ben écoute validation de tout ce que tu as dit
objectifs tous réalisables et parfaitement atteignable !

je te rejoins pour ==>

- ne pas manger entre les repas
- manger des légumes à tous les repas
- manger des fruits qd je ressens l'envie de sucré
- bien mastiquer et faire des pauses pdt les repas pour évaluer mon niveau de faim/satiété et selon, zapper le dessert
- cuisiner et manger goûtu !!! c'est important que ce que je mange soit bon !!!
- faire gaffe aux proportions (en faisant gaffe aux contenants notamment)
- manger sain et utile pour mon corps

c'est vraiment la clé de la réussite

tu as la pêche c'est cool
et ou pour tes semelles, à toi la liberté
Pour les repas "caloriques" avec les amis, tu as raison aussi, ce n'est pas non plus tout les jours, et puis de temps en temps il faut d'avoir se faire plaisir

Je signe où?
Et j'ajouterai à -essayer de ne plus se prendre la tête avec la bouffe!

aigredouce a écrit:Je signe où?
-essayer de ne plus se prendre la tête avec la bouffe!

non ça ça sera le résultat final !

salut!

entièrement d'accord avec toi:
- ne pas manger entre les repas
- manger des légumes à tous les repas
- manger des fruits qd je ressens l'envie de sucré
- bien mastiquer et faire des pauses pdt les repas pour évaluer mon niveau de faim/satiété et selon, zapper le dessert
- cuisiner et manger goûtu !!! c'est important que ce que je mange soit bon !!!
- faire gaffe aux proportions (en faisant gaffe aux contenants notamment)
- manger sain et utile pour mon corps

je dois l'apprendre par cœur et l'appliquer !!!!

... ça suit son cours ... ... demain je reprends le taf et je vais y faire la plupart de mes repas du week-end ...

j'ai plrs sorties de prévues dans les mois qui arrivent et forcément l'idée sournoise que tous mes efforts vont être foutus en l'air : la restriction cognitive menace, signe que j'ai encore du boulot à faire pour être en paix avec la bouffe ! ...

en tout cas, je me rends bien compte que j'ai vraiment réenclenché une bonne dynamique en ce début d'année, chose que je n'arrivais pas/plus à faire depuis 4 ans ... toutes les petites actions que j'ai semées dans cette période compliquée (consulter, reconnaître que ça ne va pas, travailler sur mes émotions, me soigner, prendre soin de moi, gérer la question du stress, ...) prennent du sens à présent et continuent à m'accompagner vers du mieux : j'ai l'impression de sortir d'un épais brouillard ! ... OUF ... et je me retrouve !!! ... de nouveau l'envie d'avoir une vie sociale, de m'ouvrir aux autres et de mettre en place des projets ! ...


objectif du jour : manger très léger ce soir car je vais rentrer tard du cinéma ... et si pas réellement faim en rentrant : aller me coucher car boulot tôt samedi édit 21h : ben non c'était pas si tard !

la bonne nouvelle de jour : je rentre dans un autre jean !!!

mes p'tits efforts du jour :

- aller chez la kiné à pieds



repas du jour

6h45 : pain aux céréales, fromage roucoulons, café noir
12h (pote qui débarque pas prévu) : blanc de poulet sauté au wok avec épices kefta/semoule aux épices/asperges vertes/graines de tournesol*/ mâche/olives vertes et noires/vinaigrette* comme d'hab huile d'olive*, 1 carré de chocolat noir à 90 %*
20h30 : velouté de légumes du soleil*, maquereaux grillés nature, 1 yaourt la laitière à la vanille

.

bon courage pour la reprise du boulot !!
des bises

Faitdesbulles a écrit:Tu vas aller voir quoi au cinéma ?
Bise

le documentaire "12 jours" de raymond depardon sur les personnes internées en psychiatrie sans leur consentement et leur rencontre avec le juge ... dans la salle d'à côté il y avait les tuche mais moi les tuche j'ai pas besoin d'aller les voir, ils habitent au dessus de chez moi !

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salut!
oh punaise le film documentaire au ciné! quel drôle de choix! idem pr les tuches! lol les filles!!! pr que je me bouge au ciné il faut vraiment que ce soit un gros blockbuster américain genre explosion effets spéciaux la totale! heureusement que vous êtes là pr faire vivre le cinéma!

super que ton jean t'aille bien à nouveau!
poursuis tes efforts!

semaine bien gérée au niveau alimentaire, l'état de mes pieds qui s'améliore, pouvoir me mettre debout le matin et ne pas avoir à gérer la douleur jusqu'au coucher, 2 pantalons dans lesquels je rerentre, mon visage qui s'affine et que je reconnais, la reprise d'une vie sociale effective ... je radote mais me faire des p'tits rappels de ce qui avance ça me fait un bien fou ! ... ça m'encourage à continuer mes efforts et à y croire ! ... au final, le cercle vertueux s'agrandit et les efforts deviennent des réflexes ...

mes oreilles vont mieux ! il aura fallu 2 semaines ! c'est pas encore totalement guéri mais j'ai retrouvé l'audition côté droit ... ouf !

édit 19h30 : me suis gourée dans mes horaires de taf, du coup je mange chez moi ce soir et demain à midi aussi je crois

objectif de jour : gérer les repas du taf (manger à ma faim et faire des choix judicieux)

mes p'tits efforts du jour :

- quantité de pâtes raisonnable, pas de gruyère dessus et pas de fromage à la fin du repas au taf à midi,
- prendre le temps de me faire une salade le soir malgré la flemme
- manger ma salade en la mastiquant bien avant mes ailes de poulet



repas du jour

5h30 : pain aux céréales, fromage roucoulons, café noir
12h30 (boulot) : macédoine de légumes/vinaigrette, pâtes, blanc de poulet sauce forestière, salade de fruits frais
17h (boulot) : 1 pomme
19h30 : carottes* râpées/chou rave*/graines de tournesol*/vinaigrette* comme d'hab huile de colza*, ailes de poulet grillées au four, 1 yaourt la laitière à la vanille

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Qu'elle belle motivation et de super objectif !!

Passe une belle journée !!

mes machins ont débarqué cette nuit avec une semaine de retard ... c'est bien la 1ère fois que je gère aussi bien la période avant le débarquement ! du coup je suis assez confiante pour la pesée du 12.02, les envies dûes au SPM ont disparu et la vitesse de croisière est prise ...

hier en rentrant du taf, je suis tombées sur la fin de "c dans l'air" qui traitait du sucre dans l'alimentation ... voici le lien pour celles que ça intéresse :

https://www.youtube.com/watch?v=szPdBV0eelg

je prendrai le temps de regarder l'émission à tête reposée ... je ne suis pas sûre d'apprendre qch car je commence à être calée sur le sujet ! lol ! ...

édit 20h55 : crevée de chez crevée, mes règles m'achèvent !!! ...

objectif du jour : gérer mon repas de ce soir au taf

mes p'tits efforts du jour :

- pas de viennoiseries au taf
- pas de dessert au dîner au taf




repas du jour

5h : pain aux graines, carré frais, café noir
11h : velouté légumes du soleil*, mélange spelta*/balty* (on finit les fonds de paquets !), ailes de poulet de hier, 10 de chocolat noir à 90 %*
17h (boulot) : 1 banane
19h15 (boulot) : potage, quenelles à la lyonnaise, riz