Toi aussi tu as le blues du dimanche soir lol

Ouf! Je suis pas la seule alors! J'ai horreur du dimanche soir, des 18h je commence à deprimer.

Je vois que ta semaine n'a pas été tres sportive mais par contre JP à donf !

mieux vaut tard que jamais

bravo pour ta super perte! ça va te remotiver!!!
vive les jp!

Coucou ma belle je suis de retour sur le fofo ! j'espère que tout va bien !

Alors Nävis comment ça va ?

Coucou !

Désolée, je fais une tite pause fofo... et RA malheureusement !! Grrr !
Zéro sport depuis un mois. Je reviens l'année prochaine, au taquet !

Je vous souhaite de très bonnes fêtes de fin d'année !

Gros bisous

Avec ces périodes de fêtes on est un peu toutes en mode pause lol. Il faut bien qu'on se fasse un minimum plaisir lol.

essaie de passer quand même la semaine prochaine pour faire un petit coucou !

Et pas trop de folies , alimentaires bien sur...

Un dernier coucou de l'année 2010 !

Bilan très négatif pour moi niveau poids : +7 kg !!

C'est la déprime ce matin car je viens de vider mon armoire pour trouver ma tenue pour ce soir. Je suis boudinée dans toutes mes fringues...

Alors retour aux JP, au sport, à la cuisine, et au fofo dès lundi !

Mes bonnes résolutions pour 2011 :
1 - Objectif de poids : atteindre 60 kg pour décembre
2 - Faire du sport avec régularité : 1 à 2 cours de gym par semaine.
3 - Cuisiner + prévoir mes menus à l'avance
4 - Ne pas dépenser inutilement mes sous !!
5 - Faire une journée detox/détente/soins beauté une fois par mois
6 - Ne pas reprendre à fumer !

Ma ligne de conduite (toujours la même ) :
1 - manger seulement quand j'ai faim (si c'est une envie de manger, en chercher la cause...)
2 - arrêter de manger quand je suis rassasiée
3 - donc : me servir de plus petites quantités
4 - manger len-te-ment, faire des pauses : pour que le message de satiété ait le tps d’arriver à mon cerveau !!
5 - manger léger après un excès
6 - suivre les journées types du rééquilibrage alimentaire
7 - SPORT : 1 à 2 cours de gym par semaine, prendre les escaliers, bouger au maximum...
8 - LEGUMES : au moins 2 portions par jour, 5 dans l’idéal (ne pas me forcer si je n'en ai pas envie)
9 - FRUIT : au moins 1 par jour
10 - POISSON : 3 fois par semaine dans l’idéal
11 - EAU : 50 cl le matin, 50 cl l’après-midi + du thé et du café sans sucre
12 - Privilégier les aliments à faible Index Glycémique.
13 - PESEE : une fois par mois, et en milieu de cycle officiellement ; puis une fois par semaine, le mercredi "juste pour vérifier"...
14 - Prendre soin de moi : soins beauté, bien m’habiller pour me sentir à l’aise et jolie, bien me coiffer et me maquiller, etc…
15 - NOTER quotidiennement sur un agenda (il est prêt !) ce que je mange et combien et éventuellement : où, avec qui, niveau de faim avant de manger, niveau de rassasiement (bien, trop mangé, etc…), vitesse, niveau d’envie, de plaisir, émotions, discours intérieur…
16 - Gérer mon STRESS : prendre des Fleurs de Bach en cas de crise, faire du sport pour me détendre. Positiver.
17 - Se limiter à 2 REPAS JOCKERS par semaine.


LE REEQUILIBRAGE ALIMENTAIRE

MATIN
1 boisson chaude sans sucre
1 laitage
1 fruit ou 1 jus de fruit frais
30 gr de céréales ou 60 gr de pain ou 3 biscottes
garniture : un peu de beurre, de confiture ou de fromage (= 1 CS de matière grasse)

MIDI
crudités (facultatif)
100 gr de féculents (=30 gr de pâtes crues)
légumes à volonté
100 gr de protéines (=150 gr de poisson)
1 CS de matière grasse
1 laitage
1 fruit

SOIR
100 gr de féculents ou 100 gr de protéines
légumes à volonté
1 CS de matière grasse
1 laitage
1 fruit

TOTAL JOURNEE
300 gr de féculents
légumes à volonté
200 gr de protéines
3 laitages maximum ou 40 gr de fromage (bien réduire les matières grasses sur le repas)
3 fruits
3 CS de matière grasse

Voili voilou, maintenant y'à plus qu'à !

JE VOUS SOUHAITE UNE EXCELLENTE ANNEE 2011 !!


A lundi !
Gros bisous

Bonjour Navis

je viens de te lire pour la première fois et je regarde ton menu il est très bien mais tu ne t'autorise pas de collation à 10h et 16h?
Moi je suis également un rééquilibrage alimentaire avec mon médecin c'est presque la même chose que toi sauf que je prends aussi deux collation ah oui et par contre je n'ai pas les féculents le soir je n'en ai pas voulu car ce n'est pas nécessaire pour ma part.
bon réveillon à toi
bisous
stéphanie

candyneige37 a écrit:je viens de te lire pour la première fois et je regarde ton menu il est très bien mais tu ne t'autorise pas de collation à 10h et 16h?

Merci pour ton passage Candyneige !
Pour te répondre : avec le RA (Rééquilibrage Alimentaire), il est tout à fait possible de décaler ses prises alimentaires tout au long de la journée.
Exemple : si tu le lèves trop tard et que tu ne prends pas de petit-déj, tu peux, si tu as faim à 16h faire un goûter équivalent à ta ration de petit déj. Ou bien, si tu as assez mangé au déjeuner, tu gardes ton dessert (fruit + yaourt) pour ta collation, etc...

Hello !!

Nous y voilà : je lance mon grand TOP DEPART 2011 !!!
Objectif : 60 kg pour décembre, soit 7 kilos à perdre.
C'est faisable si je reste sérieuse...
Je me pèse mercredi pour savoir exactement où j'en suis (j'ai encore repris, je le sens ).

Je commence l'année par 2 jours de congé (auj + demain) ce qui me permet de partir sur de bonnes bases : j'ai le tps de faire les courses, cuisiner à l'avance, aller à la salle de sport.

Pour cet après-midi, j'ai prévu une séance de 45 min taille-abdos-fessiers + 45 min de pilates. Demain après-midi : 1 heure d'aqua-bike.

Je repasse ce soir pour le bilan de cette première journée qui s'annonce PARFAITE.

Gros bisous