coucou
bienvenue sur le forum vu que je viens juste de découvrir ton post!
tu as super bien planifié tout ça c'est super! et en ce qui concerne l'eau je bois celle du robinet (ça fait des économies)!
bon courage pour le début de ton régime

Globalement, il faut que dans chaque repas tu aies une portion de légumes (quantité selon ton appétit), une portion de protéines (viande, poisson, oeuf...) et une portion de féculents (pain, riz, pâtes, semoule, légumes secs, quinoa, boulghour..... en quantité limitée).

La viande n'est pas indispensable le soir.

Ensuite, tu peux ajouter un laitage (fromage ou yaourt) et/ou un fruit.

toc toc c'est encore moi ! merci pour vos conseils

sinon je vais commencer par ce rythme pour mes 2400 kcal/jour => 1000 matin / 800 midi / 600 soir (ça me parait énorme quand même ... )


j'ai fais le pire déjeuner impossible à manger tellement c'est trop et j'ai cherché la valeur en kcal de chaque aliment ;P et j'arrive à 600 Kcal pour 1000 ... (ça doit pas être mille mais peut-être 100 ...)

petit déjeuner 1 :
- 200 ml de café => 5 Kcal
- 1 sucre pour le café => 20 Kcal
- 2 oeufs à la coque => 160 kcal
- 1 pincette de sel lol pour les 2 oeufs => 0 Kcal mais à priori c'est mass Sodium (donc pas bon en faite :p)
- 1 tranche de jambon => 170 kcal
- 1/3 de baguette (85g) => 100 Kcal
- 1 yaourth => 120 Kcal


ça fait grosso modo un peu moins que 600 Kcal ... ce qui serait raisonnable pour les 1000 Kcal prévues ?

avec tout ça, vais mettre 1/2 h pour déjeuner

Pffff..... je m'enquiquinerais pas tant la vie à ta place ! Tu aimes manger quoi le matin au petit dej ?

euh 20 kcal le sucre ? les miens qui sont des moitié de sucre sont à 16 cal

Mes 2 tranches de jambon " le superieur de chez michon " sont à 111 les 2
Yaourt 120 ? euh tu as pris tes calories ou ? lol mon yaourt nature danone 125 gr c'est 57 lol

Oh la la ! Mais pourquoi vous regardez toutes les calories comme ça ? Il ne faut pas devenir des névrosés de la calorie !!!

Euh, mais pourquoi te forcer à manger autant puisque visiblement tu n'en as ni l'habitude, ni l'envie... ? Tu crois que sinon tu vas avoir beaucoup trop faim à midi ?

Tu peux toujours faire ton programme sur 15 jours, tu verras les résultats et comment tu gères le truc, et après tu l'adaptes s'il ne te convient pas...

Après, si tu n'y arrives pas le matin, tu peux partir sur moins (en fonction de ton besoin), et t'autoriser de temps en temps dans les semaines des petits plaisirs (carrés de chocolat, une soirée pizza, etc.).

juliieju comme tu insistes bien sur de temps en temps

bonne soirée seed

sandrine38 a écrit:Pffff..... je m'enquiquinerais pas tant la vie à ta place ! Tu aimes manger quoi le matin au petit dej ?

Heu bon en faite depuis quelques années déjà je ne déjeune plus le matin, mon 1ier café c'est en arrivant au boulot si je me réchauffe une tasse de café chez moi c'est déjà assez, alors j'imaginais pas voir un si gros petit déjeuner bon peut-etre pour les sportifs hauts niveaux ^^

ça va pas être évident de faire un bon petit-déjeuner en en mangeant rien depuis des années ... ça c'est un faite

Je te rassure depuis l'age de 14 ans je ne dejeune plus du tout , impossible d'avaler le moindre truc sans avoir envie de vomir

En janvier , en vue de mon régime je me suis mise à manger une compote avec mon café maintenant je déjeune sans problème 4 tartine beurrée , une compote , un yaourt et mon café !

C'est une habitude à prendre , essaye au départ de prendre au moins un café avec 1 ou 2 tartine et au bout de quelques jours ajoute un fruit et ensuite un produit laitier

Oui, si tu ne déjeunes rien le matin, vas-y en douceur !

