Un petit bisou d'encouragement à ma Kama ! <3

parfait comme toujours Kama

PTIT DEJ:
Thé vert à volonté
1 verre de lait de soja avec flocon d'avoine (son d'avoine) et du miel

ENCAS:
1 smoothie avec fraises, banane , un peu de lait de soja, quelques noisettes

DEJ:
1 verre de gaspacho
tomate et thon à la tomate
100 gr de pâtes cuites
1 yaourt 0%+ 1 CaS de son d'avoine


DINER:
poêlée de cabillaud, tomates, oignons.
1 yaourt 0%+1 CaS de son d'avoine.

SPORT:
TBC semaine 2 séance 3

Pour la séance de TBC la corde à sauter j ai adoré me rappelais pas par contre que c était aussi crevant xD mais bon en même temps je faisais pas le même poids à l époque xD en tout cas je referai en dehors du TBC

Bravo pour les repas et le sport !
La corde à sauter rappelle des souvenirs de cour de récré...Depuis j'en ai pas refait ,je te crois quand tu dis que c'est crevant.On a plus la légèreté qu'on avait à l'époque lol

ha ha ha la corde à sauter, quand j'en fait aussi je me dit "purée mais quand j'étais petite j'en faisait tout le temps et la c'est durrrrrrrrr" loool

Ah les grasse mat ...çà fait 13 mois que je ne sais plus ce que s'est lol

Sinon toujours au top !

Bonne nuit

Et ben menus au top ..... Bravo ..... Et pareil pour le sport

c'est vrai que la corde à sauter, enfant ça semble aller tout seul et adulte c'est dur à enchaîner.
C'est top que tu tiennes pour le sport. Bravo (et aussi pour les menus)

PTIT DEJ:
Thé vert à volonté
2 oeufs
2 tranche de blanc de dinde
1 yaourt 0%


DEJ:
2 meguez
salade et tomates
un peu de pain
1 yaourt 0%+ 1 CaS de son d'avoine


DINER:
salade, tomate, thon, oignon
1 yaourt 0%+1 CaS de son d'avoine.

SPORT:
TBC cardio semaine 2 séance 2 (40 min en alternant 3min marche/3min course)

Bon Sheshe je voulais vraiment te suivre sur le coup de tout le TBC en 1 jour mais pas eu le temps comme je m'en doutais xD

Faire du sport le dimanche bravooo j'aurais du mal mais il faudra bien un jour que je m'y mettes
Sinon tu gères toujours tes menus.

Bonne fin de soirée.

je te rassures j'ai pas eu le temps non plus lol
j'ai fait la fête à la place

En même temps dimanche ça veut rien dire pour moi vu que je bosse

PTIT DEJ:
Thé vert à volonté
1 yaourt au soja aux fruits rouges
des muesli au chocolat noir
quelques raisins

ENCAS:
1 smoothie avec framboises, du jus multivitaminé, quelques noisettes

DEJ:
blanc de poulet mariné aux épices
un peu de céréales mélangés pilaf
poêlée de tomates et oignons
1 yaourt 0%+ 1 CaS de son d'avoine


DINER:
un peu de salade
une omelette avec deux oeufs, quelques dés de tomates, de l'oignon et des champignons.
1 yaourt 0%+1 CaS de son d'avoine.

SPORT:
TBC semaine 3 séance 1 + 5 min de corde à sauter

Alors pour le TBC un léger soucis avec les straight leg jacknifes (en gros allongé par terre on releve les jambes bien droite de façon perpendiculaire par rapport au sol) qui m ont vraiment fait mal je pense que je n'ai pas l'habitude de travailler derrière la cuisse l intérieur et le coté pas de problème mais alors celui la d'exercice j ai souffert mais juste sur le coup du coup j'essaierai d en faire régulièrement pour voir si ça va mieux

Sinon la corde à sauter j ai été obligé de la rajouté j'adore trop ça et ça crève vraiment rapidement lol.

Pour le poulet de ce midi une tuerie j'ai trouvé cette recette toute simple par l'instagram d'une régimeuse que j'aime beaucoup car elle est motivante, pleine de vie et elle en bave (elle a perdu 26 kilos si je me rappelle bien) je vous link l'adresse pour celle que ça pourrait intéresser:
https://instagram.com/ma.non_auxkilos/

Sinon pour la recette on prend un morceau de blanc de poulet, on met un peu d'épice "mélange pour poulet" de chaque coté et ensuite au four 10 min de chaque coté et c est un régal !!

Toujours parfait bravissimoooo !!:)