par sandrine38 » Jeu Juin 19, 2008 8:32 pm
Hello,
Justement, ma consult d'aujourd'hui était axée sur les sorties et quand on reçoit.
Voici les conseils de mon médecin :
Au restaurant :
1. Simplifier le repas en réduisant le nombre de plats :
supprimer l'entrée ou le fromage ou le dessert : ce qu'on aime le moins !
2. apprendre à laisser le surplus dans l'assiette
3. Enlever la peau des volailles et des poissons gras
4. Eviter de manger du pain
5. Ne pas saucer l'assiette (en revanche, s'il y a de la sauce, en manger avec la viande ou le poisson !)
6. Ne pas s'interdire de manger ce que l'on aime et apprendre à manger en petites quantités...
7. Limiter la consommation d'alcool au cours du repas à 2 verres pour une femme et 3 verres pour un homme.
Chez les amis, en famille ou avec des invités à la maison :
1. Manger de tout en quantité raisonnable
2. Ne prendre qu'une portion et ne pas se resservir
3. Enlever la peau des volailles et des poissons gras.
4. Eviter de manger du pain
5. Ne pas saucer l'assiette
6. idem pour l'alcool
7. Apprendre à refuser la nourriture, même venant de la famille ou des amis (je te ressers ? etc.)
NE JAMAIS DIRE QUE L'ON FAIT UN REGIME !
Voilà, ce n'est pas forcément facile à mettre en oeuvre, mais d'après elle, c'est un comportement à adopter sur le très très long terme !!! D'après elle toujours, on peut s'autoriser 2 sorties ou extras par semaine sans que la perte de poids en pâtisse. Si on suit ces conseils, évidemment !
Bon courage pour ton week-end, essaie de ne pas trop craquer !
Ca va bien nous servir.bisous.
