Oui, 6 à 8h par semaine. Je fais du triathlon.
Et si j’arrive à mon objectif poids, je devrais courir plus vite

Là j’étais 3 jours dans les Ardennes avec des amis. 2 jours catastrophiques et 1 jour bien.
Pas le courage de tout noter mais c’était moins équilibré que d’habitude, avec plus d’alcool et plus de chips!

Demain je note à nouveau mes menus.
Là je vais dormir, je suis exténuée après 2 toutes petites nuits!

Ha dommage pour l'alcool et les chips :/ C'est pas bien ça !
Allez reprendre toi maintenant et redouble d'efforts
A très vite. Repose toi bien

Journée tranquille aujourd’hui, grasse mat jusque 10h30, marché et lessive, bouquin au soleil et jeux de société avec mes enfants. Une chouette journée! Et tout bien du côté alimentation

Mat: porridge aux fruits frais
M: pain complet, tomates et houmous au poivron maison
16h: 2 prunes, 1 poignée de céréales type trésor
S: riz complet au miso et sésame, courgettes grillées au cumin

Total 1500kcal

Très bien, très bon menu ! Bonne journée

Menu du jour:
Mat: « overnight oats » ce sont des flocons d’avoine qui ont trempés toute la nuit. Pour cette fois j’avais fait une préparation avec lait d’amande, cacao, graines de lin brisées, graines de chia
40 minutes de jogging
M: reste d’hier: riz complet miso et sésame, courgettes grillées au cumin.
16h: 2 prunes, 1 spéculoos
S: une poignée de noix salées, salade de lentilles vertes aux petits légumes, 1 nectarine

Total 1500kcal

Coucou ella,

Menu équilibrés comme d'hab, j'adore ^^
Je vais essayer comme toi aujourd'hui sauf pour le matin du coup bien sûr pas eu le temps mais j'ai aussi les graines de chia et de lin en stock ^^

Bonne journée et au plaisir de te lire

salut!

très biens les menus du we! tu as su ne pas céder aux sirènes du sucre et des orgies alimentaires!! bravo!

Tu as des repas qui ont l'air bien équilibré, et tu es sportive, tu devrais réussir à perdre ce que tu souhaite (au moins à dessiner ta silhouette).
Quel est ton objectif?

Merci les filles!
Lol Camille moi aussi parfois je lis ce que les autres mangent et ça me donne des idées.

@Jen: en fait je suis déjà bien. Je n’ai que quelques kilos à perdre (encore entre 1 et 3kg). J’ai un IMC de 23 mais je suis fort musclée, je fais un 38-40. Quand j’aurai perdu les derniers kilos, je serai canon mais surtout... j’espère courir un petit peu plus vite. Et oui les kilos quand on fait du sport, il faut les porter . D’un autre côté, justement parce que je fais du sport, je mange beaucoup (minimum 1500kcal au régime, en temps normal 2200kcal/jour à peu près) et donc je maigris lentement. Le sport ça donne faim, ça dessine la silhouette mais ca ne fait pas maigrir. Pour maigrir il faut faire attention à ce qu’on mange, c’est ça qui compte.

Aujourd’hui, pas terrible, j’étais fatiguée puis du coup j’avais envie de sucre du coup craquage à 16h. Heureusement j’ai résisté au « foutu pour foutu » et fait light le soir.
Mat: smoothie maison et 2 prunes
M: pain, houmous au poivron maison, une soupe maison potimarron, carottes, lentilles roses, cumin, curry (hummmm j’adore la soupe ça faisait longtemps mais aujourd’hui pour une fois qu’il ne faisait pas trop chaud j’en ai profité)
16h: craquage: 2 muffins à la carotte (maison, ils sont sains) et... du pain et du spéculoos à tartiner (nom de #)
1h de natation, 2500m
S: juste un petit reste de salade de lentilles vertes aux légumes verts et quelques feuilles de roquette

Total 2000kcal quand même...

Tu as limité les dégats au soir, ça devrait passer

Tes muffins à la carotte me donne envie. Tu pourrais partager ta recette?

Bonne journée

Coucou Ella2018. Ho c'est qu'un petit craquage, c'est pas non plus une orgie Tu va vite rattraper ça. Et bravo pour la natation, tu es une vrai sportif (contrairement à moi) hihi.
Bon courage pour cette semaine, ne te relâche pas.
Et oui, comme Jen, j'aimerais bien avoir ta recette de muffins à la carotte

Aujourd’hui, de nouveau bof. J’ai fait quelques mauvaises nuits et moi quand je suis fatiguée mon corps crie « sucre ». Rho c’est ralant.

Donc aujourd’hui:
Mat: pain, confiture, 1 abricot
50’ de jogging
M: poivron à a texane (garni de riz, haricots rouges, mais, crème tomatée piquante, le tout gratiné au four)
Dans l’après-midi plein de petits craquages pain, speculoos à tartiner et chocolat noir
Pastèque
S: giga salade de crudités variées avec vinaigrette maison au tahin et graines de courge

Je vous poste ma recette de muffin, je vais la chercher!

Recette Muffins façon carrot-cake

A déguster au petit-déjeuner ou au goûter car nourrissant (mais sain). Se conserve plusieurs jours au frigo.

Pour 6 muffins
Mélanger:
- 150g de carottes râpées
- 50g de pomme râpée
- 70g de flocons d’avoine
- 50g de farine de sarrasin (ou farine de chataignes... une farine riche en minéraux et complète)
- 1 poignée de raisins secs
- 1 càsoupe de graines de chia
- 1càcafé de canelle en poudre (ça ne se sent pas fort, pas d’inquiétude)
- 1 càsoupe d’huile de noix de coco (ou autre huile végétale neutre)
- 2 càsoupe de compote de pommes (ou de sucre)
- 1,5 càsoupe de sirop d’érable
- 1 càsoupe de miel
- 125ml de lait d’amandes (ou autre lait végétal)

Répartir dans un moule à muffins. Cuire 35 minutes à 160°C. Laisser reposer 10 minutes avant de démouler et encore 20 minutes après, ils vont « se figer ».

Ba alors ? arrête de craquer comme ça voyons, va faloir essayer de prendre sur toi un petit peu ! Arrête de t'écouter !

Merci pour la recette des muffins ! Je vais essayer ça quand j'aurais du monde à la maison !

Allez bon courage !

Oui tu as raison Stella. Je suis en vacances... je crois que c’est pour ça... aujourd’hui c’était de nouveau dur dur.

Pesée ce matin:
16/07 67,3
24/07 65,9
31/07 65,6
08/08 65,2
15/08 65,0

Doucement mais surement comme dirais l’autre

Aujourd’hui, pleine de bonne volonté mais ça a été très compliqué.
Mat: smoothie comme d’hab et 2 abricots
50’ de jogging
M: je reviens de mon jogging et mon mec avait préparé le repas: une petite salade et des frites. Hummm je me suis réchauffé un burger végétal (quinoa et haricots rouges) et donc heureusement j’ai seulement eu besoin d’une poignée de frites pour manger à ma faim
16h: on va en ville... une crêpe au food truck... rhoo ben si mon mec et mes enfants en prennent... je craque, je craque pas? Ah ben oui, je craque! Une crêpe au chocolat
S: apéro... une bière et quelques noix salées... poelée de légumes, baguette, houmous. Je suis un petit peu tombée dans le foutu pour foutu

Bref autant de calories mangées que dépensées selon mon app. C’est pas comme ça que je vais avancer!