par Capecchimarion » Jeu Sep 11, 2008 10:03 am
Hello la compagnie!
J'ai encore fait un gros dodo jusque 10h. J'en profite après pendant 4 jours, c'est debout à 6h.
Hier pas de craquage, je suis fière de moi. Je suis pas montée sur la balance, je vais attendre samedi.
Je vous mets les principes à suivre dans mon nouveau plan alimentaire:
Ne sautez pas de repas… Et surtout pas le petit-déjeuner. Il doit représenter entre 15% et 25% de votre apport énergétique journalier(1). La bonne nouvelle : vous pouvez manger copieusement, car ces nutriments seront tous brûlés au cours de la matinée. Dans votre assiette : une boisson chaude, un fruit frais, 2 ou 3 tranches de pain complet légèrement beurré et une cuillerée à soupe de miel ou de confiture. Ajoutez-y un œuf ou un morceau de fromage à pâte dure (champion pour le calcium), un yaourt nature non allégé ou du lait.
Le déjeuner doit apporter 30 à 35% du total énergétique de la journée. L'idéal : un menu complet et léger en graisses. Par exemple, un steak grillé avec des pâtes aux champignons ou une escalope de veau avec un gratin de courgettes et des pommes de terre … Vous pouvez accompagner votre plat de crudités en entrée et d'un laitage si vous avez encore faim. Si vous avez vraiment envie d'un dessert, optez pour un fruit frais.
Le goûter permet d'éviter le grignotage et les doubles portions au dîner. Cette collation représente environ 20% de la ration calorique quotidienne. Par exemple, 2 tranches de pain, 4 carrés de chocolat, un fruit frais et une boisson chaude ; ou 4 petits beurres et une compote de fruits non sucrée.
Le dîner est servi léger : il comble 20% des besoins en énergie et doit compléter le déjeuner. Essayez de ne pas passer à table après 21 heures et ne vous couchez pas directement après, pour ne pas gêner votre digestion et votre sommeil. Pour votre menu, choisissez des catégories d'aliments que vous n'avez pas mangées le midi.
Autre impératif : respectez un intervalle de 4 heures entre chaque repas et au moins 10 heures de jeûne pendant la nuit. Cela permet à votre estomac de se vider et ainsi de recevoir le repas suivant de façon optimale.
(1) La quantité d'énergie nécessaire dépend de l'âge, de la taille, du poids, de l'état physiologique et de l'activité physique d'une personne : en moyenne, les femmes consomment 2000 cal/j et les hommes 2700 cal/j. Les adolescents et les femmes enceintes ont des besoins légèrement plus élevés.
Hier j'ai pas eu faim du tout entre les repas, donc pas de goûter, j'ai juste bu un bol de soupe vers 18h30-19h00, et mangé mon repas vers 20h00-20h30.
Je sais pas si je vais avoir le temps de faire mon Wii fit, mais ça sera compenser avec le ménage, le repassage...
BONNE JOURNEE et GROS BISOUS
Tu nous diras si t'arrives a bien les appliquer !
prends bien soin de toi surtout !bises.
