bon j'avance avec tout ça, 1800 kcal c'était sans le coefficient d'activité, ça me paraissait pas bcp lol, une personne active rajouter * 1,5 ce qui donnerait 2700 Kcal

pour sandrine38 => 1,72m, 65kg => 2000Kcal.
pour moi => 1,75m, 85kgs => supérieur à 2000 Kcal et inférieur à 2700 Kcal

je vais partir sur un rééquilibrage à 2300/25000 Kcal, après suivant l'évolution de mon régime j'ajusterai.



à tout de suite je part acheter ma prochaine copine, heun non ma balance !

Ah ! Ca me paraît plus raisonnable comme ça !

Choisis-la bien alors ta copine, parce qu'elle va t'accompagner un bout de temps !

bon j'ai toujours pas trouver de balance en magasins, je vais en commander une ' trop de modèle, y en avait même une à 119€ avec des options bizarres ...

Mais c'est que tu ferais ton difficile !

suis pas difficile mais ma dernière balance que j'ai vu elle a bien 20 ans et c'était chez mes parents avec une aiguille qui bougeait à 3 kilos près.

là c'est à 0,1 kgs près avec calcul de tout plein de trucs bizarres

Oui, il y a en a qui mesurent ta masse grasse, d'autres qui suivent ton poids et qui font un graphique sur les X dernières pesées, d'autres toutes simples... Tu vas choisir quoi ?

Pfff mi aussi j'ai une blance a aiguille, ça m'éneeerve ... Ca coule dans les combien une balance basique mais sans aiguille ?

En tapant à l'instant "balance électronique" sur un moteur de recherche bien connu, j'en ai vu à 25€. C'est vrai que c'est plus précis qu'une balance à aiguille !

de sûr je vais m'acheter une électronique faut vivre avec son temps et si elle pouvait me donner quelques indications utiles ça serait le top pour le régime!

par contre pas de vocal comme je vois là, j'aurais trop la haine de l'écouter me donner mon poids, je sais encore lire un chiffre et c'est plus rassurant.

Ah ça, une balance vocale, j'ai jamais vu !

Je me prépare les menus pour des journées à 2300/2500 Kcal, c'est pas évident, je dois surement être à coté de la plaque mais, je commence donc soyez indulgentes ! je vais essayer au maximum de suivre mon profil et vous allez m'aider, après avec quelques menus types je ferai un cycle


=> je ne suis pas trop dessert donc c'est toujours ça de moins à gérer!
=> si j'ai faim entre 1 repas => de l'eau ou une pomme
=> mes horaires de repas vont être boulversés je pars sur 3 repas/jour à 7h/12h/19H (à 1h près suivant mes horaires au boulot/aléa ...)

sachant que :
j'aime pas :
- les endives !
- les céréales le matin beurk ...

j'adore :
- le pain frais
- un bout de saucisson bien sec (mais qui n'apparaitra pas dans le 1ier mois )


Je vais détailler les menus ça pourra toujours servir à quelqu'un
je compte 1/2 baguette par jour (bein oui c'est mon péché le pain !!), ça fait donc 125g de pain par jour lol² c'est si peu !



Jour 1 : Lundi 30 mars (pas encore regardé toutes les quantités !! et ça doit pas être trop équilibré encore ... c'est un début !)

petit déjeuner vers 07h00
- café
- 2 oeufs à la coque
- 40g de pain
- 1 fruit

déjeuner vers 12h00 (alors c'est au boulot donc je dois préparer avant dans une boite :p)
- salade
- tomate
- Blanc de poulet cuit
- sauce légère !
- 40g de pain
- 1 fruit

diner vers 19H00 (pas 5 minutes avant de dormir comme aujourd'hui!)
- 1 filet de poisson grillé avec citron et herbe/ciboulette
- haricots verts
- 40g de pain




jour 2 : Mardi 31 mars
petit déjeuner vers 07h00
- café
- 40g de pain
...

jour 3 : Mercredi 1ier avril
petit déjeuner vers 07h00
- thé
- 40g de pain
...

jour 4 : Jeudi 2 avril
petit déjeuner vers 07h00
- thé
- 40g de pain
...

jour 5 : vendredi 3 avril
petit déjeuner vers 07h00
- café
- 40g de pain
...

jour 6 : Samedi 4 avril
petit déjeuner
- café
- 40g de pain
...

jour 7 : Dimanche 5 avril
petit déjeuner
- thé
- 40g de pain
...

Pour le pain, tu peux aller au-delà ! Pour moi, c'est 60g de pain à chaque repas ou 150g de féculents (je fais souvent 50/50).

Si tu as faim, tu ne tiendras pas... j'ai peur que ton déjeuner soit vraiment léger... augmente la ration de pain prévue ou ajoute des féculents dans ta salade. Il manque aussi les laitages dans ton planning, mais peut-être que tu n'aimes pas ? Sinon, tu peux ajouter 30g de fromage ou 1 yaourt à ton déjeuner. (ou dans l'après-midi).

Même remarque pour le soir en ce qui concerne les féculents.
Tu m'as donné envie de manger du poisson grillé !

Il faut vraiment manger à sa faim, sans ça, on court à l'échec !

Bienvenue et bravo pour l'organisation!
Plein de courage et range bien les placard aussi:) y a toujours un gentil paquet de gâteaux qui c'était caché là pour quand la motivation descend te réconforter mais non, il faut lui dire de partir lui aussi
Plein de courage

Je me suis acheté le livre ' Dictionnaire des calories " de christophe et M- Francoise Arden .
Ils proposent différent exemple de journée . Si ça peux t'aider je te donne l'exemple d'une journée à 2200 cal qu'ils conseillent :

petit dej :

200 ml de lait écrémé
120 gr de pain
15 gr de beurre
10 gr de sucre
1 fruit


dejeuner

100 gr de crudité minimum
10gr huile
100 gr viande
300 gr pomme de terre
10 gr de beurre
1 yaourt aux fruits
40 gr de pain

diner

50 gr de viande
200 gr de legumes
15 gr huile
30 gr fromage
1 fruit
40 gr de pain

En rajoutant un peu de confiture le matin et un peu de pain le soir je pense que tu arrive à 2300 cal

maintenant je te donne celui à 2700 cal

petit dej

200 ml de lait écrémé
120 gr de pain
15 gr de beurre
10 gr de sucre
30 gr confiture
1 oeuf

Déjeuner

100gr minimum de crudités
10 gr huile
100 gr viande
300 gr pomme de terre
10gr beurre
30 gr fromage
1 fruit cuit
10 gr de sucre
120 gr de pain

diner

50 gr viande
200 gr legumes
10 gr huile
30 gr fromage
1 fruit
120 gr de pain

Voila Mister