Bonsoir,


Voilà j'ai le cerveau qui a chauffé pas loin d'1 heure mais avec vos conseils et lecture en tout genre, j'ai enfin mes 5 premiers repas de fait en tout je vais en préparer 21 pour les 3 premières semaines après je recommencerai à la 1ier et ainsi de suite :p


=> pour la vinaigrette, je vais acheter un truc tout fait light ça fera l'affaire au début,
après quand j'en aurai marre du gout j'essayerai de faire les miennes ^^
=> si je prend oeuf à la coque au petit déjeuner, j'essaye de ne pas en manger cuit dur en salade le midi.
=> salade obligatoire le midi et le soir
=> le midi y a beaucoup de salades pour le moment, mais je vais me cocotter des repas chaud y a un micro onde dans la cuisine du boulot


le 30 mars arrive et j'ai vraiment hâte mine de rien, je me lève plutôt c'est positif


Jour 1 : lundi 30 mars
Matin
- café + 1 sucre
- 1/3 de baguette
- 1 ou 2 œufs à la coque suivant la faim
- 1 tranche de jambon
- 1 yaourt si encore faim

Midi
- 1 œuf dur du matin ^^
- salade + maïs + 1 ou 2 tomates
- 1/3 de baguette
- 1 fruit

Soir
- 1 boudin blanc
- salade
- 1/3 de baguette
- 1 yaourt


Jour 2 : mardi 31 mars
Matin
- thé + 1 sucre
- 1/3 de baguette
- confiture faite maison ! (c'est pas allégée mais j'en mettrai tranquillou!)
- 1 yaourt

Midi
- salade + thon nature
- 1 œuf dur + 1 ou 2 tomates
- 1/3 de baguette
- 1 fruit

Soir
- 1 filet de poisson grillé + citron
- salade
- 1/3 de baguette
- 1 yaourt


Jour 3 : mercredi 1ier avril
Matin
- café + 1 sucre
- 1/3 de baguette
- 1 ou 2 œufs à la coque suivant la faim
- 1 tranche de jambon
- 1 yaourt ou fruit si encore faim

Midi
- poulet cuit mais froid
- salade + 1 ou 2 tomates
- 1/3 de baguette
- 1 fruit

Soir
- 1 steack haché + tomates
- salade
- 1/3 de baguette
- 1 yaourt


Jour 4 : jeudi 2 avril
Matin
- thé + 1 sucre
- 1/3 de baguette
- confiture maison
- 1 yaourt ou 1 fruit

Midi
- salade de riz
- 1 oeuf dur + 1 ou 2 tomates
- 1/3 de baguette
- 1 fruit

Soir
- blanc de poulet grillé
- salade
- 1/3 de baguette
- 1 yaourt


Jour 5 : vendredi 3 avril
Matin
- café + 1 sucre
- 1 ou 2 œufs à la coque ou confiture
- 1/3 de baguette
- 1 fruit

Midi
- salade de carotte + 2 tomates
- 1/3 de baguette
- 1 fruit

Soir
- 1 saumon grillé + courgette
- 1/3 de baguette
- salade
- 1 yaourt


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en chaud ou salade :
- pomme de terre
- carottes
- haricots longs verts mais jaunes je préfère

spéciaux :
- ratatouille (chaud :p)
- choux rouge (en salade mais pas chaud)
- choux fleur (chaud mais pas en salade)
- choux bruxelle (chaud qui irait manger ça en salade, enfin ça doit exister !)
- salade de poireaux (tiède !!)
- courgette (chaud mais pas en salade)






++

Salut !
Je trouve qu'il n'y a vraiment pas assez de légumes dans tes repas. Le midi pour éviter de manger autant de pain, tu peux préféré une salade de pâte, salade de riz, etc. La salade verte ça ne suffit pas.
Tu n'aimes pas les légumes ?

Heu si j'aime toutes les légumes à part les endives si c'est un légume, c'est surement autre chose tellement c'est pas bon!

pour la baguette je comptais 1 pour 3 repas donc 1/3 mais je peux reduire à 1/4 mais je voudrais bien avoir mon crouton de pain '


bon heureusement j'ai un peu de temps pour améliorer tout ça !

Pas de souci pour prendre ton bout de pain, mais c'est bien de varier au maximum des aliments. Comme le midi tu ne peux pas cuisiner, tu peux prendre d'autres féculents de temps en temps, sinon tu vas vraiment te lasser. Tu réduits simplement le pain le jour où tu te fais une salade de riz.
Pour les légumes, c'est pareil essaie de changer aussi pour le soir ! Une salade un soir, haricots verts un autre, ratatouille un 3e...

De la même façon que tu as bien alterné pour les protéines, il faut faire pareil avec les féculents et légumes
C'est important pour avoir le plein de vitamines, sinon tu vas être rapidement crevé.

Ces jours-ci tu fais déjà un peu attention, ou bien tu en profites pour te faire bien plaisir ?