en fait avant chaque repas principale tu te fais une soupe ou une crudité cela t evite d avoir fin 2 heures apres le repas. ensuite tu te fais une assiette de legume chaud un peu de feculent et viande blanche ou poisson puis ton dessert yaourt allegé fromage blanc fruit ect.... et il faut boire de l eau beaucoup d eau a plus