Si tu ne veux pas qu'il te suive, ce n'est pas grave, mais juste pour qu'il te donne des solutions adaptées à toi, et par exemple, concernant le lait.

Pour ma part, un médecin me suit, et dans mon programme, j'ai droit à 3 laitages dans la journée. Ca peut être 3 x 200ml de lait. Tu penses en prendre plus que ça ?

non pas du tous sa me va.
Mon problème n'est pas que j mange beaucoup mais que je grignonte.

Le grignotage, c'est le pire ennemi d'un poids correct... tu grignotes parce que tu t'ennuies, parce que tu as faim, parce que tu es avec d'autres qui grignotent ?

tu peux si possible me conseillé une journée type des régime

je grignotte pour un peut tous ce que tu ma dit.

la journée type :

petit déjeuner : une boisson (thé, café, tisane), un laitage (1 yaourt, 200ml de lait), un produit céréalier (60g de pain, c'est le mieux, mais ça peut être aussi 3 ou 4 biscottes, et une trentaine de grammes de céréales simples) et un fruit (ou 100ml de pur jus de fruits sans sucre ajouté ou 100g de compote)

déjeuner : des légumes, de 100 à 150 g de viande ou de poisson (selon les viandes), 150g de féculents ou 60g de pain, un laitage (30g de fromage ou 1 yaourt) et 1 fruit (ou 100g de compote)

dîner : idem que le déjeuner, sans la viande.

Il faut donc déjà manger suffisamment lors des repas pour ne pas avoir faim et ne pas grignoter. Tu peux aussi baisser légèrement certains apport du repas pour pouvoir t'accorder un goûter dans l'après-midi, mais c'est sûr et certain qu'il faut arrêter de grignoter !

avec sa on peut perdre a peut près combien de kg?

J'en ai perdu 25 en 9 mois, d'autres ici en ont perdu autant, voire plus !

Bon c'est décider demain je m'y met!
tu m'a convaincu et il fo bien commencer un jour je suis motiver je vais y arriver. Pour commencer je veut perdre 15kg

c'est suivant se régime que tu a perdu auttan de poid.
en tous cas je t'en félicite;

Oui, c'est en suivant ce régime, mais ça n'en est pas vraiment un en fait ! C'est comme ça qu'il faut manger, c'est un régime alimentaire équilibré. Maintenant que j'ai atteint le poids que je voulais, je continue à manger de cette façon, et il faudra que je le fasse pour toujours ! On a droit aussi à 2 extras par semaine, mais je t'en parlerai plus tard !

Le forum m'a aussi énormément aidée, je viens beaucoup discuter et franchement, ça apporte beaucoup beaucoup de motivation et ça aide à tenir !

d'accord j'atten t'es consil avec impatience.
Si posible de me donner ton ''regime" plus en detail
merci pour tou

Tu peux aller lire ça :

forumregime/le-reequilibrage-alimentaire-t7504.html

Tout est expliqué en détail !

ok merci