J'avais vu un programme pour les débutante c'était 3 séries de 20 avec repos entre les série avec les jambes sur une chaise

Après des semaines de désertion... je passe par ici et que lis-je!? Que de bonnes nouvelles!

Bravo belle plante et merde pour le reste!

Coucou par ici Little

Tatou m'a donné un lien : http://www.gym-maigrir.com/ventre-et-taille.php
L'exercice 1 à l'air mortel, je propose de faire plutôt les 3 autres au début ! Ou bien de faire une série des tiens avec la chaise... mais tu fais comment en fait ? Tu as une photo ou un lien pour voir la position ?

3 séries de 20, ça me semble bien suffisant au début ! Surtout si on part sur tous les soirs ! Qui aura le plus mal au ventre en rigolant le lendemain ?

http://www.nutri-site.com/documents/Ima ... -abdo5.jpg

Tenez moi au courant !

Hihi, oh oui, on peut faire les mêmes exercices (les obliques, les droits...) mais avec moins d'efforts encore !! Je propose le coup de la chaise la première semaine !!

On verra demain Laure, si les filles sont partantes. Mais dans tous les cas, on peut le faire toutes les deux, si on est bien motivées

Vous viendriez jusqu'à Lyon le 6 juin ??? Ce serait super !

Je vais aller vois les ex d'abdos, mais franchement, 3 séries de 20, il va falloir que je me repose un bon moment entre chaque série !

Et tout bêtement des pédalos ou des ciseaux ?

sandrine38 a écrit:Vous viendriez jusqu'à Lyon le 6 juin ??? Ce serait super !

Oui, c'est vrai qu'on y a pensé ces derniers jours, on vous tiendra au courant

Arf j'espère qu'il y aura d'autres RDv en juillet auquel je pourrai me joindre ! Pour les exo peu m'importe je vous suis !!
La je vais aller bosser
à demain !

Oui ça peut faire d'autres exercices. C'est comme pour l'alimentation, vaut mieux en changer souvent sinon on va être lassé et on va plus vouloir les faire...
On voit ce que ça donne, si c'est vraiment dur, on augmentera pas tout de suite ! Mais je pense que ça va être rapide quand même... (quoique...)

Bien sûr que Panda peut se joindre à nous ! Plus on est à souffrir, mieux c'est !

Ça serait super pour le 6 juin !! Les parisiennes arrivent par le train à 11h50, vous viendriez aussi en train ?

coucou les filles!!
super les exercices!!! c'est bien moi j'arrive pas à me motiver ! et en + j'ai lu que vous venez sur lyon!!! c'est génial ,on va être super nombreuses!
biz

Oui bravo les filles pour vos 38 ! hihi
Moi je commence à me sentir mieux dans mes pantalons taille 40 alors vivement le 38 aussi !

Pour les abdos évidemment je suis partante, mais vous croyez pas que 2 c'est un peu exagéré ??? hihi
Je serais plutot partante pour 20 ou 30 pour commencer, en dessous les muscles n'ont pas vraiment le temps de se contracter. Qu'en pensez vous ???
Pour les exercices, on peut faire 15 abdos "classiques" c'est à dire allongée sur le dos, les jambes pliéés, les mains derrière la nuque et on remonte un peu le haut du corps en faisant attention à ne contracter que le ventre (il ne faut surtout pas tirer sur la nuque ou contracter le dos pour ne pas avoir mal). Ensuite 15 toujours en position allongée, les bras derrière la tête, les jambes en l'air et en descendant un peu les jambes vers le sol et en remontant.
Dites moi si je ne suis pas claire... hihi
Ces 2 exos permettent de muscler le haut et le bas du vente !