Yeahhh =D je vous suis
Juste quelques précautions les filles, parce qu'en en faisant autant c'est quand même mieux de bien les éxécuter, non seulement pour qu'ils soient efficaces mais pour éviter les douleurs
Squat: "Fléchir les genoux et pousser les fesses en arrière avec le buste droit. Descendre théoriquement jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèle au sol. Limitez l’amplitude si vous sentez que vous allez arrondir le dos ou si vos talons décollent du sol."
Des variations sont possibles en jouant sur la position des pieds et l'écartement des cuisses.
Si les cuisses sont très écartées et les pieds placés en canard - à dix heure dix -, cela entraînera plus de travail pour l'intérieur des cuisses (les adducteurs).
Si les jambes sont serrées avec les pieds droits, cela sollicite plus le vaste externe situé sur le côté extérieur des cuisses."
En gros le plus important c'est de ne pas trop cambrer et surtout pas arrondir le dos, bref le plus droit possible
Crunch: "Évitez de placer vos mains derrière la tête car souvent on s'aide de celle-ci pour faire l'exercice quand on bloque. Cela peut entraîner des problèmes aux cervicales. Le plus simple est de maintenir les mains sur les tempes ou sur la poitrine.
Ne pas décoller le bas du dos, l'amplitude très réduite n’enlève pas d’efficacité à l’exercice.
Il faut travailler les pieds non bloqués, serrés et les genoux écartés. Cela limite l'activité des fléchisseurs de la hanche, psoas-iliaque et droit antérieur, et évite bien des tensions et douleurs dans le bas du dos."
& l'image est un peu bizarre, on voit pas que les épaules se soulèvent, donc au cas ou faut les lever c'est le but ^^
par Dahlia » Ven Juil 31, 2015 2:15 pm 
