oui, on ne sait jamais !!!

Bonne nuit à toi aussi marraine !

Lilette pour un démarrage en douceur ,ce programme me semble idéal ! c'est même un peu trop simple au début mais il faut vraiment le respecter et les résultats sont assurés !

Je te donnes le lien du site ,tu y trouveras pleins de conseils et de programmes :

http://www.athlete-endurance.com/

Bon courage à vous deux !