Diane tu fais bien de me le faire remarquer car je n'avais pas fait attention ! C'est vrai que je suis pas trop viande mais j'oublie souvent de remplacer par autre chose, peut être par manque d'idées si tu en as je suis preneuse !

Pour les féculents, je ne me sens pas prête à les arrêter le soir car c'est là où c'est le plus dur à tenir. Je pense que c'est deja bien de ne plus me resservir comme avant et surtout j'ai deja bien diminué mes portions : avant j'étais une ogresse sur les féculents et encore plus le soir !!! Anneg, je pense les arrêter quand je stagnerais niveau poids, pour l'instant je ne le sens pas

Merci pour vos conseils !!!!

protéines : Hors viande
quelques idées...(Mais Novami t'en donnera plus dès son retour sur le forum

poisson : les filets et dos (cuits rapidement vapeur ou micro ondes) mais aussi en boite le thon, le maquereau, sardines -pleins d'omégas 3)
"petit navire" fait des parts de thon , saumon en steaks, qui sont extras (1mn micro ondes)

fromage blanc

tofu frais (ceux que l'on trouve en longue conservation rayon épicerie sont pas géniaux)
lacto fermenté de préférence...
il y en a au basilic (délicieux), mariné à la japonaise, russo (avec tomate)

les oeufs...ne pas en avoir peur! c'est du bon cholestérol qu'il y a ds les oeufs...Les médecins sont en train de revenir sur leurs mise sen garde
jambon blanc maigre
jambon de poulet et surimi (mais c'est bourré de lactose)

certaines légumineuses comme la quinoa, les lentilles contiennent aussi des protéines (en plus petite quantité)

Èt Ben voilà , tu as bien répondu Diane , les poissons , le thon en boîte , le saumon fumé aussi , les oeufs , le jambon ...etc ..

Bonjour les filles

Merci pour ta réponse Diane ! Désolée pour mon absence, j'ai eu un gros coup de fatigue hier (manque de protéines ?) et je me suis reposée !!

La suite de la journée du mardi

Soir
- 2 petits wraps maison (au total : 2 petites galettes au maïs, 1 tranche de jambon, 2cc de crème fraiche allégée, mâche)
- 1 yaourt à la framboise
- 1 clémentine


Ma journée d'hier

Matin
- 1 tisane (pas trop d'appétit)

Midi
- 2 croque-monsieur maison (au total : 4 tranches de pain complet, 1 tranche de jambon, 2cc de margarine, 2cc de gruyère)
- salade de mâche avec 1cc de vinaigrette
- une clémentine

4h
- 1 tisane
- un sablé choco-coco

Soir
- un petit pain aux céréales avec une demi-tranche de jambon et une tranche de comté
- 1 yaourt à la pêche


Et pour aujourd'hui

Matin
- une tisane (je n'ai pas mangé car je me suis levée tard)

Midi
- 2CS de p. de terre en petits cubes, 1 oeuf en omelette
- salade de mâche
- 1 yaourt à la framboise
- 1 clémentine


Niveau sport, j'avoue que j'ai du mal à m'y mettre... Je ne sais plus trop quoi faire... Et j'ai la flemme !! Comment me remotiver sur le sport ???

Bonne journée !!!

coucou
ton menu du jours est tres bien, pour le sport tu le fais tte seule chez toi ou en salle,

Plutôt chez moi, je me sens pas prête de faire du sport dehors ou en salle...

donc je comprends que se soit moins motivant de faire a la maison , je fais du sport avec une copine un coup c est chez moi un coup chez elle, nous n habitons pas loin l une de l autre. peut etre tu peux trouver quel qu un pour faire du sport avec toi c est plus motivant. et tu sais pas obliger de faire du sport si tu marche tous les jours c est deja bien

la flemme pour le sport
je connais bien! je crois que je suis la grande spécialiste de la flemme...la fille rien que de devoir se déshabiller ça la fatigue

La marche rapide...à environ 6km heure, tu as essayé?
avec des écouteurs et ta musique préférée dans les oreilles

C'est vrai que ça doit être plus simple à l'extérieur...
Ohalala Diane, c'est vraiment ça !!! Je n'ai jamais fait de marche rapide, c'est une bonne idée !

Et tu verras la marche ça fait un bien fou !!! Maintenant moi, quand il pleut, ça m'agace car je ne peux pas aller marcher !!! Moi aussi je ne suis plus très sport mais ça j'aime

Moi aussi..
hier il pleuvait des cordes...je n'ai marché que le minimum syndical (aller retour boulot direct)
et bien j'étais frustrée hier ...

la marche c est geniale des que je suis en week end et vacs j en fait un max entre dix a quinze kilometre ts les deux jours

coucou voici déjà un aperçu de ce que j'aie pu trouver
maintenant vérifie quand même la teneur en calories
âr ex:le pois chiche est calorique ne pas en manger trop,
camembert, à éviter aussi
le mais est considéré comme un féculent
fruit oléagineux par petite quantité,moi perso j'en prend 10 à 16h
le beurre d'arachide très peu,juste une griffe sur ton pain ,voir une cuillère à café grand max


Liste des aliments à haute teneur protéique
Voici une liste non exhaustive :
: poissons maigres (sole, raie, etc.), poissons gras, poissons en conserve, poissons fumés, surimi, volailles (blanc de poulet, dinde, etc.), lapin, jambon maigre (allégé en matières grasses et découenné), etc.
Légumineuses : lentilles, petits pois, pois chiche, haricots rouges, pois cassés, etc.
Produits laitiers (à 0% de matières grasses si possible) : lait écrémé, yaourt, fromage de chèvre, fromage blanc, camembert, gruyère, etc.
Oeufs (surtout le blanc d'oeuf, car le jaune d'oeuf contient beaucoup de cholestérol).
Céréales : avoine, orge, couscous, sarrazin, millet, quinoa, riz (complet ou sauvage de préférence), maïs, blé, etc.
Fruits oléagineux secs : noix, noisettes, amandes, etc.
Beurre d'arachide
Graines : graines de chanvre
Soja : lait de soja, tofu, protéines de soja déshydratées, etc.
Algues : Agar-agar, laitue de mer, nori (composant des sushis), wakame, etc.
Levure alimentaire
Ortie.

Èt ben jolie liste dis donc ...
La marche. Un bon sport et qui ne coûte pas cher à part une bonne paire de chaussures

Bonjour les filles

Merci pour vos conseils ! Et pour la liste Nat

Voici le reste des repas d'hier !

4h
- 1 tranche de pain complet
- 1/2 cc de confiture
- 1 tisane

Soir
- 1 galette bretonne (1 crêpe au sarrasin, crème fraiche, jambon, champignon)
- 2CS de fromage blanc 0%

Et voici pour aujourd'hui !

Matin
- pancakes à la banane (1 oeuf et 1 banane = ça ressemblait plus à des oeufs brouillés )
- 1 café

Midi
- 3CS de pâtes aux champignons avec 1CS de crème fraiche allégée
- 2CS de fromage blanc 0%

Vu qu'il y a du soleil, on va en profiter avec mon chéri pour se promener

Bonne journée les filles

PS : ma nouvelle pesée ! Je suis passée de 94kg à .... 92.8kg !!! Depuis le 26/02 j'ai perdu 1.2kg